1樓：菜籃子
2.極為必要的伸展運動。
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得乙個更有意義的伸展運動。
3.不要超負荷的舉重。
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。
因為你可能想象不到運動之後的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重複動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8-12次就可以了。
記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4.不要過激運動。
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並持之以恆，你就會從中受益。
5.逐步增加運動強度。
雖然這是乙個好主意，然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入乙個停滯的狀態，而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：
加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。
2樓：為藤訊辦葬禮
1、有氧時間不宜過長：有氧訓練並不適合用於長期的**當中，因為身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，減脂的初期是根本不需要有氧運動的，因為這是在跟肌肉作對，到了**後期，也就是攻克頑固脂肪的時候，才需要做些有氧訓練，但最好控制在45分鐘左右。
2、拒絕吸菸喝酒：吸菸喝酒對運動者來說就是一道自毀家門的做法，會在身體中搶奪氧氣，使得肌肉對氧氣的利用率下降，從而降低肌肉的力量和爆發力，進而降低運動表現力。
3、充足睡眠：減脂期由於製造了熱量的空窗期，必然會產生疲憊感，而且恢復能力相抵較低，因此需要通過充足的休眠時間去恢復身體，得不到恢復的身體在合成肌肉方面是貧瘠的。
3樓：網友
怎樣防止肌肉量下降？要預防肌肉量流失的發生，保證人體健康，甚至避免影響到人體基本的排尿、解便功能，除了需達到飲食均衡原則外，搭配運動習慣更不可少，堅持每天做這4件事，能有一定的效果：
1、增加蛋白質的攝取。
想要避免肌肉量減少，可以適當提高飲食中的蛋白質食物含量，對於一般人來講，需要均衡植物性及動物性蛋白質，就比如我們日常裡的雞蛋、大豆、魚肉、豆漿、豆腐、雞肉、豬牛羊瘦肉等，這些都要攝入一些。如果消化不好或者老人牙齒不好，也可以嘗試一下市面上售賣的一些植物蛋白粉；而對增肌有迫切要求的人可以考慮攝入一些動物性的蛋白粉。
2、少食多餐有益健康。
我們都知道希望能夠增肌的健身達人們，飲食除了高蛋白外，還會採用少食多餐的方式，對於一般人要避免肌肉量減少，可以不用高蛋白飲食，畢竟對於有腎臟疾病或者老年人來說這可能會增加身體負擔，但可以採用少食多餐的方式，尤其對於胃口不好的中老年人，採用這種方式進食，可以充足補充營養有利於肌肉，也可以避免各種問題，比如胃腸功能不佳、高血糖等等。
3、常喝豆漿、堅果飲品。
堅果含有豐富的營養，比如有不飽和脂肪酸、蛋白質、多種維生素和礦物質，以及有助於胃腸健康的膳食纖維，所以堅果能預防人體心血管疾病的發生，不過如果牙齒不好，或者擔心消化不好的人，可以自制飲品，通過將豆漿或奶打汁成豆漿堅果飲，也是有助於增肌健康的飲品。當然也市面上有一些製成的堅果飲品，也可以直接用，但為了健康考慮儘量選用無糖或少糖型別的。
4、規律運動，運動後適量補充營養。
我們都知道用進廢退，想要保持肌肉，就要常使用肌肉，規律運動就是保持肌肉活性的方法，最好的方式是有氧和無氧運動的結合，強度不要太大，中等左右即可，即使可以進行高強度運動也要注意量，不要太多，此外，要保證運動結束後營養的補充，蛋白質、碳水化合物等都要增加一點，均衡才能保證肌肉健康生長。
4樓：愛你一生平安過
1. 適當的運動。
我們的肌肉需要經過年復一年地打造，需要付出汗水與營養，很顯然不可能在一兩個月的時間裡就會讓它流失嚴重。因為肌肉具有超強的恢復能力和記憶，只要你通過恢復訓練，就能在極短的時間裡恢復原來的樣子。
因此，在遠離健身房的這段日子裡，會通過適當的有氧訓練，也就是跑步或者跳繩去控制體脂，用30分鐘的hiit運動去保持心肺活力和肌肉塑形，即使它們無法給我帶來更多的肌肉，但是我依舊能維持良好的體型。
2. 做好飲食。
肌肉的合成最主要的營養物質就是蛋白質，而脂肪合成最主要的就是精製碳水和油脂，因此我們需要按照高蛋白，中碳水，低油脂的飲食方針去做好飲食。
什麼是高蛋白低脂飲食？可能很多人都不瞭解。對於我們普通健身愛好者或者塑身人士，高蛋白的攝入需求就是每千克體重2g純蛋白質，且碳水每千克體重3g純碳水，脂肪則是每千克體重以下。
這樣的飲食習慣，能夠給你帶來高飽腹感，讓你肌肉穩穩鎖住，不易流失。
3. 補充足量水分。
我們都知道，起床和睡前的體重是有差別的，這大多數都是因為水分的流失和儲存導致的，所以千萬不要認為幾天就能讓你**成功或者增肌成功，很大一部分都取決於你的喝水是否足夠。
我們在平常運動的日子裡，肌肉的蓄水能力較強，看起來更飽滿，而在缺少運動的日子裡，可能肌肉看起來會變小，其實只要補充足夠的水分，你的肌肉還是能夠變得飽滿起來的，並且足夠的水分攝入會促進代謝，因此每天喝足2l水才是王道。
5樓：生活小百科達人
要想防止肌肉量下降，平時要多吃高蛋白質事物，堅持運動鍛鍊，規律作息，保持充足的睡眠，長期堅持就可以防止肌肉量下降，看起來比較顯身材，更有男性魅力。身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，減脂的初期是根本不需要有氧運動的，因為這是在跟肌肉作對，到了**後期，也就是攻克頑固脂肪的時候，才需要做些有氧訓練，但最好控制在45分鐘左右。身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，減脂的初期是根本不需要有氧運動的，因為這是在跟肌肉作對，到了**後期，也就是攻克頑固脂肪的時候，才需要做些有氧訓練，但最好控制在45分鐘左右。
6樓：電子數碼科技谷
如果要防止肌肉量下降，那麼應該每天保持一定的運動量。因為只有每天保持運動，才能讓肌肉量防止下降，除了運動之外，應該合理的膳食，多攝入蛋白質等。讓營養充足，這樣的話也是可以增長肌肉，防止肌肉量下降。
7樓：成雅韻
預防肌肉量下降，首先就要進行有氧的運動，根據自己的年齡和身體情況，選擇適合的鍛鍊專案，多做有氧運動，人體的肌肉組織與其它組織一樣，每時每刻都在不停的進行新陳代謝，所以多做運動是有助於預防肌肉萎縮的，還要合理的安排飲食，為了增加肌肉的新生，必須保證蛋白質的營養，因為蛋白質是製造肌肉組織的主要原料，所以為了肌肉的健康要多吃一些瘦肉，或者是魚肉，還要適當的補鋅，人體也需要維持適量的鋅水平，這樣對於肌肉是非常有好處的。
8樓：網友
1、增強有氧運動和力量訓練。
我們只有增強有氧運動，力量訓練，在運動中增強血液的流通速度，使血液迴圈好，才能保持各大組織和代謝器官更好地工作，使人體的新陳代謝保持正常，各種有利於肌肉生長的激素分泌量提高，使肌肉生長的圍度增強，體積變大，體內的肌肉含量增多，隨著運動強度的提高，分泌的生長激素更多，使身體獲得養分更加充足，遠遠超過消耗的養分，這樣在減脂的同時會起到增肌的效果，同手也避免了肌肉含量的減少。
2、從食物中獲取養分。
健身者越來越關注自己的營養健身，在食譜的制定上做了很大的功課，在保證不食用高熱量食物的前提下，對肌肉的增長提供了很好的食物幫助，比方說多吃一些粗纖維的食物、少吃多油多脂的肉類等，這些食物能夠提高體內因為運動缺少的養分，保持了養分更好的平衡，所以能夠更好防止肌肉的流失。
9樓：品法留白
合理安排運動量，堅持鍛鍊身體，同時補充足夠的營養和蛋白質，只有這樣才能夠保持肌肉量增加，即使不增加，至少也可以防止肌肉量下降。
10樓：牛一種態度
首先就要進行有氧的運動，根據自己的年齡和身體情況，選擇適合的鍛鍊專案，多做有氧運動，人體的肌肉組織與其它組織一樣，每時每刻都在不停的進行新陳代謝，所以多做運動是有助於預防肌肉萎縮的，還要合理的安排飲食，為了增加肌肉的新生，必須保證蛋白質的營養，因為蛋白質是製造肌肉組織的主要原料，所以為了肌肉的健康要多吃一些瘦肉，或者是魚肉，還要適當的補鋅，人體也需要維持適量的鋅水平，這樣對於肌肉是非常有好處的。
11樓：過伶
怎樣防止肌肉量下降？那麼首先就要進行有氧的運動，根據自己的年齡和身體情況，選擇適合的鍛鍊專案，多做有氧運動。還要合理的安排飲食，為了增加肌肉的新生，必須保證蛋白質的營養，因為蛋白質是製造肌肉組織的主要原料，所以為了防止肌肉量下降還要多吃一些瘦肉，或者是魚肉，可以進行適當的補鋅，人體也需要維持適量的鋅水平，這樣對於肌肉健康是非常有好處的。
怎樣減脂防止肌肉流失
12樓：乾萊資訊諮詢
1、有氧時間不宜過長：有氧訓練並不適合用於長期的**當中，因為身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，減脂的初期是根本不需要有氧運動的，因為這是在跟肌肉作對，到了**後期，也就是攻克頑固脂肪的時候，才需要做些有氧訓練，但最好控制在45分鐘左右。
2、拒絕吸菸喝酒：吸菸喝酒對運動者來說就是一道自毀家門的枯橋做法，會在身體薯攔中搶奪氧氣，使得肌肉對氧氣的利用率下降，從而降低肌肉的力量和爆發力，進而降低運動表現力。
3、充足睡眠：減脂期由於製造了熱量的空窗期，必然會產生疲憊感，而且恢復能力相抵較低，因此需要通過充沒手猛足的休眠時間去恢復身體，得不到恢復的身體在合成肌肉方面是貧瘠的。
怎樣防止竹笛裂，怎樣防止木頭開裂
末你要 防止木頭開裂的方法有以下 1 一種方法是可以在木製品旁邊放幾盆水或者比較溼潤的環境下放置，保持溼潤的空氣，這樣能夠有效防止木頭開裂。2 第二種方法是在木製品表面直接上一層透明的保護蠟或者透明漆，效果也比較好，既可以可以鎖住木頭裡面的水分揮發，還可以保護木製品本身不被刮花。拓展資料 1 自然乾...
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