1樓：蠻小夜
1） 齡、健康、氣候和等條件有關。一般認為年齡越小，睡眠時間越長，身體有病，可適當的多睡些，氣候炎熱，增加午睡時間，對大腦是有益的。 （2） 注意睡眠質量。
睡眠良好與否，有能單純用時間長短來衡量，還應看睡眠的質量如何。所謂睡眠的質量，就是指睡眠的深度。充分的熟睡，才會使人消除疲勞，使體力得到恢復保持精力充沛。
3） 按時睡眠。按時睡眠，意味著和睡眠週期同步化。隨著晝夜交替，有規律地進行工作和睡眠，養成了這樣的習慣，到了睡眠時，就會自然進入睡眠。
到了起床進，又會自然醒來，就如同日落日出一樣有節律。 克服不規則的睡眠。睡眠不規則，就意味著自己在撥亂體內生物鐘，時間一長必然會影響覺醒和睡眠的節律性。
例如，有些人為了完成某些任務，或是快要考試，進行突擊活動，連續開夜車，如果只是短期行為，對人體影響不大，如果經常開領先車，就會影響身體健康。
2樓：3年時間
睡不好覺可是很難受的，我來：晚上9點準時睡覺，如果睡不著，可在自己的心理數綿羊，不知不覺中就睡著了，要是還是睡不著可在臨睡前喝一碗糖水，他有助於睡眠哦，也可以聽催眠曲。白天時不要讓自己太過於緊張，這樣容易影響神經，晚上也就睡不好了，還有早上一定要早起，就算不願意也要早起，這樣對身體有好處，有乙個好的身體自然就會有乙個好的睡眠質量了！
如何才可以保持良好的睡眠質量？
3樓：雪桃子
1、每天都能保持精力充沛。
堅持早睡早起對於現代年輕人來說，實在是一件不容易的事，但是堅持下來就能發現，第二天醒後一整天都處於精力飽滿的狀態，感覺渾身有勁，四肢輕鬆。這是因為早睡能讓身體有充足的時間進行晚間修復，睡醒後的精力充沛是再自然不過的事情。
2、有較為充足的時間完全任務。
習慣熬夜晚起的人，都有乙個常見的毛病「起床難」，每天起床都需要賴上個好一會時間，總感覺睡不醒，但正是這段混沌的時間裡，堅持早睡早起的人已經有充足的時間完成一天的工作安排，並且著手進行工作或學習計劃，使一整天的工作學習都是有序進行，並不用在匆匆起床後，迷迷糊糊的進行一天的工作。
3、反應敏捷、思路清晰。
不少調查研究顯示，堅持早睡早起的人，在白天思維會更加敏捷，決策果斷，工作也能更加高效有針對性的進行，並且更加有耐心進行各種各樣細節工作，不會感覺到思維混亂，心煩氣躁。
4、**狀態穩定。
長期堅持早睡早起，在夜間休息時都能得到舒適的深度睡眠，極少的熬夜和生活不規律。
如何提高睡眠質量啊，怎樣可以提高睡眠質量
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是...
怎麼提高睡眠的質量呢，如何提高睡眠質量
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。如何提高睡眠質量 一 養成良好的睡眠生物鐘 最好在10點半之前睡覺 你身體有一個內部的...
怎麼提高自己的睡眠質量，怎麼提高自己的睡眠質量
睡眠狀況一般與個人生活習慣有關。以下提供幾點建議與方法。1 睡前2小時不要吃東西 睡前吃東西可能會引起胃酸倒流 2 睡前4小時不要運動 運動會引起肌肉或神經興奮 3 睡覺的環境要儘量安靜與舒適。4 出現失眠狀況時，應及時分散注意力，放鬆身心，可以起到快速入睡的效果。只有洗個熱水澡就可以睡個深度睡眠，...