1樓：匿名使用者
先把韌帶練開。
再練抱膝跳（3組 1組30個）
再練誇步跳（3組 1組50個）
深蹲 （4組 1組20個）看自己能蹲多少 一般50公斤以上。
單腳條 （3組 1組 100m）
立臥撐 （3組 1組30個）
摸高跳 （自定）
當然動作也是很重要的 每天還要進行動作訓練。
每天吧韌帶拉開 在 從中 選3到4項 進行訓練 練完自己進行 放鬆。
2樓：匿名使用者
早上6點10分起床，6點20開始按照以下彈跳教程訓練：
主要]縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要90天。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？b, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
6點45左右結束訓練，如果沒有完成晚上補上。
主要]週末做力量訓練，啞鈴訓練，每天晚上繼續堅持做俯臥撐和仰臥起坐各30個。
跨越式跳高短期訓練計劃
3樓：匿名使用者
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
關於跳高訓練，你有沒有一些訓練技巧？
4樓：西柚君話天下事
關於跳高訓練，你有沒有一些訓練技巧？下面就我們來針對這個問題進行一番**，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。
對於這一問題，我可以粗暴地你。談到跳高，我們得談談其它運動。撐杆跳，正如其名所指，用細棒支撐地面，彈起身體，跳過幾公尺高。
所以，如果你想要在撐杆跳高中獲得優異的成績，你必須跳得足夠高，也就是說，運動員必須要足夠輕才能跳得更高。每天做運動時，要儘量鍛鍊體形，保持身體相對勻稱。
最佳狀態是肌肉力量充足，體形輕盈。瑜珈：瑜珈本身就是用來鍛鍊肌肉和骨骼、塑造自身。
長時間堅持瑜伽可以幫助我們使身體得到滿足。當然，要做好撐竿跳高，首先要掌握撐竿跳高的技術動作，規範自己動作的每個細節，做到有條不紊，有章可循。撐杆跳要進行持杆衝刺和起跳，要求運動員準確地發揮出應有的水平。
每種運動都有它的規律。規則的規範化是關鍵。做撐竿跳高的時候，一定要事先掌握好規則，知道哪些可以做，哪些不能做。
成功跳傘時，你必須掌握好身體的平衡。不能在乙個方向上傾斜，而要向前跳來保證支撐的高度。由於沒有被很好地控制，很多運動員在比賽中偏離了預定的賽道，在獎牌中經過。
所以，身體的平衡非常重要，這需要我們在每天的運動中加強經驗。前一系列動作是為了確保運動員在不觸碰橫杆的情況下平穩過杆，因此過杆時要調整好姿勢。從腳到身體的中間，最後到達手，整個過程像個半圓的圓弧，繞著杆子跳。
過杆位的調節很重要，直接決定了身體是否碰到橫杆，所以要加強練習。
5樓：帳號已登出
平時練習可以多做一些：30公尺和60公尺加速跑，是為了鍛鍊你的速度和爆發的。
訓練的關鍵在於超量恢復。所以休息是很關鍵的。一定要多注意休息。多吃點含蛋白搞的食物。
6樓：史蒂芬斯
平時進行跳高訓練的時候可以做跳繩訓練，還要高抬腿訓練，能夠訓練運動員的彈跳力。
跳高日常訓練上，鍛鍊間隔該怎麼選擇？
7樓：情感週末
日常跳高訓練應該制定乙個週期性的訓練方案。如果每天都進行訓練，將會給身體帶來一定的***。在訓練過程中做到勞逸結合才是對身體最大的保護。同時，這種訓練也是最好的訓練方法。
一、制定合理的訓練方案。
制定一定的訓練方案對跳高運動賣攜叢員是非常重要。一般是鍛鍊三天歇一天，以這樣的週期性訓練是比較合適。如果每天都進行高強度的跳高訓練，將會對運動員的膝蓋造成損傷，長期以往可能會形成炎症或者骨折。
每次訓練的時間不宜過長，一般是訓練乙個小時，休息半個小時為宜。訓練過程中注意補中櫻充水分，否則可能會脫水或者中暑。跳高訓練過程中，一定要按照正確的動作來訓練隱塌，如果沒有正確的動作來訓練，可能會使我們的腰椎受損。
二、合理補充營養。
跳高運動員每天都要消耗很多的能量，所以每天都必須補充足夠的蛋白質以及能量。這樣才能夠讓運動員每天都精力充沛去訓練，去突破自己，讓自己獲得更好的成績。可以吃一些雞胸肉或者新鮮的蔬菜和水果也可以買一些蛋白粉來補充自己體內的蛋白質。
只有營養成分足夠，那麼在訓練的時候才能夠以最好的狀態去訓練。
三、合理安排作息時間。
白天進行跳高訓練，晚上就要早點休息，不要熬夜玩遊戲或者看影視劇。這樣我們的身體才能夠得到充分休息和恢復，如果有條件，每天還應該進行半個小時午休睡眠時間。只有自律的生活才能夠成就更美好的未來。
訓練須有度，勞逸結合，身心健康。以上就是我建議訓練間隔方法，如果大家不認可，或者有更好意見和看法，可以留言評論指正，謝謝大家。
8樓：天明愛吃瓜
跳高日常訓練上，鍛鍊間隔是訓練三天，休息一天，因敗褲友為跳高訓練對於膝蓋造成的壓力很大，不察槐能純簡夠長期鍛鍊，要適當的休息。
9樓：巨集盛
可以選擇早上的7:00~9:00，可以緩爛念擾困獲得乙個很好的拉伸，也可以獲得歷或乙個很好的鍛鍊，這是乙個非常好的時間段。
10樓：創作者
可以根據身體的狀況進行選擇，大部分情況下，中間會間隔4~5小時，這和運動量是有關係的。
11樓：山西巨集盛星辰
鍛鍊40分鐘，應該休息10分鐘，因為這樣的話可以緩解肌肉的疲勞，可以避免肌肉痠痛。
美國跳高訓練計劃
12樓：匿名使用者
不找怎麼知道管不管用。
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仰臥起坐 多跑跑 每天 早上 晨跑 1個小時 左右 我是這麼跑的 做任何事都沒有捷徑的 只有努力 才能成功 我 100m 18秒 不算快 我初二 加油吧 週一速度，跑4個100，6個60 週二上力量，50，60，70，80，90，100公斤各兩次深蹲，100公斤以上半蹲 週三5000拉體力，完了練任...
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賽普健身 對於健身新手來說，可以採用一週5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩餘2天休息，具體請看下圖。有氧運動 一般採用用跑步機 橢圓及 功率自行車 登山機 樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75 左右，且是連續不間斷的。週一訓練...
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原創 在健身房的條件下，建議每週鍛鍊3 4天，先有氧運動30分鐘以上，再進行力量訓練，起初體力不夠時，有氧運動時間可酌減 1 減脂主要靠大量的有氧運動，如慢跑 騎動感單車 跳繩 這些同樣可以提高你的肺活量 2 增肌要靠力量訓練，你可以隔天一練，分3個部分 a.胸部 三頭肌 腹部。b.背部 二頭肌 腹...