1樓：許雪園的日常旅遊
當科學家首次報道，在密集的練習，你的身體消耗糖原，這是一種儲存碳水化合物儲存在肝臟和肌肉的能量，在低強度鍛鍊，你的身體燃燒脂肪，每個人都突然改變他們鍛鍊例程來執行低強度運動燃燒脂肪。
它工作嗎？很明顯，這是行不通的，因為仍然有很多肥胖的人，雖然他們做的是低強度的運動，不是嗎？為什麼會這樣？
嗯，科學家說我們的身體在散步或悠閒遊泳等低強度運動中燃燒更多的體脂是對的。但在跑步等高強度運動中，我們的身體會燃燒更多的卡路里。即使部分燃燒的卡路里來自糖原，我們也會燃燒很多脂肪卡路里。
當你儲存的糖原很低的時候，你吃的食物中的碳水化合物會轉化成糖原來填補你儲存的糖原，而當你沒有消耗能量的時候，就不會轉化為身體脂肪。
此外，高強度的有氧運動即使在運動結束後也會加快你的新陳代謝。這意味著你的身體會在離開健身房幾個小時後繼續燃燒脂肪。這種效果在低強度的有氧運動中幾乎不存在。
你可以通過一些間歇訓練來給有氧運動注入高強度的運動。你可以快走5分鐘，然後再慢跑5分鐘。然後再快走，直到你喘不過氣來，然後衝刺一分鐘，然後再走一分鐘。
從這一點開始，在衝刺和步行之間交替，每一分鐘，這樣做15分鐘，你就完成了。
每週堅持5天，用不了多久，你就會健康自然地穩步減掉多餘的脂肪和體重。
2樓：夏見冬
不能。**是乙個漫長的過程，我們需要堅持下去，每天高強度的訓練不僅不能使我們有效的**，還會傷害我們的骨骼以及肌肉造成不必要的損傷。
3樓：梁谷苼
是的，有氧運動包括跑步、跳繩等，消耗能量快，不論是低強度還是高強度，都比瑜伽、拉伸等無氧運動更快的燃燒體內脂肪。
4樓：狼道刀
其實都不正確。想要燃燒體內的脂肪，不但要運動而且要控制每天食物裡吸收的熱量。
5樓：老朱聊營養膳食
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要**的人燃燒脂肪。
低強度運動燃燒的脂肪最多嗎?
6樓：向陽
事實是否真實：低強度運動燃燒的脂肪最多嗎？
運動文獻中最常見的錯誤概念是，低強度運動是減少體重(更具體地說，是體脂)的最佳方法，我也常跟學員這麼說。。
比如你採用說話輕鬆不停頓的強度慢跑時，充當燃料燃燒的脂肪比例更高。因此，很多人認為，以低強度運動會消耗更多脂肪充當能源物質，並能減少脂肪儲存。
後來研究這一見解在理論上說不通，更重要的是，從未通過實驗證明，為了驗證這一假設，威斯康星大學拉克羅斯分校的研究人員讓受試者進行兩組30分鐘的運動：一次強度相對較低，一次強度相對較高的運動對照實驗。
結果顯示，低強度的運動使受試者共消耗了240卡路里的熱量，其中96卡路里(41％)來自脂肪。高強度運動過程中共消耗了450卡路里的熱量其中108卡路里(24％)來自脂肪。因此，低強度運動過程中來自脂肪的熱量比例更高，但是消耗的總脂肪熱量比高強度試驗中的低。
請記住，消耗的總卡路里數決定減少的體重，無論這些卡路里的**是**，這一點很重要。
所以總結就是，低強度確實燃脂，但是想瘦還是看總體卡路里消耗，強度越大消耗越多，比如波比跳，優點是時間短，缺點是太累不能長時間進行。
反之強度越小消耗越少，優點是能輕鬆持續一整天，比如步行，缺點當然是費時間啦。
低強度的有氧運動能燃脂嗎？
7樓：好身材工作室
如果你想要自己的脂肪燃燒，我們需要讓自己的運動心率達到乙個較高的水平，今天阿杰教給大家2個在家就能運動，並且非常簡單就能夠掌握的動作！學起來吧！
8樓：俟合英冉念
低強度的有氧運動消耗的脂肪十分有限，適合保持階段進行。每週3—4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50—75％鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，並顯著減少相關疾病的危險。
有氧鍛鍊也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3～5次。這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
有氧運動會消耗體內的多餘脂肪，應該保持什麼運動幅度？
9樓：長千花遠
血糖和脂肪酸有氧運動提供能量的主要是血糖和脂肪酸。簡單地說，能量**的比例是運動強度越大，血糖越多，脂肪酸越小，運動時間越長，脂族指物肪酸能量**的比例越大。我們主要想**，因此，運動醫學專家通常建議有氧運動強度小，時間長，通常推薦的強度是最大心率的60%，時間為40到60分鐘。
對於年輕人來說，有氧運動的強度相當於心率達到130~150次/分鐘左右。這個值可以低至110~120次/分鐘。有氧運動消耗脂肪與鍛鍊次數有關。
年輕人每週至少保持4~6次有氧運動，健康鍛鍊能力強。他們可以6次有氧運動，控制合理的飲食，會明顯消耗脂肪。持續時間的長短取決於鍛練強度。
一般可在持續有氧運動15～60分鐘範圍內做出選擇，對年輕人來說身體健康，運動能力強。可以持續運動60分鐘心率控制在130次以上/每分鐘。成年人或者老年人可以持續運動15～30分鐘心率控制在110～120次左右/每分鐘，以免出現潛在性的危險。
有氧運動形式：跑步。游泳。
騎自行車。健身鍛鍊和其他方式，身體大肌肉參與鍛鍊。週期性的。
適應年齡和身體狀況的有氧運動兆液持續時間。脂肪消耗逗扒的比例增加，每週訓練不少於4次，合理控制飲食。每次消耗的熱量應接近250千卡~300千卡，與時間和強度密切相關。
有計劃的有氧運動和合理的飲食可以顯著減少脂肪，保持合理的體重。平衡人體能量，預防心血管疾病。對於普通人來說，體脂的合適含量是：
女性最好在20%~25%之間，男性最好在10%~18%之間。一般來說，一週3到4次的40分鐘或1小時有氧運動是正常的。
此外，我們還可以做一些適當的力量運動。一般來說，正常的**訓練和**訓練都是先做一些30分鐘的力量運動，可以增強肌肉，不用擔心肌肉消耗過多。在做有氧運動之前做力量是正確的一步。
因為它不會過度消耗我們的肌肉，但也可以發揮**的作用，所以正確和科學的步驟對我們**非常有幫助。
10樓：大超說教育
應該保持中等運動幅度，每天做1小時左右的有氧運動就行，幅度不能過大，否則可能會受傷。
11樓：南歌
有瞎棚氧運動確實會消耗我們體內多餘的脂肪，對我們**的話，也是起到乙個很磨含則好的效果，那麼平時的話，我們可以保持一週兩老世次的運動幅度。
12樓：生活達人徐胖妞
應該要保持一箇中等的運動幅度，這樣的話才能夠達到最好的效果，而且也不會損害到自己的身體。
有氧運動30分鐘才燃燒脂肪，這種說法科學嗎？
13樓：楠楠說劇
跑步每小時所消耗的熱量在有氧運動中是最高的。跑步每小時所消耗的熱量約650卡，而游泳約550卡，跳繩約600卡，打羽毛球約450卡。先說40分鐘才能燃燒脂肪理論，這是乙個絕對的說法，肯定不會完全對，但會給你種下信念，讓自己跑步的質量更高。
為啥很多人跑步上癮啊？跑的越久，多巴胺分泌會讓你越舒服。運動可以減脂，我們的目的是加快減脂的效率。
那麼如何做到呢？四個方面，大重量肌肉訓練（消耗脂肪，防止肌肉損耗），無氧無乳酸訓練（提公升基礎代謝率，<>
跑步前是公斤，經過三個月的跑步，後來減到公斤，這說明跑步**是有效果的。但我的跑步時長每次都不超過半個小時（跑的時間長了，膝蓋受不了），強度和時間決定了運動的強度，再加上頻率的維度整個運動量就確定了。最終跑步只不過是實現燃燒脂肪的載體。
當你在跑步時，身體開始消耗肌糖原和肝糖原，其實在此同時，你的脂肪也在被消耗，只是脂肪參與供能佔比低於糖原的供能。不過，脂肪在參與。跑步受天氣和場地，還有時間限制，工作原因很難堅持。
而且年紀大，平時少運動，跑步前做了十多分鐘熱身運動，跑時覺得心臟跳的太快，內臟痛。
機體能量的消耗，首先是依靠血液內的血糖，然後才是蛋白質脂肪。其實他們也是同步的，有氧代謝系統主要是低強度長時間的訓練中的主要供能系統。有氧代謝系統能量的**源自於脂肪燃燒產生的能量。
所以這就是跑步能減脂的原因。運動量對當時的我來說還是挺大的，但是並沒有挑戰性。
14樓：慄慄子愛吃肉
不科學，只要運動了脂肪就會燃燒，運動十分鐘和三十分鐘沒有區別，重要的是運動的方法，儘量讓全身都參與到運動中，才能更好的減脂。
15樓：夜雨待春風
這種說法是有一定的科學道理，因為這樣的話才能使我們身體特別的熱，從燃燒身體內的脂肪達到一定的效果。
16樓：楊倩依
有氧運動30分鐘才燃燒脂肪這種想法是比較科學的，因為在運動的時候，我們最先消耗的是身體中儲存的糖原，然後才會消耗我們身體的脂肪。
有氧運動30分鐘才燃燒脂肪，對此你的看法是什麼？
17樓：永天說旅遊
同時，還會造成瘦素的減少。瘦素主要是通過參與糖、脂肪以及能量代謝的調節，使我們的身體減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，抑制脂肪細胞的合成。說人話就是：
長時間的有氧運動，會讓你越跑越餓。糖類是機體的一種重要的能量**，主要生理功能是提供能量。運動時糖類消耗依據氧供充足與否分為有氧運動和無氧運動。
無氧運動是指在進行劇烈運動時。骨骼肌的耗氧量劇增，但人體呼吸迴圈是漸進過程，它們攝氧的速度暫時跟不上骨骼肌代謝所需的實際耗氧量，形成「缺氧」狀態，能量主要通過無氧氧化生成乳酸供能，劇烈運動後肌肉發生痠痛就是乳酸的影響。<>
不管有氧運動還是無氧運動，所消耗能量來**於三大營養物質，糖、脂肪和蛋白質，蛋白質供能很少，忽略不計。先看糖，運動時都會耗糖供能，先消耗血糖，血糖不足就會消耗貯備糖原肝糖原補充血糖，消耗肌糖原為肌收縮供能，這些貯備糖原是有限的，消耗完後動員脂肪分解，經過一系列生化反應變成血糖補充。<>
人的血糖，糖原，脂肪的合成和分解是乙個動態過程，隨每天進食，飢餓，運動，日常活動在不停進行合成與分解活動，能不能「燃脂」成功，是要看攝入熱量與消耗量之間的關係，攝入量《消耗量才能**。有氧運動的過程中身體會同時消耗糖原和脂肪，並不存在「想消耗糖原，再消耗脂肪的說法」。
但對於**者而言，有氧運動所進行的時間常常會高達30分鐘以上，因為想要燃燒更多的脂肪，就必須跑的更久。生命在於運動，現在都深入人心了，國家對居民體質重視，健身科普知識的宣傳推廣。居民生活這麼好，網路這麼發達，現在大家對健康特別重視。
現在不僅城市人知鍛鍊，我們農民也開啟了健康的新生活。
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