1樓：張羅文
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整)
2樓：網友
適當做一些負重訓練，鍛鍊全身的肌肉，增加身體的肌肉含量。這樣就可以得到你想要得！但是最重要的是堅持！
3樓：網友
最好讓大家知道你貴性。。
這種身材可以健身練出來嗎，應該怎麼練呢？
4樓：網友
可以的，先吃的胖一點，然後鍛煉出肌肉。鍛鍊的時候要注意鍛鍊到你需要的肌肉，等增胖後鍛鍊半年每天兩個小時左右，之後減脂，這樣就能出來這個身材。個人經驗之談，也可以找教練。
5樓：吃美食天下
身材是可以鍛煉出來的，但是你得請專業的教練從不同的方位進行鍛鍊，要有乙個計劃才能鍛煉出像漫畫中的身材。想鍛煉出來是需要有乙個長期的計劃，還有科學的手段。比較難達到。
6樓：king閱
可以，不過是要經過堅持不懈地鍛鍊和科學有效的鍛鍊方法才能達到的，如果自己想要擁有這樣的身材建議要請教有經驗的人或者是找位教練。
7樓：網友
身材是可以鍛煉出來的，只要堅持正確的鍛鍊方法就可以。
8樓：瀋陽萬通汽車學校
身材是可以通過訓練鍛煉出來的，建議如果是新手的話可以找個教練，系統針對的根據自身條件和想要達到的效果去練習，希望對您有所幫助。
9樓：周防尊
這種身材堅持鍛鍊還是可以練出來的，看圖的話主要是胸肌，胸肌的話當然是臥推了，不過新手的話可以試試不同位置的俯臥撐。
10樓：雪藍
只要注意訓練方法和飲食結構，是可以練出線條優美的肌肉。
11樓：網友
這是需要時間及毅力來完成塑型的，不過最好還是去健身館請教練按身定製塑身鍛鍊計劃為妙。
12樓：網友
應該到正規的機構去，聽從教練的安排，有規律的堅持，一定時間，一定會取得效果的。
13樓：寸草心
好的身材，有一部分是先天優勢，一部分是靠鍛鍊和日常保持，也有專業的訓練機構，你要結合自身條件，選擇屬於自己的方式去打造！
14樓：網友
健身方式有很多種，如跑步運動健身，做俯臥撐。
乙個健身愛好者，怎樣才能練成健美選手那樣的身材？
15樓：八卦專用娛腸劍
首先每天要堅持做仰臥起坐和俯臥撐這樣的高強度訓練方法，還要在吃的上面控制，多吃雞胸肉對肌肉也是有好處的。
16樓：技術小輝
堅持鍛鍊。因為健身愛好者已經熟悉各種健身專案了，所以要做的是堅持鍛鍊，早晚會健美選手那樣的身材。
怎麼在健身房鍛鍊才能有乙個完美的身材？
17樓：沒沒沒有名
1、跑步。
每天堅bai持跑2000-5000公尺長跑，能。
du讓身體心肺功能耐受性zhi大大提高。
dao。同時可以鍛鍊全身的肌肉群版，是快速練好權健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
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