1樓：小張侃侃美食
選擇舒適的頸枕無疑是對頸椎正常生理曲度最好的糾正和維持，而「高枕」未必「無憂」。長期伏案、低頭會加重生理曲度變直和頸後肌群勞損，建議至少1小時內後伸5分鐘。保證良好的睡覺姿勢。
人的一生，睡覺佔有很大的時間。所以睡覺時頸肩疼痛的病人保持良好的睡覺姿勢很重要。正確的睡姿有利於頸肩部肌肉的放鬆。
睡覺時枕頭不能過高和過低。
運動方式可選擇三分鐘頸椎操，也可以騎自行車。場地方便可以打羽毛球或游泳都是不錯的預防和**頸椎病的體育運動。除了鍛鍊，我們還要做好預防工作，如工作時定時活動頸部，不能長時間保持乙個低頭姿勢。
注意頸部的保暖。保護頸椎免受外傷。枕頭要合適，睡覺姿勢也要正確。
希望這些能給大家帶來幫助。
俯臥墊上，雙手臂90度彎曲，。頭部和兩肘關節，同時引領身體向上抬起，肘關節抬離地面越遠越好。保持5_6秒鐘，落下。
反覆5_6次。氣管、食管推移訓練：此訓練適用於頸椎前路的手術病人，用自己的2~4指插入切口側的內臟鞘與血管神經鞘間隙處，持續將氣管推入非手術側。
術前3~5日開始，每次10~20分鐘，每日3次。
注意保暖，避免頸椎受涼。多參加戶外運動，避免頸椎長期處於同一姿勢不動。這種方法比較適合水性比較好，而且年紀比較小的患者。
在游泳的時候，我們可以儘量把脖子向上抬起，使頸部肌肉和腰肌都同時得到鍛鍊。而且也不會損傷椎間盤。拍拍後背，動動脖子，可以緩解頸椎病的不適。
工作一段時間感覺到脖子痠痛，就用手交替輕輕拍打一下後背，然後脖子左右晃動幾下，活動之後會感覺到脖子輕鬆很多。
2樓：lingpao王
頸椎病的保健包括以下幾個方面：慢慢的低頭，下巴儘量接觸鎖骨，接著慢慢的抬頭，做到最大程度，重複五到十次。平視前方，把頭慢慢向右傾倒，用右耳接觸右肩，接著慢慢抬頭，把頭向另一側倒，重複五到十次。
平視前方，慢慢把頭儘量向右轉，下巴保持與地面垂直，接著慢慢把頭轉回正中，然後儘量向左轉，重複五到十次。低頭，下巴儘量接觸鎖骨，用脖子的力量帶動頭順時針旋轉，頭轉到後面時多保持一會，轉五圈，然後逆時針轉五圈，速度要慢，用心體會頸椎的轉動和伸拉。
3樓：紅紅的虹靜
保護頸椎非常重要，經常轉動頸椎，經常做按摩，日常要注意對頸椎的保暖，多做做頸部操。如果頸椎不好，天涼的時候在脖子上系一條圍巾，儘量穿高領的衣服。
4樓：網友
枕頭要柔軟有彈性，能支撐頸椎的生理弧度並保持脊柱正直，不宜過高過低。枕蓆以草編為佳，不宜用竹蓆。反覆落枕和損傷會誘發本病；急性發作時要減少活動，避免快速的轉頭，必要時用頸託保護。
進行有氧運動能夠增加肌肉的力量，維持關節穩定，多喝牛奶增加骨骼的強壯有助於病情的預防。保持良好正規的生活方式，多注意休息能夠在很大程度上避免病情發生。
5樓：冉
情緒穩定，勞逸結合，注意頸部鍛鍊，避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視，選擇適當的枕頭，高度一般十釐公尺左右為好，保持頭頸正確姿勢。
6樓：伽利略計劃
人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求；這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放鬆的休息狀態。人類睡眠時間佔整個一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時選擇良好的枕頭十分重要，這對人的休息狀態及頸肩背部的健康影響很大。
應使用符合健康要求的枕頭，不良的枕頭往往是許多頸肩背部病痛的禍根。
長期伏案低頭工作導致的頸椎病是我國法定職業病對嗎？
7樓：贊贊團隊
頸椎病的病理型別較多，發病機理也較為複雜，其與職業習慣有一定關係， 但並不算。
作職業病。比如長期伏案工作、長期低頭看手機、看電腦，都會讓頸椎長期處在不正。
確的力線之下，容易弓|起頸椎本身周圍的肌肉痙攣、組織增生，甚至出現頸椎的曲度。
改變、區域性神經出現壓迫症狀。但頸椎病並不算作職業病，通過在日常工作過程中注。
意自己的工作習慣，注意頸部姿勢，注意經常放鬆，可以減少頸椎病的發生。
頸椎正常的生理曲度是前凸的，比如長期存在慢性生活不良習慣，或者在不良姿勢的。
情況下會引起病理性改變，引起頸椎曲度變化。比如病人到]診拍片以後，發現頸椎。
曲度變直，此時頸椎其實已經存在退變，就更應注意生活、工作的姿勢，避免長期低。
頭、看手機、電腦或者長期伏案工作，可減少或者減緩頸椎病的發生。
上班族久坐、伏案工作時間長了，頸椎壓力太大，什麼動作教你放鬆肩頸腰背？
8樓：一路向陽的寧
頸部拉伸、腰部拉伸、側腰伸展、坐姿背部伸展，做這些動作能放鬆肩頸腰背。
上班族感覺頸椎壓力大的時候可以做頸部拉伸。這個動作能讓人的肩頸腰背得到有效的放鬆，做的時候可以直接坐在椅子上，腰背保持挺直狀態，用左手拉住椅面固定。右手上臺放在頭部的左側，輕輕的向右側用力。
這時要感受到脖子的拉伸感，做完這個動作後再向反方向拉伸，每個方向拉伸20秒左右，每次做5組。
感覺腰背不舒服的時候也可以做腰部拉伸這個動作需要上身傾斜，雙手放在牆面上，雙腳後退，選擇乙個合適的距離，雙手慢慢的向下移動，保持背部的挺直狀態，手臂要用力推向牆面。這時必須感受到腰部以及背部的牽拉感和延長感，只有這樣才能適當的拉伸身體，才能讓自己的肩頸部位得到有效的放鬆。
久坐伏案工作時間太長的時候，也可以做側腰伸展，這個動作在椅子上就能完成，在辦公室隨時隨地都可以做。做側腰伸展的時候，坐在椅子上，左手抬到最高處，帶動身體向右側伸展拉伸，拉開我們緊繃的腰方肌。隨後再把右手伸到最高處，帶動身體向左拉伸，這樣反覆練習5~8次，就能讓頸肩腰背得到有效的放鬆。
伏案工作時間長了以後，還可以做坐姿的背部伸展。這也是適合在辦公室隨時隨地做的拉伸動作，開始動作以前應該坐在椅子的前1/3處，把雙腿向前伸直。雙手抱住自己的小腿，身體要用力的向下壓，下腰到最低的位置後停留幾秒鐘，等身體感覺不能接受的時候，要儘快的回正，這樣也能讓自己感受到背部的伸展，能緩解頸椎和背部的酸脹。
9樓：啤酒花聊生活
深層頸屈肌鍛鍊可以緩解頭部前傾帶來的壓力，動作要領為背靠牆，頭部向前傾，在緩慢靠近牆壁。
10樓：何趴
可以進行乙個簡單的拉伸或者轉一轉，脖子扭一扭，腰站起來行走一下，也可以把胳膊伸到頭頂左右來回擺動，這樣可以放鬆我們的肩頸。
11樓：我家新燕捉春妮
上班族久坐、伏案工作時間長了，頸椎壓力太大，跳繩，跳廣場舞這些動作動作教你放鬆肩頸腰背。
經常低頭伏案工作，如何保護頸椎？
12樓：雲九卿
現在大部分人都是低頭族，所以頸椎也會出現各種問題，還有一些經常坐辦公室工作的人常常低頭也會導致頸椎受損，所以保護頸椎是很重要的。保護頸椎要從日常生活做起，平時要多活動脖子，不要讓它處於乙個僵硬的情況，另外要選擇合適的座椅，床和枕頭也要選擇好。
人每天除了工作之外，大部分的時間都是在睡覺，所以床和枕頭是很重要的，如果選好床和枕頭，能夠有效的預防頸椎病。在選床的時候不要選太軟的床，太軟的床對頸椎傷害比較大，最好能選硬一點的床，只要自己睡上不難受就可以了。枕頭不要過高，也不要過低，比肩寬，這樣躺上能夠放鬆頸椎，有效地預防頸椎病。
13樓：楓殺
工作間隙通過一些簡單的活動緩解頸椎壓力。頸部伸展，保持不要駝背或弓背，慢慢將頭部向後仰，看著房頂5秒鐘，反覆重複10次即可。
14樓：愛或錯覺
經常伏案工作一定要每隔半小時活動一下頸部，比如抬頭看看天花板，多重複幾次這樣的動作，工作時間長了要站起來扭扭腰，活動一下肩膀，這樣對頸椎很有好處。
15樓：天才人物我無敵
平時一定不要經常保持乙個姿勢，必須要經常活動自己的頸椎，只有這樣才能促進頸椎周圍的血液迴圈，能夠緩解頸椎疾病。
16樓：體壇剖析者
經常低頭伏案工作，平時要多活動頸椎，避免乙個姿勢時間過長。活動的方法可以用頭寫公尺字，每天堅持，可以預防頸椎病。
長時間伏案工作對頸椎會有什麼影響？
17樓：網友
社會的發展越來越快，大家對生活的追求也越來越高，我們都希望自己能夠通過努力和奮鬥來達到自己的人生目標，或者是給家人更好的生活條件。但是我們常常會在工作時長時間的伏案工作，那麼長時間伏案工作對頸椎會有什麼影響？我們的頸椎十分脆弱，長時間的伏案工作會對我們的頸椎健康帶來大的危害。
18樓：陽光明媚老師
可能會引起頸椎的骨質增生也就是骨刺，肌肉勞損。如果再嚴重一點，可能會造成對血管和骨髓神經有一定的影響的。
19樓：歡歡的文庫
頸椎容易疼，還容易造成頭昏。可以保持良好的工作狀態，勞逸結合，不要過度勞累。
20樓：樂觀的
長時間的伏案工作會對我們的頸椎帶來巨大的負擔，從而給頸部帶來壓迫，常年保持這樣的狀態，頸椎就會彎曲變形。
所以在長時間伏案工作後就可以休息一會，又或者舒展一下筋骨來達到保護頸椎的目的。
21樓：彤馨影劇
因為長期保持伏案的動作，會讓頸部肌肉始終處於拉伸的狀態。就會導致頸椎病加重。
22樓：帳號已登出
長時間伏案工作會使頸椎承受到的壓力過大，容易導致肩周炎和腰間盤突出。
伏案工作，姿勢不正確，是不是容易得頸椎病啊？
23樓：匿名使用者
對。可以百科一下，就不大段貼上了！
長期伏案工作的人怎樣預防頸椎病
24樓：毓迎真
預防頸椎病的幾種簡單方法： 姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1、雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。 2、左顧右盼頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。 3、前後點頭頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
4、旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。 5、頸項爭力兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。 6、搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7、頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。 8、翹首望月頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。 9、雙手託天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10、放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。 專家建議，可以再預防沒有效果的時候，採用 頸椎康 進行****，不手術，不危害，無傷害。
長期伏案工作的上班族做哪些動作和運動可緩解腰背疼痛
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