1樓：先容吉祥如意
搖呼啦圈是乙個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！ 但是搖呼啦圈是否真的可以**？
美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為，搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點： 1、運動多久能達到健身效果？ 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。
因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。
由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其實，不見得越重越好。
或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！ 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。 結語：
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握乙個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
2樓：羽翼
好處就是可以**，尤其是肚子上面的救生圈。 壞處是腰疼，反正我買的就是那種**呼啦圈，裡面是鐵的很沉。轉的我腰疼，現在都不敢轉了！
呼啦圈的危害性有哪些？
3樓：小楊同學解析電視劇集
1、 呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到**效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能並尺飢造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、 拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
3、 轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
呼啦圈**的注意事項：
1、控制時間和週期。
呼啦圈**方法屬於有氧運動**，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅持達到有氧的狀態。這個**方法其實很容易，而且簡單，不過要有乙個**計劃，有乙個詳細的運動週期，不然**後是很容易**的！
2、轉動速度不宜過快。
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜。腳下不絕返必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。
3、經期不適宜運動。
不少人認為呼啦圈運動量不大，在月經期也可以運動。其實，女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能出現黃體囊腫，因為囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊，孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎困喚。
4、做好準備工作。
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
5、選擇適合自己的重量。
呼啦圈道具市面上很常見，有大有小，重量不同，材質也有很大的區別，**的mm們一定要選擇適合自己的工具。太重的呼啦圈會給身體帶來一定的傷害，所以說最好還是選擇適合自己的尺寸。
以上內容參考：東方網-轉呼啦圈的好處和壞處 要注意什麼。
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