1樓：士海倫
每個人都有鬱悶的時候，難免也會沮喪、暴躁。這個時候該怎樣緩解這些負面情緒呢？日前，美國心理學家馬莎·貝克認為，最有效的方法就是去幫助別人，此項研究發表在《oprah》雜誌上。
這是因為，人在心情煩悶時，會產生一種無力感，特別是當那些你認為強大的人幫助你的時候，這種無力感會更強烈，而幫助別人卻可以提升你的自信，讓你感到自己的強大 深呼吸,做一些或想一點自己喜歡的事,去環境清幽的地方都能放鬆心情,消除緊張.其實要真正的消除,就要鍛鍊自己的心裡素質了
2樓：▆▆▆儳
可以適當的讓自己放鬆下來。比如： 聽一些抒情的歌曲或古典**來陶冶情操， 或者好好的打沙包發洩一下情緒等等。
消除緊張情緒的方法有哪幾種？
3樓：漫閱科技
長期處於緊張狀態會使心理產生沉重感、壓迫感、失落感、抑鬱感和不安全感，從而可引起血壓和血糖升高，易造成高血壓、冠心病等心血管系統疾病；另一方面，長期心理緊張也會使人的植物神經系統功能紊亂，降低人的免疫抗病能力，從而引起諸如胃腸潰瘍、便祕、腹瀉、偏頭痛、神經性厭食、神經衰弱等多種疾病。
如何消除緊張情緒，現向你介紹一些簡單易行且行之有效的心理**：
當大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到快速鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使全身放鬆。
當焦慮時，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩緩的深呼吸，幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使肺和胸腔擴張；然後從鼻子呼氣，同時默默地說“放鬆”。
在工作的時候，抽出
一、二分鐘做深呼吸，習慣了，緊張時刻就能自如地進行深呼吸了。
緩解學習緊張情緒的方法有哪些？
4樓：易書科技
這裡向你介紹3種簡單易行且行之有效的方法。實驗證明，這3種方法可以很快地使你的心跳和呼吸節奏減慢，氧耗降低，從而能有效地消除緊張狀態。
1? 6秒鐘健康法
這種方法是由美國人凱斯?門羅首創，因其所需時間極短，只要6秒鐘而得名。其方法是：
在能夠抓住的所有的一點點空餘時間裡（哪怕僅有6秒鐘），什麼也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動自己的身子，打個哈欠。只要你能把這幾個動作連貫起來做，就能收到自我放鬆的效果。若能天天堅持，把它當成日課，養成習慣，還能收到增進健康的效果。
2? 自我意識調節放鬆法
這種自我放鬆的形式是重複說一些自己編排的指令（例如“我手臂開始放鬆”），這樣，你感覺到該指令所描述的效果便會在身上出現。其具體步驟是：首先採取一個舒適的放鬆姿勢，如臥姿或馬車工人姿勢（坐在椅子上，腿伸直，眼輕閉，兩手放在膝蓋上）；然後鬆開緊身的衣服，摘下眼鏡、手錶等；接著閉上雙眼，平穩地深呼吸，排除雜念，精神集中地慢慢背誦以下的自我放鬆指令，同時留神傾聽並服從它：
我的雙手、雙臂沉重而發熱（5遍），我的雙腿、雙腳沉重而發熱（5遍），我的腹部暖和、舒服（如果有胃潰瘍病者，則省略）（5遍），我的呼吸深沉而平穩（5遍），我的心跳平穩而有規則（10遍），我的額頭冰涼（5遍），當我睜眼時，我會保持鬆弛、精力恢復良好的狀態（5遍）。最後，做以下身體動作：活動頭部、雙肩雙臂——活動腳、腿肌肉——轉動頭——睜眼——猛然起立。
3? 視覺放鬆法
所謂視覺放鬆，即用畫面創造鬆弛的心境。其具體步驟是：閉上雙眼，在腦海裡想象一個使你真正感覺放鬆、恬靜、愉快的姿勢，描繪出一幅舒適的圖畫：
漫步在海灘上，聽著海浪溫柔拍岸聲，讓沁涼、清爽的微風任意從你臉上、頭髮上吹過；或是漫步在公園濃密的樹陰裡，鳥兒在枝頭啾啾鳴叫……想象你自己感覺鬆弛的經歷，平穩地深呼吸，讓自己沉浸在對往事的美好回憶之中——回想那情形、聲音、氣味、感覺和心境，讓自己重新體會那些幸福的時刻，這樣，你就能使緊張的情緒慢慢鬆弛下來。
緩解神經緊張的方法有哪些，消除緊張情緒的方法有哪幾種？
尋常功力細微真知 1 按摩太陽穴和額頭 我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。2 肌肉反饋法 通過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持...
在新工作中如何緩解緊張情緒？如何緩解緊張的工作壓力
你即將走向工作崗位，擔心自己在新工作中會帶有緊張情緒，我的建議 一方面在思想和精神層面，要自信擔當 信心滿滿，自我鼓勵，在戰略上採取藐視態度 另一方面在行為層面，要採取如下具體措施步驟，在戰術上重視每一個環節 一是上班第一天，先給本辦公室的各位同事打招呼做個自我介紹 請求多多關照 二是再到本部門其他...
如何緩解臨近考試的緊張情緒
要建立自信心，相信自己的實力，要在腦海裡時刻提醒自己我能行。考試之所以緊張，就是害怕考不好會有一個不好的未來。作為家長應該幫孩子打消這個念頭。就像我的父親跟我說，考好了咱就上，考不好咱去當兵，實在不行可以創業開飯館，一切後路都無憂了，我還有什麼可擔心的呢？很多人覺得臨陣磨槍，不快也光，當考試之前他們...