1樓：
蘿**法 堅持乙個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 煮雞蛋**法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃公尺飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。
過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的**。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。
女性在生理期前由於生理原因會出現體重**現象，不必在意，這是假性的體重**。生理期後就會減下來。要保持營養均衡的飲食，為經後**打下基礎，其餘生活習慣照常。
另外本人建議你用尤渝墺歌，使脂肪於體內均衡分佈，控制和平衡脂肪比例，真正做到刮除肥根不**。
跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找乙個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2樓：絕世妨客
健康增肥，主要是多攝入蛋白質，脂肪，熱量高的食物。
想身上的肉變得結實，漲漲體重，建議多吃土豆燉牛肉，喝牛奶，多少的鍛鍊鍛鍊，做做器械，跑跑步，把多餘的熱量適當轉換。
想單純增肥，長肉，多吃少運動，但是注意個度量，太過油膩，防腐劑少吃。定期檢查檢查血脂，血壓等。
祝您有個好身體。，
怎麼樣健康增肥？
3樓：深圳市微點環保科技
現在是乙個以瘦為美的時代，很多人為了瘦下來用盡了辦法，但也有一些人因為自己太瘦充滿煩惱，那麼對於太瘦的人要怎麼樣才能胖起來呢，以下是的一些經驗。
方法/步驟。
太瘦的人大部分來說身體的力量也是不怎麼樣的，可以進行健身，增加身體的力量感，尤其是胳膊。
除了鍛鍊身體的力量，還可以每天去跑步，每天固定時間去，堅持下來，身體的協調性會更好，也會增加自己的食慾。
偏瘦的人，很多一次吃東西吃不了多少就吃不下去了，可以少食多餐，在一天三餐的基礎上下午或者晚上在增加一餐。
在飲食的營養方面要均勻一些，保證身體的營養攝入，像雞蛋、豆類等要多吃一些，肉食的攝入要每天都有，偏瘦的人很多是肉類吃不進去，可以每天均勻一些。
想要長胖不僅要在飲食方面注意，自身也是要配合，每天的作息要注意，保證睡眠，在面對生活時，要放寬心，不要給自己的壓力太大，壓力太大會影響到精神和身體。
很多人胖不起來是因為身體吸收不好，可能是脾胃出了問題或者是肚子裡有蟲，可以吃一些打蟲藥或者去醫院調理下脾胃。
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
5樓：好依佳蛋糕
**，要健康**，這樣對身體損傷最小。如何健康**？主要是兩部分，一部分是心理，一部分是身體。
在心理方面，主要是保持好的心態，戒驕戒躁。很多人**失敗，歸咎於脾氣太急，喜歡立刻看到成果，不能堅持。在身體方面，切忌**對身體造成臨時或者永久的創傷，比如通過吃一些**藥或者是飲食，使胃炎發作，使腸炎發作，身體造成了損傷，甚至出現肝腎功能的損傷，就得不償失了。
另外，運動也要有節制，不要以一味的跑步時間過長，對膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學合理的情況下，規範作息，規範飲食和運動，這樣的才是健康的**。
6樓：舞不恨禰
你這話說的。別人都是想**的，建議你不要一下子增加食量。要少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。
因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。
怎麼樣健康增肥？
7樓：超燃型動減脂訓練營
首先，增肥也要講究健康合理的飲食方法。
食物中主要營養和熱量**是碳水、蛋白質、脂肪，想吃胖，必須要靠多吃一點。
如果你想通過吃碳水（糖）吃胖，可能導致很多問題，胰島素抵抗引發的一系列慢性病，會讓你失去健康，這就有點得不償失了。
所以，想要健康一點，可以選擇脂肪和蛋白質，過量攝入蛋白質（瘦肉、蛋白、魚肉），現在是有爭議的，但是，目前越來越多的專家支援，只要你腎臟功能正常，蛋白質多一點也沒有問題。
當然，脂肪也有爭議，特別是老一派的營養學家，都覺得脂肪不健康，容易導致心血管疾病，這都是因為一些過時的，不科學的研究建立起來的理論。
現在，越來越多的最新研究發現，只要我們選擇健康的脂肪，不僅僅可以給我們供能，還有一系列的其他益處。
所以，如果你想健康的維持體重，不論你是出於哪種因素考慮，我都建議你試著增加健康脂肪的攝入，吃健康的脂肪，不會引起你血糖的大幅波動，不會有慢性代謝性疾病的風險，還能幫助你吸收很多脂溶性的微營養素。
此外，能給你身體提供更好的燃料（酮體），讓你精力更穩定，更充沛，更有助於你的去打造你的力量和形體。
而且，最為關鍵，也是最享受的點是，好的脂肪能讓任何食物變得更好吃，你會吃得更滿足，更愉悅。
8樓：在大漈古村釣蝦的埃及狼
如何健康增加體重？
瞭解自己瘦的原因後，就要有針對性地進行增肥了。比如，有些人是天生的消化不好，這樣不妨將平時吃的食物儘量做的容易消化一些；有些人只是肌肉少，但是肥肉不少，就要多運動，增加肌肉的量。
當然，對於正常人來說，排除疾病原因後，如果體重過輕，可以評估進食量、能量攝入水平、膳食構成、身體活動水平、身體成分水平等，再選擇增肥方法。一般來說，想要增加體重最基本的原則就是確保能量攝入大於能量支出，主要應該堅持從營養、運動和休息3個方面共同努力就會取得比較好的效果。
1、飲食方面，保證蛋白質攝入，均衡膳食。
根據目前的健康狀況、能量攝入量和身體活動水平，逐漸增加能量攝入至相應的推薦量水平，或者稍高於推薦量，同時平衡膳食。
既要注意膳食平衡，保證穀物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入，又要注意增加蛋白質的攝入，因為蛋白質是構成我們身體器官的重要成分，如果蛋白質不夠，人體各個臟器就可能受損，可不要盲目地只顧著增加能量了。可以適當增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入。
在保證優質蛋白質**的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等；兩餐間加點堅果類或水果乾零食；運動後趁著食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。
當然，為了健康增重，平時要少吃油炸類的快餐食品，控制飲酒量，保證充足的飲水。
2、適當運動，增加瘦體重。
3、合理作息，保證充足睡眠。
9樓：靜聽唯美殤
想要健康增肥需要在飲食方面，加強營養物質和脂肪的攝入。首先在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱、吸收不好的人群，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，想要增肥的人群如果每天吃三餐，可以調整每天的進餐次數，使其增加到四到五次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。其次想要增肥的人群，還可以吃容易消化的蛋白質、高熱量食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白、高熱量，而且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。
然後平時還可以吃具有熱量的零食，比如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪、高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
提問蔬菜之類的有嗎。
10樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
11樓：網友
吃飽少運動。俗話說心寬體胖，少操心事情，每天無憂無慮快樂的生活，就會慢慢的變胖。
怎樣才可以增肥啊，怎樣才可以增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 說白了就是吃完睡 睡完吃 經常吃油膩的東西 或者那些 熱量高的，例如漢堡啊 烤腸啊，薯條 片 什麼的，最好在 晚上睡覺前吃，吃完之後 倒頭就睡，少鍛鍊少去思考問題 這樣包你胖。運動是個永恆的角色，生命在於運動。胖人通過運動變瘦，再通過運動變結實變壯。我想你...
誰教各位高人，用什麼辦法可以增肥啊？
吃多點肉，整天呆在家裡，不要運動，最好吃多一些肥肉，就可以增肥啦 我就是這樣，吃肉，吃飯挑三揀四。飯後就睡覺。不要運動上下班不步行。我哥的親身經驗 早晚喝半斤牛奶！怎麼樣才可以增肥啊？求增肥方法 1 應增加膳食的攝入量，向機體提供合成組織所需要的各種營養素，如果一個人怎麼也吃不胖，有可能是身體出現了...
怎麼樣可以增肥 不影響健康
飯還是要和以前吃的一樣。可以適當多一點。如果你是盲目的增肥這對身體並不好。少做運動 多做靜態運動。但也不能不動。希望你能增肥成功。喝啤酒不好吧。多吃多睡適量運動就行了。多喝點啤酒，多吃點肉。我就是這麼胖的。吃什麼或怎樣能夠增肥 不影響健康 20 蛋白粉，什麼牌子都可以，每天早上吃一勺，最多吃一年就可...