1樓：網友
絕對能**，lz見過哪個長跑運動員的體型是肥的呢？
小腿無痠痛是因為身體已經適應了這樣的運動強度。一般是長時間不運動突然大量運動才會痠痛。
跑步要結合控制飲食，**效果才明顯。
控制飲食不等於節食，而是在保證營養的基礎上，儘量別吃得過多，就是正常吃飯，少吃零食。節食減的不是肥，減的是健康，而且，稍微不注意就**。
如果lz的目的是**健身，而不是跑成績，推薦兩種跑法：第一種是跑時間，一般人運動到30分鐘之後身體能量的主要**才是消耗脂肪，所以建議lz把35分鐘改為45-50分鐘，效果會成倍上公升；第二種是跑距離，比如就是跑10圈，只求連續跑下來，當然跑步距離要循序漸進地增加，操作起來很簡單，聽從自己身體的感覺就好，比如開始跑5圈，跑了一段時間突然有一天覺得可以多跑一圈，而且多跑了一圈身體也沒有明顯的不適。
無論是跑時間還是跑距離，切記，**跑法的最關鍵點在於，一定要慢跑，小跑。操作起來就是，基本跟快走乙個速度，剛剛跑起來，但最好不要快走，畢竟，走是走，跑是跑，效果不是乙個檔次的。最好的感覺就是可以一邊跑一邊跟別人聊天，臉不紅氣不喘。
這樣的跑法，**效果最明顯，因為是有氧呼吸，肌肉不會有明顯的乳酸堆積，因此無痠痛感。估計lz無痠痛是因為您的跑法本身就是有氧跑法，最適合**的，無痠痛感就對了！
注意跑步前後或者中途補水。
2樓：獅子和尚的霸氣
每天適當，有益健康。不一定跑的腰痠背痛就能說鍛鍊好，堅持乙個月，保減5斤肉。
跑步後肌肉痠痛還可以繼續鍛鍊嗎？
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
4樓：丁少
當你感到肌肉痠疼時，你就需要休息了，只有這樣，才能使你的肌肉重新恢復健康。在此期間你只能做輕微的運動，這樣做，可以將乳酸從肌肉組織里排出，**你的痠疼。
在你沒有完全恢復之前，你絕對不可以再做讓肌肉痠疼的運動，否則，越來越多的小損傷將會堆積在一起，情況會變得很糟，你會更加疼痛。
休息非常重要，因為你的體能需要恢復，能量需要加滿，氧氣需要更換，與此同時，你還需要生成新的肌肉並排出興奮的荷爾蒙。你可以徹底地放鬆身心，整理思緒，這樣有利於增加你運動修整階段的樂趣。比如職業運動員制訂的訓練計劃裡也包括合理的、有規律的休息時間，這樣才能在比賽中達到運動競技狀態的高峰。
5樓：匿名使用者
跑步後肌肉痠痛是長時間不鍛鍊突然開始運動後肌肉斷裂的症狀，可以繼續鍛鍊，但是不要過量。
6樓：匿名使用者
最好是休息恢復後再跑。
7樓：網友
不建議繼續鍛鍊。原因是運動後肌肉痠痛，一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
因此鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊為宜，不要長時間只做乙個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
另外，為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。
8樓：匿名使用者
可以的，不過要適度，小心拉傷。
9樓：匿名使用者
繼續鍛鍊，也要注意休息。
跑完步肌肉痠痛還能繼續跑步嗎
10樓：網友
可以，可以說一點不影響。
運動過後為什麼會有痠痛感？
11樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
12樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
13樓：
運動中消耗熱量，形成不易分解的乳酸堆積在體內，另外人體內的毛細血管在運動中損傷、斷裂，需要恢復一段時間。
跑步後，大腿肌肉痠痛怎麼辦，跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？
楊子電影 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展...
跑步後大腿肌肉痠痛是怎麼回事，跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？
很多人跑步之後腿部不適，多半是由於久不運動，腿部突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部不適。 力型兼備的一拳超人 預防和改善髖內側彈響的拉伸 跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？ 天才人物我無敵 如果跑步後大腿肌肉痠痛的話，那麼我們可以用手用力的拍打腿部肌肉，讓肌肉得到更好的放鬆，能夠有效的緩解...
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎，跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
愛健身的魔獸 想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。這一期我們 一下肌肉痠痛的問題。跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦 動嵐健身學院 跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？ 王后 一 ...