1樓：月見貓貓
長期熬夜會導致失眠，要做到以下幾點：1、保證充足的睡眠：下夜班後一定要多休息，多休息。
2、膳食調理：經常熬夜的人容易出現免疫低下、內分泌紊亂的情況，吃雞蛋、牛奶、瘦肉、新鮮蔬菜、水果等營養價值較高的食物。3、強化身體鍛鍊：
游泳、跑步、騎車等，經常熬夜的人，可加強身體鍛鍊，增強體質，增強機體免疫力，減輕熬夜帶來的傷害。4、假如經常熬夜出現某些症狀，可以用中藥調理：如果經常熬夜耗傷腎精，可能會出現腎精虧虛，可服用五子衍宗丸、腎寶片等補腎精的中藥，如果經常熬夜導致心陰虛、心火旺、失眠等，可以服用補心丹、硃砂安神丸等藥物來**。
5、長時間熬夜還會導致**受損：如有痤瘡、面部無光澤、**粗糙等；要保養**，可使用保溼化妝品，日常生活中可多吃維生素，如維生素a等，能改善**粗糙的症狀。6、長期熬夜的人要多喝水：
多喝水能促進身體新陳代謝，加速熬夜後代謝廢物的排出。7、長期熬夜會導致生物鐘紊亂，出現失眠等症狀，可以在應用中藥的同時，用水泡腳，或者睡前聽一些舒緩的**等來促進睡眠。現在生活面臨的壓力越來越大，有不少職業被要求上上夜班或通宵加班，長期的夜班生活打亂了人體正常的生物鐘，嚴重影響了睡眠的質量，不僅降低了免疫力，還會是人老得更快。
那麼，對於那些夜班工作者該如何保證睡眠質量呢？在此，與大家分享下我的經驗！
步驟/方法：
1 首先我會在上夜班喝一杯牛奶，這樣既可以保證上夜班時補充高蛋白質，還能在下晚班後更快入睡，睡眠質量也會更好。
2 下夜班回家後，我會關上窗戶，拉上窗簾，戴上眼罩，讓長時間工作在光線環境下的眼睛得到休息，同時避免白天光線對睡眠的干擾。
3 還有就是下班回家後直接睡覺，不要看書或者看電視，在白天的時候一定要睡眠8個小時以上，將夜晚的覺補回來！
上夜班怎樣合理安排睡眠最科學？
2樓：北網域名稱醫
上夜班安排睡眠需要注意這幾個方面：
1、不要刻意補睡。睡眠不足，首先要做的就是補覺了。但補覺也要講究方法，才能對睡眠節律起積極的作用。
對自己平時的睡眠-覺醒節律做好記錄，把平時的入睡、自然睡醒和起床時間作為基礎，調整補覺的時間。如倒班工作期間的「補覺」要首先安排在這一節律的「睡眠」階段，在「清醒」階段的時間裡不宜過分賴床補覺。熬夜或者下夜班後不要急著補覺，最好能先做一些正常活動，到午睡時間才補覺。
2、睡前不要過飽或過飢。為了保證更好的睡眠，睡前注意別吃太飽，可以適當喝一些溫牛奶。一般睡2-3小時就可以了，睡醒後只要頭腦感到清醒、疲勞感明顯解除，建議起床安排正常的日常活動。
3、「淺眠」不如不睡。很多人睡眠不足的時候會抓緊一切時間「眯一眯」。當一天的睡眠時間少於平時時，最好避免為了補充睡眠而在白天長時間臥床，尤其是要減少那種「似睡非睡」的淺睡眠時間。
淺睡眠對維持整體睡眠質量的幫助不大，甚至可能適得其反。如果是短期的睡眠時間缺失，並不會對健康造成長期不良的影響。最重要的是按部就班地安排補覺。
4、保持睡眠環境。當睡眠不足時，很容易發睏。有的人睡起來可不管環境如何，有得睡就可以了。
但其實對於不少人來說，睡眠環境如光線、聲音等對睡眠質量有或多或少的影響。當睡眠質量不高時，大部分人往往採取延長睡眠時間的辦法來處理。但這其實也是在破壞睡眠-覺醒節律。
崔英表示，想要較高質量的睡眠，最好能在黑暗、安靜的環境中入睡。
5、睡覺的房間不能過大：臥室的房間不能過大，主要是為了能夠聚集陽氣，中醫認為當睡著之後，身體表面就會形成陽氣來保護身體，當陽氣被吹散之後會繼續補充，長時間下去會導致患者早晨醒來之後全身沒勁，臉色發黃。
上夜班怎樣合理安排睡眠最科學？
3樓：匿名使用者
十點以前要睡覺到下午18點最少保證的8個小時起來後洗洗刷刷吃點飯然後上班。
4樓：網友
下班後，吃早餐，半小時以後洗澡，洗澡完半小時睡覺。
5樓：網友
1、早上回家吃點清淡的早餐，補充一點體力。
2、洗個澡再睡覺，有利於舒緩心情，放鬆神經。
3、至少要睡7--8個小時才有利於補充精力。
4、起床之後就要補充營養了，晚上再接再厲。
6樓：匿名使用者
上夜班，雖然是加班，但也不能無節制的工作呀。最好是，累了就休息一會，往遠處眺望一下，緩解一下眼疲勞和身心健康，長期對著電腦對面部和人體都不好。保持足夠的睡眠，要不女生臉上會起豆豆的。
7樓：匿名使用者
最好就是上白班，不然對身體肯定沒好處的。你要慢慢習慣，把生物鐘調整過來。
上夜班怎麼保證睡眠？
8樓：受芃
其實可以在上班的時候偷偷睡覺。1、在白天補償自己。熬夜其實是一種補償心理，如果在白天就給自己安排放鬆娛樂的時間，就獲得了補償，就能改掉熬夜習慣。
要注意生活和工作節奏，提高工作效率，學會勞逸結合，不能讓自己的節奏過於緊張，沒有放鬆時間是不可取的。
2、尋找自己熬夜的原因，熬夜總是會有原因的，有的時候是想要看電視劇集，有的時候是想要打遊戲，有的時候是想要看書。把這些原因或者想做的事列出來，運用白天的零散時間做這些事，這樣慾望得到滿足，就不會像原先那樣渴求，失去了吸引力，才好擺脫。
3、營造睡眠氛圍 。如果到了睡眠時間，臥室燈還是大亮，手機和電腦還是開著，勁爆的**還是放著，是很難進入睡眠狀態的。為此要營造良好的睡眠氛圍，把燈光調暗，遠離手機等電子產品，放上輕柔舒緩的**，點上利於睡眠的香氛，這樣才更好更快地進入到睡眠狀態。
4、**失眠 。要分清自己是報復性熬夜還是真正的失眠，如果已經到了失眠的程度，就要儘快去醫院**，接受醫生的幫助。習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，單憑自己的力量很難解決問題。
上夜班怎麼才不困，上夜班怎麼才能不困！
第一 白天休息的時候要睡足 第 二 可以喝些濃茶 咖啡之類的飲品 第 三 經常活動一下。 上夜班肯定要困的，你白天睡足了也是一樣，準備點夜宵，喝點茶，實在不行往太陽穴上擦點清涼油。 想讓上夜班不困的辦法，有兩個 1 上班前要充分的休息，要保證足夠的睡眠。2 準備一些酸梅或酸的桃幹，困的時候可以吃一個...
上夜班怎麼才能不困不睡覺，上夜班困怎麼辦 ？
喝咖啡或者喝濃茶，但這對身體都不好。經常加夜班的人要多吃維生素c，增強肝臟功能。睡眠不好會損壞肝臟噢。上夜班困怎麼辦?可以在值夜班當天白天多睡點覺，補充睡眠，比如夜班是從19點開始，可以睡到下午的17點，吃好晚飯後再去值班，精神狀態應該會比較好。若是單位允許，攜帶一些功能飲料，還有咖啡什麼的，一旦出...
怎麼寫上夜班的搞笑說說，上夜班的說說與心情 怎麼寫上夜班的搞笑說說
雨後彩虹 1 現在的加班，是還以前逃課時欠下的債。2 還說神馬來一場說走就走的旅行，工作後就連一場說走就走的下班都不行。3 上學是拿錢混日子，上班就是拿日子混錢了。4 鋤禾日當午，上班真辛苦，閒的沒事幹，不如鬥地主。5 每天鬧鐘一響，腦子裡就出現五百條請假理由，不想去上班，但沒一條靠譜。6 我雖然上...