步頻步幅多少才正常？
1樓：小採教育說
步頻180，步幅30才正常。對優秀的運動員而言，步頻180是最佳狀態，而對於初學者來說，可能跑到步頻160就有點吃力，想要向運動員的最佳狀態靠近，需要你結合自身情況循序漸進地進行訓練。
如果是新手，建議步幅控制在1公尺以內；但如果有良好的訓練基礎，步幅可以嘗試擴大到公尺以上。優化步幅和步頻，為跑步提速助力，根據個人情況選擇了合適的步幅和步頻，就來學習通過訓練計劃優化它們，會瘦得更快。
運動技巧：1、不經常運動或體力稍差的人，可以根據自身情況，走得稍慢一些，步頻最好能夠達到80至100步/分鐘，等身體適應後逐漸提高健走速度。
2、對於身體能力比較好的人，為達到更好的鍛鍊效果，可以走得稍快一些，也就是說步頻控制在110至130步/分鐘左右。
3、以自身的主觀判斷為準。如果健走時心跳加快、呼吸有點喘、微微出汗，不能唱歌，但還能和同伴聊天，那這對您而言就是適宜的中等強度了。
以上內容參考：人民網——告訴你刷步數的正確姿勢。
想提高跑步效率，高步頻還是大步幅？
2樓：生活軌跡
我們都知道，跑步的配速，簡單來說，就是配速=步頻*步幅，這麼一看，很簡單明瞭，想要提公升跑步速度，有兩種方式，一種是提高步頻，另外一種方式是加大步幅。
跑步，想要提高效率，速度更快，是高步頻好？還是大步幅好？
步頻 ，如果想要提公升，非一日之功，需要循序漸進。這也是很多人的困擾之一，想說愛你不容易。
步幅 ，貌似馬上可以見效，如果沒有強大的核心能力，增加太多，其實隱藏危險，突然加速，加大步幅，一時痛快，長久痛苦，肌肉拉傷，跟腱受傷，甚至其他部位受傷，無法繼續奔跑。這都不是我們跑步的初衷，也不是我們想要的。
對於初跑者，見到身邊跑友速度快，乙個乙個超過自己，內心一定會有波動很正常，回頭來想要練一練，後續能夠加快速度，那麼如何訓練？個人建議的方式是，小步幅，高步頻。對於一般人來說，要求低，可以通過持續訓練，提高，並且不容易受傷。
高步頻，多少算高？ 一般認為，180以上，可以認為是高步頻了，步頻提高了，在保持原有的步幅的基礎上，那麼速度自然而然上去了。
舉個栗子——
1）步頻180，步幅1公尺，那麼配速就可以達到一公里5分30秒左右；
2）步頻180，步幅80釐公尺，那麼配速大約，一公里7分鐘左右；
3）步頻180，步幅90釐公尺，那麼配速就是6分10秒左右；
4）步頻180，步幅公尺，那麼一公里配速在4分38秒左右；
高步頻，可以帶來跑步的經濟性，同樣時間，訓練的效果都有提公升（例如想要減脂，距離，運動量，都提公升）
那麼我們如何提高步頻呢 ？
訓練方法，可以自己訓練，也可以跟著高手訓練。
訓練場地，可以室內，也可以室外。
1）例如可以跟著跑步運動軟體中的節拍器，跑步時候，儘量跟上節拍器跑步。
2）可以跟著高步頻的跑友一起訓練，儘量跟上節奏，持續訓練一段時間後，慢慢自己的步頻也不知不覺提高了。
3）跟著快節奏的合適節奏的**，踩著節拍一起奔跑，和方法1對比，更加有樂趣一些，前提需要找對**。
當然，其他的相關的核心、力量訓練也需要跟上（本問就不具體，後續專門再講），這樣才能達到預期的效果。
願你享受跑步，跑出快樂，跑步健康，跑出自信！
步幅和步頻多少較為適宜？
3樓：六面瘦
感覺到自己稍微出點汗
怎麼才能提高成績，怎麼樣才能提高成績
學習成績一向都是衡量學生學習的標準，那麼我們如何能輕鬆地提高學習成績呢？一 加強記憶力 為了加強記憶力，要掌握以下記憶規則 1 培養學習興趣，在學習時，必須要有強烈的求知慾。因為人對感興趣的事物，會很容易的記住。2 集中注意。在學習時，注意力要專一，對於重點內容，可以在心中默唸兩三遍。3 加強理解。...
怎麼才能提高情商，怎麼樣才能提高情商
善於管理情緒的人都容易成功。這應該是提高情商最重要的一點，學會管理我們的情緒，開心的事可以講出來大家開心，但一定不要傳遞負面情緒，一方面負面情緒會影響我們自己，另一方面會傳染給身邊的人。當你對誰不滿或感到緊張時，先深呼吸，然後從1數到10。大多數情況下，當你數到10的時候，你往往能在冷靜下來的過程中...
怎麼樣改善提高視力，怎麼樣才能提高視力！！
來來來還是本人來幫你真心實意尼說說 學了點，我兩隻滿灌的視力啊 二日少通宵，早上的時間絕對是最好的，新鮮空氣重要！你考試作不到弊尼時候麼就做做眼保健操！這個效果好！還有麼 哈哈少吃肥入多尼東西 說完拉那麼多 不給我分你對不起我 怎麼樣才能提高視力！把手搓熱，悟到眼睛上，多做眼保健操 視力是指視網膜分...