1樓：匿名使用者
生活中，人總會有失意的時候。當你在學習、生活上遭受挫折的時候，怎樣才能重新建立自信心呢？英國心理學家克列爾.拉依涅爾提出了10條幫助你增強自信心的規則：
1．每天照三遍鏡子。清晨出門之前，對著鏡子修飾儀表，整理著裝，務必使自己的外表處於最佳狀態。午飯後，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。
晚上就寢前洗臉時再照照鏡子。消除對自己的儀表的不必要的擔心，更有利於你將注意力集中到工作、學習上。
2．不要總想著自己的身體缺陷。每個人都有各自的身體缺陷，完美無缺的人是不存在的，對自身的缺陷不要念念不忘，其實，人們往往並沒有那麼在意你的缺陷。只要少想，自我感覺就會更好。
3．你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當你在眾人面前講話感到面紅耳赤時，你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤，令人愉快而已。事實上你的窘態並沒有那麼容易被其他人發現。
4．不要過多地指責別人。如果你常在心理指責別人，這種毛病就可能成為習慣。應逐漸地克服這種缺點，總愛批評別人的人是缺乏自信的表現。
5．多數人喜歡的是聽眾。因此，當別人講話時，你不要急於用機智幽默的插話來博得別人對你的好感。你只要認真地傾聽別人的講話，他們就一定會喜歡你。
6．為人坦誠，不要不懂裝懂。對不懂裝懂的東西坦白地承認，這不僅不會損害你的形象，還會給人以誠實可信的感覺；對別人的魅力和取得的成就要勇於承認，並致以欽佩和讚賞。
7．在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會感到孤獨。
8．不要試圖用酒來壯膽提神。如果你害羞靦腆，那麼就是喝乾了酒瓶也無濟於事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會受到大家的歡迎。
9．拘謹可能使某些人對你含有敵意。如果某人不愛理你，則不要總覺得自己有錯。對於有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。
10．一定要避免使自己處於一種不利的環境中。否則，當你處於這種不利情況時，雖然人們會對你表示同情，但他們同時也會感到比你地位優越而在心理輕視你。
2樓：索爾天火
本人曾經在大學的時候拿過演講比賽的冠軍。
說說我的經驗。
首先，演講稿必須背熟，要熟到什麼程度呢？
聽過周杰倫的雙節棍吧，要那個速度。到最後，你嘴裡能把演講稿用這種速度說出來，腦子裡甚至都不知道自己說的是什麼，把它變成一種本能，一種條件反射。
這個在背的過程中，必須大聲的讀，才有效果。
緊張多數情況下是稿子不熟，怕忘詞所導致的，你要是能把稿子背到那個程度，就完全不用擔心了。
再者，既然是演講比賽，語音語調要非常注意，有高潮，有評述。
要吸引所有人的注意，即便自己演講稿中的內容並不是誰都能接受，但你的風格必須讓現場沸騰。
至於你說的，你上臺後會緊張，還是對自己自信度的考驗。
反正就是一句話，豁出去了，敢上臺，就不怕丟臉！
真正不行的，是那些連臺都不敢上的人！
3樓：匿名使用者
如何克服緊張的情緒？任何一個人都會遇到這樣的問題。當你被要求當眾演講或表達時就會不由自主地感到緊張，緊張情緒是任何一個人在演講之前都會出現的問題，並不可怕，因為每個人都有，我們要做的是要了解如何使我們的緊張情緒最大限度地變得更少，如何能有效地控制我們的緊張情緒。
現在我們一起來分析為什麼在開始之前會感到緊張？什麼原因促使你感到非常緊張？
1．讓你感到緊張的原因
很多原因都會讓你感到非常緊張，例如：演講之前沒有充分地準備，沒有太多的經驗等等。但是一定要注意，這是每個人都要面對的，一定要想出辦法來最大限度地減少這種緊張，這是銷售表達的前提條件，因為只有不緊張了才有可能去完成一個很好的銷售表達。
2．減少表達之前的緊張情緒的幾種有效方法
如何減少在表達之前的緊張情緒呢？如果對場地不熟悉，我們就會緊張；如果在一個特別熟悉的場合裡去演講，就不緊張。那麼在什麼地方最不緊張？
在自己家裡最不緊張。為什麼呢？每個人都最瞭解自己的家。
所以要克服銷售表達之前的緊張，可以嘗試以下幾種方法：
◆熟悉場地，對場地越熟悉，緊張的氣氛就會相應地也越小。
◆提前到場，這是非常重要的。你和學員，如果你提前到了，那麼意味著你是這個場地的主人，學員就是客人；如果是學員先到，你後到，那麼作為客人的你肯定會相應地非常緊張。
◆在演講開始之前，和學員做一個簡單的交流和溝通，這樣也可以減少你緊張的情緒。
◆熟悉所有的裝置，逐一地進行操作。由於在演講的過程中會用到很多的裝置，如電腦投影儀或者白板。如果在這些操作上很陌生，或者存在著一些障礙，那麼這也會使你非常地緊張。
◆進行自我激勵：給自己打氣，在腦海中樹立起這樣的信念，我行，我一定能夠成功。
◆在演講上臺之前做深呼吸。這非常重要，深呼吸可以有效地調節心態，使你緊張的情緒有所緩解。
所謂的克服緊張情緒、熟悉場地、充分準備和提前到場等這些因素中最重要的一個就是：你必須比你的聽眾提前來到你演講的場地，這是一個非常重要的先決條件。銷售的演講和表達是否成功與在此之前對這個場地是否瞭解和熟悉有關，所以說銷售表達之前，克服緊張情緒最有效的一個方法就是提前到場。
另外這裡需要補充說明的是，提前到場的目的是熟悉環境和裝置，而不是再看一下你的教材，這一點要特別注意。
4樓：光頭鍋
朋友，有個辦法哦~~
每天對著鏡子練習說你想說的話吧，最後還要非常有資訊的對自己說，我一定該可以哦，我能行，我是最棒的哦~~~加油~~
常常對著鏡子自己聯絡演講吧，效果很好哦~~我試過哦！~以前我也像朋友這樣，或者對著朋友聯絡吧，讓好朋友幫忙指點，慢慢的改進就好了~~
慢慢的，練習後，就能有自信的對人說出來了哦~~朋友加油哦~~
我想你一定能好起來的哦~~
5樓：綱子珍
首先，多練習幾遍，把你想象成聽眾，反覆琢磨提高演講內容的關注度，穿插一些即興小幽默，只要聽眾專心聽，你就不會發揮的太失常；
其次，實在緊張的話，可以只看著他們的頭頂，不要看他們的眼睛（但這樣會失去交流，時常會使你的幽默變得生硬）。多叫幾個你的好朋友去，壓壓場，緩解焦慮。
多講幾次，你就可以抓住聽眾的耳朵了。祝你成功
6樓：流光逐影
消除緊張的方法：
1、深呼吸，比賽前大口大口的呼及。
2、咀嚼，不斷咀嚼。可以空咀嚼，也可以嚼口香糖。
3、轉移注意力，別將你注意力集中在演講比賽上，要不會越緊張。
最後，祝你輕鬆參賽，拿好成績。
7樓：匿名使用者
轉移注意力，我今天去面試也是這樣，努力去平息自己的興奮就可以了，緊張也是一種興奮 ，也許可以讓你有更好的發揮噢，開頭可能會很難，說起來之後，你就會沉浸在自己的演講裡了，投入就是最好的緩解方法
8樓：匿名使用者
先深呼吸幾次。平息一下心跳。然後不要去想今天的演講。當你上臺以後過了那段歡迎的掌聲就好了··後面就越來越行雲流水了··祝你好運
9樓：匿名使用者
內心要告戒自己，我在對一堆木頭說話。
不知道可不可以用，你先在小的場合用一下。
呵呵！我自己想的方法，呵呵。
10樓：匿名使用者
你為何不自信呢 你能上臺 說明你是有能力的 你應該感到驕傲才是
11樓：匿名使用者
上講臺時拿支筆、緊張的時候玩筆
關於緩解演講中緊張情緒的問題。
12樓：匿名使用者
【by kaiser3344】
【緩解緊張方法】
1.把演講材料準備充足，自己提前找個地方演習一下
2.多笑笑，面部太過嚴肅會顯得更緊張
3.如果是站著演講，儘量多走動一下，如果有演講臺，身體儘量靠住臺子點
4.演講中途看聽眾時最好不要接觸他們的眼睛，找個固定的地方看，有時候抬頭看看就行了。
【演講注意事項】
首先調整好心態 不要有太大的壓力
領導們聽過的演講不下千百次了
如果說有什麼演講能讓他們一下就認可你
是不可能的（都是幾十年一步一步走過來的 精明人 什麼場面沒見過 什麼樣的人沒接觸過）
所以即使您發揮不好 他們也一定會很理解（您才是個剛畢業的學生）、
有了這個一個心態 演講才能正常發揮
演講有方言不要緊 只要是很通俗 一般人都能理解發音就沒問題
您想想我們國家幾屆領導人發言都是有方音的
如果您想盡量最求完美我有幾個糾正發音的好方法
找一個可以信任的而且普通話不錯朋友或親戚都可以
聽一遍他們念稿 自己注意一下不同發音的地方
然後再讓他們糾一此 這是個很高效的方法
對於發言時的需要的注意點
首先上臺後你肯定會緊張 這是正常現象不是所謂的現在給你做心理暗示就可以避免的
而且做為一個剛畢業的大學生 緊張才是正常形態
您緊張反而可以表明您對領導的重視
所以您現在需要在緊張時 不要慌張即可
對於表情以及情緒的把握關鍵還是要結合演講的內容
所以什麼說要嚴肅之類的 不要激動之類 不靠譜
需要您自己把握 方法提供給您
可以演講一次 自己照鏡子調整
語速一定要自然 對 自然
不是一定要慢 而是符合演講的需要
一個自然的語速是最好的
【樓主】希望以上資訊對您有用，祝您演講成功！！！
13樓：小五365度
事前準備 最為重要 ，酒量好的話，稍微喝一點酒，等感覺臉微微有一點熱，就可以，上臺前多做幾次深呼吸。
過程中：思維敏捷一點，如果有說錯的，要及時的轉移到正規話題，思維開闊一點。
演講時，要注意自己的形體手勢之類的肢體語言表達，會對你的演講有幫助。演講時眼睛一定要看著下面的觀眾，讓他們感覺到你是在跟他們每一個人演講，眼睛不要到處瞄。再一就是說話的語氣，抑揚頓挫！！
最後，閉幕，完成，禮貌注意，應該就可了
祝！成功！！！
14樓：匿名使用者
其實這個需要很多次的鍛鍊才有的，但是如果沒有這個經歷也可以用以下幾個方法來彌補一下，首先，準備充分是最重要的。自己所要表達的意思，翻來覆去都能信手拈來，這樣，在遇見一些現場小情況，還能抗住中心大義。再者要有信心，自己一定可以駕馭這個演講。
演講嘛就是煽動大家的感情，把自己準備的說出來就好了。最後就是要做一些預案，現場萬一反響不好，不要一下慌了神兒，自己如果忘了詞如何打圓場，在上臺後不要過分依賴自己的稿子，不要被現場的其他因素干擾，聚精會神就不容易出錯。上場前多做幾次深呼吸，避免自己的聲音發抖，這樣會加劇緊張的。
注意事項，就是不要隨意的亂髮揮，要貼演講中心，亂髮揮準備不足，不易獲得大家的贊同和共鳴。演講過程中如果不知道往**看，就看面對的那面牆上的字，不要亂看。演講後要帶一點微笑，收場！！！
就想到這些，希望你能準備充分，發揮出水平！
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晨雨梧桐 堅定文化自信，最重要的是推動社會主義文化繁榮興盛。1 加強思想道德建設，提高全社會文明程度。要把加強思想道德建設作為一項極為重要的戰略任務，廣泛開展理想信念教育，大力弘揚民族精神和時代精神。要深入實施公民道德建設工程，培育正確的道德判斷和道德責任，營造崇德向善的濃厚氛圍，夯實中國特色社會主...