1樓：尋弼
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。 第三，適當運動。
特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。 此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
希望採納
2樓：匿名使用者
1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。 3.
改變進餐的程式 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：
蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
請問如何健康的增重增肥呢?
3樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
4樓：水滴妹妹們
太瘦啦，是該抄增肥了！呵呵
首先要看看您是不是吸收不好，然後在現有飯量的基礎上加一點點，多運動，不要盲目的去飲食高熱量高蛋白高脂肪的食物，這樣對身體不是很好。
其次您要注意情緒的穩定，以及生活習慣的規律性，保持良好的生活習慣和飲食習慣。
再次您可以去醫院讓醫生來為您制定合理的科學的方案來幫助您增肥！
5樓：匿名使用者
吃多,多運動.
日本相撲增重最重要的一環節是:早上空腹時大量運動,然後休息,再吃大量的高熱量食品.
6樓：匿名使用者
提高吃的質量和數量 加大運動量 多睡 拜八戒為師
7樓：匿名使用者
要是吸收不好，又如何能解決吸收的問題呢.我也很瘦,去醫院檢查根本沒用,醫生只會給你做胃鏡來檢查,吸收好不好,他們不管檢查,真鬱悶~~~~
8樓：薄澈西門雨筠
如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.
太瘦了，想變胖一點，有什麼食物能增肥啊？
9樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
10樓：匿名使用者
如果你要速胖,可以在睡覺前飽吃,(早上起來會自然很飢餓)又飽吃!
如此短期內就會胖,並能增加食慾能力!
我曾如此一個月增了10公斤!
此方法不推薦使用,即使短期使用以後也需禁止!
11樓：小雅
那就飯後喝湯，多吃豬腳啊什麼的，多吃肉，每天吃夜宵，吃完就睡覺，沒事就往嘴裡塞東西，呵呵，當然是在肚子可以進食的情況下，以免撐得難受，儘量吃，儘量不運動，儘量吃了就睡，學學小豬，呵呵，
12樓：失樂園
hehe 我也想有那種辦法
13樓：匿名使用者
暴食高熱量高脂肪的東西...
14樓：匿名使用者
當然是晚上多吃些熱量多的，比如巧克力。少活動嘛。
你有哪些增肥的方法可以，你有哪些增肥的方法可以推薦？
增肥的方法可以多吃肉多吃一些油膩的東西。適當的體育鍛煉來增加自己身上的肌肉，都是一種不錯的選擇。最主要的日常生活方式要好。我認為增肥很簡單，因為你可勁吃就行，因為你吃了就胖了，然後就一直吃一直吃就好啦，那樣你就會胖啦，你就會錯了。有很多增肥的方法可以推薦，我覺得可以每天多吃幾塊巧克力，巧克力真的是一...
可以一週肥10斤的增肥食譜有哪些？
下面食物能夠幫助有效增肥 1 板栗。板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質 脂肪和維生素b族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。2 巧克力。大家一向都知道巧克力是高...
有沒有既快又簡單的增肥方法，有什麼簡單的辦法迅速增肥？
多吃鴨肉就好了 增肥很快的 增肥 吃完了躺著看電視，看電視還要吃零食 要有充足的睡眠 有什麼簡單的辦法迅速增肥？我是想減都減不下來 你還想增肥，我分點給你吧 告訴你 多吃甜食像奶油什麼的 希望採納 夜宵夜宵夜宵。馬無夜草不肥。多吃高能量的 呵呵。看來朋友很讓人羨慕哦！大家都是 你要增肥！不過本人從事...