1樓：壯哥平天下
對於上班族而言，平時一定要注意自己的飲食，不管是早餐、中餐，還是晚餐，都應該非常注意。
首先是早餐。據營養專家分析，早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。
因為血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。除此之外，早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因為我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。
然後是午餐。事實上，午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的公尺飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦。
事實上，上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。之所以吃這些食物，主要是因為這類食物中的優質高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進入人腦之後，可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，而膽礆則是腦神經傳遞乙醯膽礆的化學介質，乙醯膽礆對腦的理解和記憶功能有重要作用。
最後是晚餐。晚餐最好不要暴飲暴食，講究量少質高，可以應選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，可以使你擁有乙個甜美的睡眠，對精力的恢復非常重要。
2樓：般若戚薇
一、注意保護自己的眼睛。 二、保持正確的坐姿。 三、注意多喝水。四、一日三餐要按時吃。 五、經常站起來活動一下。
3樓：拉布拉斯不變換
上班族應該注意作息規律，少加班熬夜。另外也要多注意飲食規律，不要少餐，也不要多餐，按時用餐。
4樓：北山一師
第1點，上班族應該注意不要經常坐著，應該站起來走動一下，這樣鍛鍊身體，第2點，上班族應該注意一定要加強嗯營養的攝入，這樣身體才能很健康，第3點，就是上班族一定要注意，厄要多喝水，這樣才能很好的排毒，不會讓身體特別的不好。
對於現在的上班族，應該怎麼保持身體健康呢？
5樓：與臨行畫
引言：現在的上班族都有不吃早飯的現象，一定要改正。
很多上班族在早上10分的趕不願意吃飯，一定要保證自己的身體，不吃早飯身體裡面也沒有充足的營養。上班族如果時間比較忙的話，可以給自己選擇一些有營養的食物放在家裡，平時一定要及時的給自己做早飯。有些家長總是很忙，一定要多吃一些有營養的食物，補充身體裡面缺少的維生素。
有些人在吃食物的時候總是會沒有興趣，這個時候一定要提起興趣補充身體裡面的維生素，經常看電影的人要多吃一些水果，水果裡面也有維生素。吃維生素的時候千萬不要吃得太多，要適當的控制一下自己平時的飲食，上班雖然十分的辛苦，但也要考慮到自己的身體，讓自己可以有乙個好的身體，這樣就可以更好的去工作。
不管工作再忙也要適當的讓自己的身體保持充足的營養，平時週末的時候也要給自己多做一些好吃的，讓自己的身體可以儘早的恢復，讓自己可以擁有乙個健康身體。在做飯的時候一定要注意把握好時間，要讓自己可以更快的吃到飯又可以更好的去上班，平時一定要學會去放鬆自己，如果自己總是不吃早飯的話，身體裡面也會吃不消。有些人在吃早飯的時候總是感覺十分不舒服，這個時候一定要學會去調整自己，幫助自己，增強免疫力，滿足身體裡面需要的各種樣子。
吃飯的時候一定要適當的學會調整，不要讓自己出現這種情況，如果自己想要達到一定的狀態，平時一定要學會做好，不讓自己身體可以更加健康，**更有光澤一些。如果平時自己很不開心，也要適當的去進行調整。
6樓：桃子本家
很多白領朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時一直低著頭導致職業病的發生有很大關係，因此要避免一直低著頭的這種狀態。白領朋友們要避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢。
7樓：情感小柒柒
在下班和休息的時間要去運動，上班的時候不要一直坐著，適當起來活動活動，不要經常吃外賣，這樣就可以保持身體健康。
8樓：小豆子子梓
我覺得可以用跑步的方式，做仰臥起坐的方式，做平板支撐的方式，做俯臥撐的方式和跳繩的方式來保持身體健康。
9樓：巨集盛
每天下班以後都應該選擇一些鍛鍊方式，每天晚上應該選擇七分飽就可以保持身體健康。
上班族如何保持健康？
10樓：乙個風箏
作為一位在辦公室工作的我，我會儘可能地採取一些養生小妙招，以保持身體健康。以下是我採用的一些方法：
首先，我會注意休息。長時間的坐著工作不僅容易引起眼睛疲勞和頸部痠痛，還可能導致肥胖和心臟疾病等健康問題。因此，我會每隔一段時間就站起來走動一下，或者做伏皮李一些簡單的伸展運動，缺遲以舒緩身體的緊張和疲勞。
其次，我會注意飲食。辦公室裡經常有一些小零食，但是握鬥並不是所有的零食都健康。我會選擇一些堅果、水果或蔬菜作為我的零食，這些食物富含營養和纖維，可以幫助保持飽腹感和消化功能。
此外，我也會盡量避免喝含糖飲料和吃高脂肪、高熱量的食物，因為它們可能會增加我體重和患病的風險。
最後，我會注意心理健康。辦公室裡的工作可能會帶來一些壓力和焦慮，但是我會盡量保持積極的心態和情緒。我會在工作時間外進行一些放鬆和愉悅的活動，例如閱讀、聽**或者與家人和朋友聊天，以緩解壓力和焦慮。
至於「健康」小零食，我認為並不是所有的小零食都真正健康。有些小零食雖然宣稱含有營養成分，但是仍然可能含有過多的糖分、鹽分或者新增劑，可能會對身體健康造成負面影響。因此，我建議在選擇小零食時，需要仔細閱讀標籤，選擇含有更多天然成分、低糖、低鹽和低脂肪的產品，以保證營養和健康。
以上是我在辦公室工作時採用的一些養生小妙招，希望對你們有所幫助。
上班族如何才能做到身心健康呢？
11樓：網友
工作給我們帶殲譁來的有壓力、不順、煩惱，也有動力、成功、樂趣。我們不能把工作當成生活的負擔，而應該把工作當成生活的必須。
一、每天微笑面對工作。
每天上班的時候要對著鏡子練習微笑，這樣就會有乙個好的開端，然後把這種情緒運用到公司和同事之間，這樣久而久之就會有很好的人緣，所以工作起來就會很輕鬆。
二、要想快樂的工作一定要練習抗壓能力。
工作當中難免會遇到一些不順心的事情，一旦遇上了就不能逃避，要勇敢的去面對，這樣才會有強大的內心，告訴自己什麼事都不是事，什麼事情都能夠解決。
三、要想快樂的工作一定不要忘了多學習充電。
在工作之餘一定要多學習一些知識，多鑽研與工作有關的書籍並且實踐，友跡這樣就能夠提高工作效率，這樣就會表現出很出色的工作，就會得到上司的賞識。
四、當然除了工作以外一定要學會放鬆自己。
在平時生活裡一定要多參加戶外活動，多進行好改並鍛鍊身體的運動，這樣能夠緩解身體壓力，而且能夠加速全身的血液迴圈，對身心健康是有很大幫助作用的。
所以上班一族在平時生活裡一定要學會放鬆自己，千萬不要太緊張勞累，也不能長期熬夜加班，這樣會對身體造成相當大的危害，一定要以積極樂觀的心態來面對生活和工作，這樣才會達到身心健康的目的。
上班族整天忙於工作，把自身的健康狀況都給忽略了，職場保健要怎麼做呢？
12樓：遇幻
現在人們的生活水平雖然提高了，但是，人們的壓力也同時也會增加。很多人由於忙碌於工作而沒有時間做好保健工作而忽視了自己的身體健康，對於這種情況要怎麼做呢？
1.常喝綠茶。
茶葉中含有茶多酚。
等活性物質，有助於吸收放射性物質。綠茶是近年來最受歡迎的健康飲料，因為它含有強大的抗氧化劑兒茶酚和維生素c
不僅能去除體內的自由基。
還能使副腎皮質分泌對抗緊張壓力的激素，大大改善情緒易怒。然而，最好在白天喝，以免影響睡眠。
2.要有積極的人生觀。
豁達平和的心態。
在工作場所，如果人們在江湖上，**有人，**就有競爭，**就有利益糾紛。由於晉公升、工作分配、個人表現、人際交往等原因，不同的意見、爭吵、抑鬱、抑鬱和其他不良情緒是不可避免的。人們有七種情緒和六種慾望，太多，情緒也是導致身體疾病的關鍵因素，所以培養積極的生活態度，陽光心理，寬容和平的心態，有時很多事情，不糾結，不認真，不是讓別人，而是讓自己，對自己負責。
3.深呼吸。
用深呼吸緩解壓力可以說是最方便的養生方法，適合大家隨時隨地進行。基本方法：坐或站在放鬆的位置；慢慢從鼻子吸氣，默數5次，每秒1次，感覺新鮮空氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏住呼吸，默數5次，感覺新鮮空氣注入全身；從鼻子或嘴裡慢慢撥出肺部的舊氣，默數5次；重複幾次或幾分鐘，直到你感到平靜。
4.不要長時間坐著。
每45-60分鐘起床。利用業餘時間多鍛鍊，比如上下班多走路，多騎自行車，平時和週末多鍛鍊，比如打球、慢跑、游泳、健身操。
等。<>
13樓：金牛愛仕達
在下班之後一定要注意運動，同時也應該注意跑步之類的，這樣才能夠對身體起到乙個更好的作用，而且一定要做出一定的調整，而且一定要注意自己的飲食，同時也應該注意自己睡眠的質量，這樣才能夠讓自己的身體更加的健康。
14樓：啥地方
早上要吃早餐，每天要按時吃飯，注意營養均衡，也要進行適當的運動和鍛鍊，在上班過程中要儘可能避免乙個姿勢長時間保持，要適當活動自己的頸椎，合理的規劃自己的工作和生活時間，保證乙個良好的作息習慣，早起早睡不要熬夜。
15樓：李佳楠那男
每天在凳子上，如果坐了兩個小時就應該站起來走路，每天必須喝8杯水。盯著電腦超過乙個小時就應該做眼保健操。坐在凳子上的時候應該挺胸抬頭。
上班族如何在繁忙的工作中保持乙個健康的身體？
16樓：時尚保養問壺粥
一日三餐，飲食規律，而且吃的東西不單一，保持營養充沛。早、中要吃飽，晚上可以少吃一點。
睡眠規律，養成早睡早起的好習慣，上班族一般都是9點工作，拿我自己為例，晚上11點之前一定要睡覺，早上7點起床 。每天保證8小時睡眠，精力充沛。
上班族的我們每天坐在電腦旁邊，缺乏運動，如果公司離得近，可以選擇步行或者車單車（如果很遠那就不行了），回家和到公司儘量走樓梯，不要太依賴電梯。眼睛別長時間盯著電腦看，工作兩個小時就可以歇歇眼睛，休息一會。
其實保持乙個健康的身體，無非就是養成良好的生活習慣，從生活做起，最後我想說：照顧好自己！
純手打，累！）
17樓：啊標聊健康
如何在工作中保持身心健康？
上班族應當如何注意健康養生？
18樓：尋醫問藥網
健康對於我們人類的身體來說是十分重要的，有一副健康的身體才能夠去做自己想做的事情。時代發展到了今天，人們對健康的重視程度越來越強，但是對於那些整天忙碌，無暇顧及周圍的上班族，依舊是乙個隱患。今天就來告訴大家，上班族應當如何養生。
早起洗澡：如今我們的生活水平高了，很多人都養成了早上洗澡的習慣，這樣做確實是對身體有著莫大的好處。不過若是不注意細節問題的話那麼是會損害到健康的。
早起後洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時候更有精神，但如果沒吃早飯就洗，很容易發生暈眩，甚至低血糖性休克。
坐姿很重要：上班一族的日常工作狀態就是坐於電腦前盯著螢幕工作，長時間的坐著再不養成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。
把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
避免一直低著頭：很多白領朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時一直低著頭導致職業病的發生有很大關係，因此要避免一直低著頭的這種狀態。伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢。
上班族的養生方式其實是多種多樣的，有很多的養生的方式只需要很短的時間就能夠有效的改善我們的身體。就如上面所說的，上班族只要注意了這一方面的內容，就能讓自己的身體愈加健康。
上班族平時應該如何注意飲食
對於上班族而言，平時一定要注意自己的飲食，不管是早餐 中餐，還是晚餐，都應該非常注意。首先是早餐。據營養專家分析，早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯 甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因為血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。除此之外，早餐也不宜吃...
上班族應該怎麼選擇床墊？上班族的床墊如何選擇？
上班族工作壓力大，上班時間久坐 面對電腦幅射，晚上習慣性熬夜，偶爾失眠，舒適的睡眠就顯得更為重要。那麼，什麼樣的床墊能讓上班族放鬆身體，迅速入睡呢？軟硬度適中太硬的床墊不容易入睡，而且沒辦法很好地貼合人體的身體曲線，會導致睡得不安穩，容易中途醒來 太軟的床墊則不能有效承託人的身體，會導致第二天起床腰...
我是個上班族，應該怎麼安排自己的生活
其實八小時之內是你工作的保障，八小時內你是為了生存而工作，並不是為了取得更好的未來而工作，想想那些很多人上班時間偷懶耍滑的，最後一般都會被辭退，當然每個良好的公司一樣會讓這些人存在，因為會激勵那些真正付出的人！八小時之外的生活是為了發展，如果說你不想發展，那就不用往下看了，這個社會沒有不付出就能得到...