1樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
2樓：
可以蛙跳完後，用手拍打大腿，讓大腿的放鬆，就不會再疼了。
3樓：匿名使用者
這~唉~ 你這是臨陣磨槍啊！坐在床上，雙腿微曲，手握成拳，不要握實，有節奏的打擊大腿內側肌肉，堅持十分鐘，二十分鐘後在來一次，一共三次，早些休息。不要用冷水洗腳，洗腿，
4樓：匿名使用者
你那是運動少了，一般來說適應量的運動不會試身體疼痛。如果像大腿痠疼，那麼休息2-5天即可，少走長路、多歇腳。希望堅持鍛鍊，疼痛依舊那麼表示樓主已經達到鍛鍊身體的效果。
沒疼就表示根本沒有增長自己的身體素質和體格、疼就是好地
練習蛙跳後大腿疼痛應該怎麼辦才能好的快。
5樓：hi漫海
你的情況首先考慮軟組織的損傷，恢復需要一段時間，現在可以熱敷，疼的厲害的話可以口服鬆解肌肉的藥物。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
6樓：匿名使用者
我先提醒一下你，做蛙跳，對身體長高不怎麼好。
然後我解答你肌肉痠痛的解決方法，按摩是肯定有效的，就是是業餘按摩，也是有用的，想更好的解決肌肉痠痛，可以用熱燙的毛巾包裹，燙的**發紅，注意飲食，注意睡眠，特別是睡眠，我以前疼的睡不著覺，8~10個小時的睡覺時間是必須的。
7樓：**的老頭
著個很好辦啊,如果你是練田徑的,做個幾天就習慣沒事了,如果只是偶爾做的話,做完之後,按摩,搓揉大腿的肌肉,就不會再疼了,給分呀,
8樓：命運ののの奇蹟
做完蛙跳要馬上錘錘大腿 睡前放鬆下大腿，用手慢慢掐下。
9樓：百分公度
不要氣妥，繼續練，堅持下去會自動無事的。部隊都是這樣出人才的。
10樓：sb2b哇
用手柔 一般2天道3天就好了
蛙跳後腿疼，怎麼恢復？
11樓：教練
我是健身教練，
注意運動強度,運動後注意拉伸和按摩.
有健身疑問可以找本教練解答
12樓：匿名使用者
一開始劇列運動都是這樣的！習慣就好！
13樓：匿名使用者
按摩是肯定有效的，就算是業餘按摩，也是有用的，還可以用熱燙的毛巾包裹，燙的**發紅，注意飲食，注意睡眠，特別是睡眠。要休息好！如果你是肌肉痠痛的話，建議你先冷敷，在熱敷！
冷敷可以用冰袋，敷3，4天即可。然後進行熱敷！都可配著按摩，更有效。
（但針對具體的情況，可能熱敷比冷敷有效）最給你說下，不知道你蛙跳是長高還是練習彈跳，但我覺得蛙跳不好！在網上看到的！有人說蛙跳傷身！
對青年發育不好！（僅僅只是建議！祝你運動會取得第一哈！！）
體育課蛙跳完腿軟，有快速恢復的辦法沒？
14樓：老衲今年還年輕
蛙跳之後放鬆的方法：
1.首先對肌肉進行拉伸，壓腿法，使肌肉和韌帶充分的拉伸，但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。用手或者是找個同伴幫你的小腿和大腿進行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放鬆。
2.拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放鬆感，讓肌肉纖維拉直拉長並且放鬆，堅持每次跑步後都這樣做，腿部肌肉會變得修長，並且肌肉線條也不會明顯。大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟儘量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。
3.熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。
每次敷15分鐘以上，每天2-3次。運動完了以後小腿和大腿還有腹肌痠痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。
建議以後增加退步訓練。
運動完了以後小腿和大腿還有腹肌痠痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。建議以後增加退步訓練。
拓展資料：
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是:孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。
同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
15樓：匿名使用者
運動完了以後小腿和大腿還有腹肌痠痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。建議以後增加退步訓練。好了現在說下放鬆的方法
首先對肌肉進行拉伸，壓腿法，使肌肉和韌帶充分的拉伸，但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。
用手或者是找個同伴幫你的小腿和大腿進行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放鬆
熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。
16樓：我是劉翔
跳完蛙跳馬上慢跑放鬆。主要調整呼吸和肌肉要鬆弛，
拍打大腿，用力抖動大腿肌肉，都可以是腿部肌肉得到及時的放鬆。
通過放鬆這種痠痛感只等緩解不能消除，因為只有痠痛感才能提高腿部的肌肉力量。
17樓：掌上脆
做好放鬆,最好是找個同學互做放鬆,就是在你腿部完全放鬆的情況下（你最好是躺著）,用適當的力量順序敲打、按摸、捋順，然後用熱水泡腳。最解疲勞。好好睡個覺。祝你好運！
18樓：匿名使用者
向酸的地方噴雲南白藥氣霧劑 就緩解好多的
19樓：匿名使用者
蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再痠痛，至少沒有不喝水那麼厲害。
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。
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