1樓：網友
蛋白粉和牛肉，加上一定量的鍛鍊。
吃什麼食物能快速長肌肉？
2樓：黎約踐踏睥氛
想鍛煉出好的肌肉，你要攝取足夠的蛋白質、維生素c、氨基酸。多吃蛋（蛋黃少吃點）、畝汪雞肉、魚、蔬菜、水果。
聖女果的營養價值，優於普通番茄的成分其維生素含量是普通番茄的1．7倍，聖女果中含有谷光甘汰和番茄紅素等特殊物質。這些物質可促進人體的生長發育 均衡膳食 多吃蛋白質類食物。
乙個效果不錯的長肌肉飲食計劃！！！
主食：肉類，水果，蛋類，奶，蔬菜，穀物。
輔助：胃蛋白酶片，健胃消食片，乾酵母片，vc，ve，複合維生素片。
第一天（訓練日）：早上土豆+饅頭+雞蛋+脫脂牛奶+水果。
飯前吃ve+胃蛋白酶。 飯後服用vc+複合維生素片。
早加餐：奶粉+碳水飲料。
午餐：肉若干+蔬菜。
飯前：ve+胃蛋白酶。 飯後服用vc+複合維生素片。
午後加餐：奶粉+碳水飲料。
晚餐：肉若干+蔬菜。
飯前：ve+胃蛋白酶。 飯後服用vc+複合維生素片。
晚加餐：蛋清若干+一小塊土豆。豎臘。
第二天（訓練日）：同上。
第三天（訓練日）：同上。
第四天休息日：這一天取消所有的輔助營養品，並且把進食次數減少到四次。
早：蛋+奶+較多的蔬菜。
中午：肉+大量的蔬菜水果。
晚餐：肉+高纖維蔬菜。
夜宵：少量蛋清+可口水果。
注意：每日蛋白質保證每磅體重一克以上。
碳水化合物攝入量要足夠餘耐滑。
吃什麼可以使肌肉快速生長？
3樓：匿名使用者
在肌肉的化學組成中，約有3/4是水，1/4是固體物（包括蛋白質、能量物質、酶等），同時肌肉中有豐富的毛細血管網及神經纖維，保證肌肉的氧氣和養料**及神經協調指揮。名稱 所佔百分比1.水分。
2.蛋白質。
1)肌原纖維蛋白質。
2)肌漿蛋白質。
3)結締組織和細胞器。
3.脂肪(包括中性脂肪，磷脂，脂肪酸，脂溶性物質)4.碳水化合物(乳酸，糖原，葡萄糖，糖酵解中間產物)5.各種可溶性非蛋白氮。
6.可溶性無機物。
7.維生素 `
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