1樓：醬醬
提高體質的方法有：1.多多鍛鍊身體2.提高飲食均衡3.睡眠充足4.多喝水5.瑜伽6.調理好脾胃等。
2樓：教育知識之家
增加營養是關鍵。
晚餐是夜班職業人員的主餐，可佔膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
3樓：網友
適當鍛鍊，堅持晨跑或者晚跑，每天進行一定量的有氧運動，或者定期去健身房進行健身。運動最可以增強我們的體質。
熬夜真的會讓身體機能下降嗎？
4樓：江停
對於當代年輕人來說，熬夜彷彿已經成為了常事，短時間看來熬夜好像沒什麼大礙，但長期以來，熬夜會讓身體健康狀況大幅度惡化。下面我來說明熬夜對身體的危害！
長時間熬夜會讓人心情鬱悶，容易焦慮、暴躁，壓力也會隨之放大，消極的心態會影響正常生活，抑鬱症、焦慮症、躁鬱症等心理疾病誘發的幾率會相對增加，缺少睡眠就是抑鬱症的誘因之一。
熬夜會使人體迷走神經處於興奮狀態，引起植物神經功能紊亂，思維會變得遲緩，健忘，注意力下降，從而學習能力下降。有研究表明，連續兩週每天減少睡眠2小時，和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知程度。
免疫系統能力下降，身體抵抗力變弱，肥胖隨之而來。長期不規律的生活作息，身體機能也會變得遲鈍，從而內分泌功能失調，新陳代謝緩慢，導致脫髮、肥胖等現象。
熬夜會使蛋白質流失，**乾燥，缺乏光澤，黑眼圈、眼袋也越來越重。
食慾不振，渾身乏力。長時間熬夜使得睡眠質量降低，第二天無論是工作還是學習都會變得力不從心。
6.增加心腦血管疾病、患癌的風險。世界衛生組織早已把睡眠不足歸入致癌因素的行列，熬夜的人患癌症早期的風險會增加49%，患晚期癌症的風險增加24%。
高血壓、心梗、腦梗等症狀也會隨之引發，嚴重的甚至會引發猝死、中風等危險。
7.睡眠不足容易造成內耳供血不足，影響聽力，長期熬夜可能會導致耳聾。經常熬夜玩手機，眼睛得不到充足的休息，超負荷用眼容易導致眼睛乾澀、視力下降等問題，最嚴重還會導致乾眼症、神經纖維變性、視網膜脫落等症狀
8.有些朋友在經歷連續熬夜後還會有情緒起伏不定，容易低落悲傷等情況，這屬於情緒易波動型的熬夜症狀。
5樓：摩羯
多少人寄希望於熬夜，到了夜裡又寄希望於明天。
熬夜，對於現在的年輕人來說甚至都習慣了。
有的大學生沉迷遊戲，追劇，唱k，泡吧，經常鏖戰到凌晨兩三點，甚至有很多同學會養成晝伏夜出的習慣，乙個學期大部分時間都通宵不歸。而且上班族，隨著經濟的發展，各大城市的節奏越來越快，為了跟上時代的步伐，也不得不拼命熬夜加班，十一二點是常事，遇到團隊攻堅，凌晨三四點甚至是通宵也見怪不怪。而上班族因為熬夜猝死的新聞更是層出不窮。
而且熬夜真的會讓身體機能變差啊！還有最悲哀的是，無論出現多少案例，無論爆出來多少血淋淋的事實，很多人在面對熬夜這個問題時，依舊抱著僥倖的心理。總覺得所謂的熬夜猝死，距離自己太過遙遠。
千萬別以為年輕就沒事，夜熬多了，真的會出問題的。例如，長期熬夜會導致機體的免疫力下降，使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至誘發癌症。
很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺，這是因為，睡眠不足會導致血壓的公升高，心臟負擔也會加重。
關鍵熬夜還會引起人體的食慾上公升，導致人體對食物攝入慾望上公升，導致肥胖。由於休息時間不夠，消化系統執行緩慢，所以容易導致出現消化不良、腸道功能不足等危害，長時間還會導致腸胃疾病的出現。
我還記得我大學的時候，自己曾經吃了乙個月的夜宵之後，保持了幾年不變的體重短短乙個月時間狂飆了十斤。（後面**太難了）還有長期熬夜也會造成精神萎靡、**鬆弛下垂，膚色蠟黃，眼袋增生和黑眼圈擴大，同時因為晚上油漬的大量分泌造成毛孔堵塞，導致膚色變差之外，毛孔也會變得粗大。
試想，長期下去，這樣的形象一旦定型，很可能在以後即使糾正作息時間也一時難以恢復過來。比如我自己，因為長期熬夜工作，偶爾熬夜追劇，之前也熬夜加班的緣故，現在的黑眼圈足和大熊貓差不多了，至於顏值早就已經羞愧得不敢照鏡子了。
網上那些觸目驚心的病例和警示已經足夠引起我們的重視了。我們不要等悲劇真的降臨的時候，才去反思熬夜所帶來的危害。
所以說，熬夜真的等於慢性自殺！還不趕緊放下手機，快閉眼睡覺！！！
6樓：瀅妹子愛吳二凡
現代人有幾個能夠幸福地早睡？即使沒有加班也有各種各樣的電子產品侵蝕著我們的休息時間，看個綜藝、追個劇，一不小心0點又過了。可是你知道嗎？
熬夜會使身體機能下降，對身體造成的損傷是不可逆的！
1、使大腦變"笨"
交感神經在夜晚保持興奮，白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等症狀，出現睡眠質量差、多夢易醒、神經衰弱等問題，甚至導致焦慮和抑鬱。
2、**受損
如果沒有獲得充分的休息，人的內分泌和神經系統就會失調，使**乾燥、粗糙、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等**問題。
3、誘發高血壓
熬夜時人處於緊張狀態，血壓高於正常人，容易誘發高血壓。
4、腸胃損傷
如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，長時間易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
5、肝臟受損
若作為人體第一大代謝器官的肝臟得不到休息，導致肝臟受損，全身健康都將受到威脅。
6、影響視力
不僅對眼睛形成表面傷害，如黑眼圈、 眼袋等，更重要的是，長期超負荷用眼會造成視力功能性減退，甚至導致白內障、失明等。
對於一些特殊人群來說，熬夜還有其他危害。比如：女性長期熬夜會導致月經紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌。
二、如果因為某種不可抗力因素必須熬夜，那熬夜後的我們如何"滿血復活"呢？
1、科學補覺
如果熬夜時間不長，就不建議賴床，可採取上午或者中午以打盹方式補覺。如果前一晚大部分時間都在熬夜，建議第二天上午充分補覺，為了不影響晚間睡眠，午飯後就不要再補覺了。
2、注重早餐
早上適當進食，可以改善情緒，提高認知能力。奶、燕麥、豆類、水果，可以吃得豐富些，但不要吃甜食，過多糖可讓人白天更疲憊。
當然了，最好的解決方法就是徹底地解決掉熬夜的習慣，避免不必要的熬夜。恢復身體機能是十分重要的哦！
7樓：小ll的家在這裡
世間萬事萬物都有它存在的道理，如果違背了就一定會產生負面效果。說到熬夜這件事呢，人本來就應該日出而作，日落而息。所以說就從自然規律來說，熬夜都會讓自己的身體機下降，下面讓我們來看看熬夜的危害吧！
1．肥胖：
由於熬夜會導致人體正常生物鐘被打亂，長期熬夜則容易引起體內肌肉減少、脂肪增加。所以正在**的各位注意了，一定不能熬夜。
2．**受損：
長期熬夜導致睡眠減少，會造成**水分流失，出現**暗黃、粗糙，且容易出現皺紋、長暗瘡、黑眼圈等。愛美應從早睡開始。
3．神經系統受損：
熬夜後第二天交感神經難以充分興奮，會引起乏力、頭昏、注意力不集中、記憶力下降、反應遲鈍，若長期熬夜還有可能引起神經衰弱、失眠、焦慮、抑鬱等，嚴重甚至誘發癲癇。
4．增加患癌風險：
許多研究已經表明長期熬夜的人群比睡眠正常的人群更容易患上許多癌症，由於內分泌激素水平紊亂，使體內正常細胞代謝異常，導致細胞突變，從而增加患癌的風險，我之前經常熬夜，然後我的甲狀腺結節癌變了，然後切除掉後，需要終身服藥。
5．內分泌系統紊亂：
長期熬夜可能導致內分泌激素分泌失調，引起脫髮、血糖不穩定（誘發糖尿病）等。
改善睡眠環境：睡覺之前可將臥室的窗簾提前拉好，並關燈，如果對光線或聲音比較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。枕頭需要大小軟硬適中。
室內溫度最好控制在18～22℃。
注意飲食：晚餐可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進食過於油膩的食物。晚上還應避免喝酒、濃咖啡和濃茶等。多吃蔬菜和水果，健康飲食從我做起。
合理運動鍛鍊：運動鍛鍊有利於新陳代謝的加快，不僅會使**滑溜溜，還能讓你更累，更容易入睡哦~
結語：早睡早起身體好，希望我的寶們今晚睡個好覺~
8樓：安廸痏擁訤
太會了！晚上11點到1點是膽經一天當中執行最旺盛的時間，是一天當中排毒階段，1點到3點是肝經執行最旺盛的時間，是必要的排毒階段，所以11點我們就要進入深度睡眠，保證一天的身體機能恢復。
9樓：網友
會的，長時間熬夜會導致免疫力下降。
長期熬夜對身體不好，有什麼可以改善身體的食物？
10樓：陽光能體壇
長期熬夜對身體不好，有什麼可以改善身體的食物？
1.選擇類別堅果食品改善身體。乙個人如果頻繁得熬夜，全身都會處於煩躁飢餓的狀態。
這個時候吃適量的食物是非常重要的。對於熬夜的人來說，吃主食不切實際，睡前吃太多對身體不好，所以一些零食是不錯的選擇。在選擇零食的時候，可以選擇一些小堅果。
一般的堅果含有非常高的維生素和大量的礦物質，對身體有好處。一般腰果、核桃、杏仁是熬夜人群的最佳選擇，經常食用可以緩解熬夜帶來的危害。
2.熬夜的人抵抗力一般會下降很多。如果持續熬夜 3天，那麼抵抗力基本上沒有，所以大家都要從蔬菜中獲取vc。
平時可以多吃西蘭花，因為裡面的vc含量比較高。你也可以吃像西紅柿和胡蘿蔔這樣的蔬菜。香蕉也是乙個不錯的抗疲勞的水果。
在香蕉當中含有一種醣物質，有著給人體提供活力的作用，能夠在很快的時間讓人的精神變好，也能夠加強免疫力。
3.一般易消化的食物包括酸奶、牛奶、麥片，可以保護腸胃功能，非常容易消化，不會增加胃腸道負擔，引起消化不良，特別適合經常患有腸胃功能紊亂的人群。當然，你也可以吃一些雞蛋或雜糧、麵包等食物。
這是因為經常熬夜的人容易疲勞。然後吃一些雞蛋和雜糧麵包可以幫助緩解疲勞。雞蛋中含有大量的卵磷脂，可以補充大腦的營養，幫助補充體力，緩解大腦疲勞。
如果熬夜經常建議吃一些穀類植物，建議吃粗糧，其中含有很多vb的東西和食物，多吃新鮮的蔬菜和水果沙拉。另外，熬夜缺乏陽光，建議白天補充陽光，增加維生素d的合成，如果沒有陽光，建議吃一些含有vd的食物，如海鮮魚、蝦，富含維生素d的食物，必要時吃藥物。
熬夜還能挺住的方法，熬夜後如何恢復的？有什麼好方法？
頭懸樑 追刺古 古人都這樣的 個人覺得沒事還是不要熬夜 很傷身體的 可以選擇在中午或者午後睡午覺對晚上精神很有作用本來中午午後就是比較容易睡著的 喝不喝咖啡 因人而異 有的人喝了也還是會犯困的晚上覆習的時候覺得困的話 可以起來走走 伸伸懶腰 或者洗個臉 總之要讓身體活動一下比較好 再聽聽節奏快一點的...
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