1樓：水瓶雙魚的時尚女
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。第二步：
兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。首先要調整飲食結構。
減少碳水化合物和脂肪的攝入，尤其杜絕油炸，增加優質蛋白食物的攝入。多吃蔬菜水果。蔬果中還有大量的膳食纖維，可以幫助我們清理腸道垃圾，排出毒素。
個人建議：平時注意飲食，少油、少鹽，同時控制碳水化合物的攝入食物的總量可以提公升，但總量要降低，另外一定要注意蛋白質的補充，建議魚肉、蝦肉、雞胸肉；之後通過合理力量訓練配合有氧訓練，減掉多餘脂肪之後再訓練腹部肌群會更有明顯的效果。
認為減少腹部練習腹部就可以，經常做仰臥起坐等腹部練習，其實這並不沒有幫助只想減腹部其他地方不想鍛鍊，脂肪是全身性，不是你鍛鍊**就會**瘦，所以腹部囤積主要是脂肪，需要做的全身性減脂肪，練習腹部的動作只是增加腹部肌肉的增強並不會對減脂肪有幫助。腰腹贅肉一直是很多女人的痛苦，而且年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在於荷爾蒙的分泌會改變，這會促進多餘的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪。
無氧運動可以理解為對腰腹部肌肉進行鍛鍊，接下來分享7個鍛鍊腰腹部肌肉的訓練動作，練習者只需要每個動作做1分鐘。在1分鐘的時間內不規定練習的次數，只要求練習者每天都進步一點點。**也一樣，主要是吃的方面需要做出調整。
攝入的營養要合理，攝入量控制在七分飽，**結束恢復到八分飽即可。運動方面，**期間慢跑、游泳之類有氧的運動，一週1-4次，一次一小時以上。不要只運動不控制飲食，這樣會越減越壯。
2樓：陶笛
消除腹部脂肪最健康的方式就是控制飲食，充分休息和適度的鍛鍊。
吃的健康，吃的少是最有效的方式，適度的鍛鍊能夠讓身體更快，更有效的去減少熱量，降低脂肪的含量。
3樓：辛格
可以做仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐等等虐腹訓練，平時少吃油膩食物和甜品，多吃促進腸道消化的綠色蔬菜，堅持下去，時間久了就可以消除腹部脂肪了。
4樓：路邊的風兒
首先可以做仰臥起坐，鍛鍊腰腹的肌肉，而且也可以轉呼啦圈，讓腹部的脂肪得到快速消耗，而且也可以慢跑，或者做瑜伽，讓自己獲得完美的身體線條。
5樓：家博寶貝啊
可以通過飲食結合運動來改善腹部的脂肪，在飲食上要清淡飲食，多吃五穀雜糧和新鮮蔬菜水果，多吃一些膳食纖維，要堅持運動，多做一些腹部練習等等。
6樓：菜籃子
多吃蛋白質和膳食纖維，減少碳水化合物的攝入量，可以有效去除腹部脂肪。多吃蘋果、士多啤梨、燕麥、豌豆、豆類來補充可溶性纖維，或者增加雞蛋、魚、豆類、堅果類的蛋白質攝入量。
7樓：玲玲子圖集
健康飲食，吃優質蛋白質和優質碳水新鮮蔬菜，保持良好的運動習慣，堅持運動，跑步，打球，卷腹，都可以有效的消除腹部脂肪。
8樓：發燒的小旋風
要合理的飲食，儘量少的攝入糖類，可以吃一些發酵的食物類似酸奶之類的。
消除眼袋好方法包括哪些，消除眼袋的方法有哪些？
一 起床後按摩 起床後是消除眼袋和黑眼圈最好的時間，潔面後，雙手用適度的力度按順時針方向按摩眼部周圍肌膚，時間在5分鐘左右就可以了，這樣可以促進眼部周圍肌膚的血液迴圈，對消除眼袋很有效果。二 睡覺前塗抹維生素e膠囊 塗抹維生素e膠囊對於 嚴重的眼袋問題是非常有效果的，睡前將維生素e粉末均勻塗抹在眼部...
簡述健康教育的方法有哪些，健康教育的方式有哪些？
我最近到一所小學做了健康教育，教小學生如何講究個人衛生，以及講究個人衛生的好處和做法，雖然我經驗比較少，但是講課後的效果還是蠻不錯的，小朋友們也知道了例如刷牙，洗手，洗澡，洗頭髮等等有一些什麼好處了。個人認為去學校，以及其他的講座上宣傳衛生知識就是一種很好的健康教育方法，其他的還有出版關於健康方面的...
有什麼竅門消除眼袋，消除眼袋的好方法有哪些？
一 縮眼袋物理 休息不好熬出來的眼袋，最好還是趕緊讓它縮回去，要不然轉成個慢性眼袋，再恢復原狀可就難了。倒一碗熱水放一勺鹽，攪拌勻後，用脫脂棉或者化妝棉吸滿鹽水給眼袋做熱敷 5 10分鐘 一段時間後你就發現眼袋縮回去了。二 凍牛奶去眼袋 用冰凍過的牛奶敷眼5分鐘 冰鎮的哦，不要冰塊，不然難操作又凍得...