1樓：匿名使用者
我15歲那年，高一，參加校運動會，也是800米，我起跑就竭盡全力跑，就竭盡全力都沒跑到前面，跑了才300米，眼前一黑什麼都看不見，就沒跑了。我17歲那年，跟你現在差不多一樣的經歷。我參加縣運動會。
我參加的是3000米和800米，400米，3項。在高中有打籃球，身體素質比以前好多了，先跑3000米，我們有12個人，我跑完了3000米，但最後一名。因為人家都體育生嘛，耐力比我好多了，當然跑不過。
第2天是800和400的預賽，上午我跑了400米的預賽，55秒，進了決賽。下午我的媽呀那還有力啊。可要跑800，800只有決賽。
我首先是在前100米衝在最前面，不讓人把你壓在後面，人多嘛。前400米也奇怪，就我這速度居然我還領跑了一圈。到第2圈，靠，一個一個超過我。
但超過的不多，最後一百米，我排名差不多10位，我加強擺臂，把步子跨大。咬緊呀，只聽見兩邊的加油和鼓掌聲，原來我就是一匹黑馬，把我們學校的老師驚呆了，結果拿了個第一。2分02秒。
呵呵。至於你訓練吧，就在晚上，20天，跑3次耐力跑。至少是超過50分鐘的，不一定要快，但一定要堅持跑，不能中途停，第1、2兩次可以適當停下休息，第3次一定不要停。
其他時間練速度耐力，盡最大的力氣先跑300米，再用中等偏上力氣跑完400米，再用中等力氣跑完600米。再堅持跑完800米，這時不一定很快。這是第一週，第2周跑完1000米，再回過來跑600米。
多跑600米。如果累就休息下。第3周就儘量別跑了，休息下，慢跑下，跑前吃點糖水，比賽前少吃油膩的。
跑前一小時要補充糖份。千萬別受傷，感冒！
2樓：匿名使用者
高考前衝刺也不在乎那幾天吧。
同意1樓，高中來說，你們學校的記錄真的不怎麼樣。
誰幫我制定一個體育鍛煉計劃?
3樓：匿名使用者
要提高彈跳力和無氧耐力。先從腿部力量的提高開始，可以做蛙跳、沙坑縱跳、助跑摸籃圈，或蹲槓鈴等。然後進行專項訓練，200x5，間歇練習，休息好了再跑下一次。
跳高技術性比較強，如有條件學一下背越式比較好。
4樓：電子郵箱
多進行有氧運動，增加肺活量，也可適當進行缺氧運動。跑步.
5樓：匿名使用者
多進行有氧運動，增加肺活量。
6樓：雪瀾饒谷翠
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
求一個運動會前訓練計劃
7樓：愛飛蟈蟈
離你們學校的運動會還有22天，1500和400一個是短跑，一個是中長跑，要想分系統練可能比較難，給你一些建議吧，可能對你有一定幫助。
這兩項運動一個共同點都是爆發力和耐力的結合。 可以把主要精力放在1500上，兼顧400米。大致分成三個小階段：
前十天：前3天以耐力訓練為主，中間3天以強度訓練為主，後3天以耐力訓練為主，接著進行1天恢復訓練，測一下成績，記錄下來。
中間九天：再上一個訓練層次，將耐力和強度分別加強訓練一段時間。
後三天：留出2天進行恢復訓練，留出1天調整，調整期間可適當進行慢跑活動身體。
需要把握的要點：一是訓練過程中，不要總以400米跑為目標，在明確400米的力量分配後，進行400米以距離的訓練；二是注意在訓練之餘對腿部進行按摩放鬆。 400米的速度有了，將耐力練出來，1500米就不在話下了。
8樓：厲害
每天的準備活動： 慢跑 400m 壓腿 肩 ； 踢腿 左右
前側 30m*3組 小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準備活動完成；（具體動作由體育教師負責教授） 具體訓練計劃： 週一：完成準備活動； 速度訓練，30m*4到6組，60m*4到6組，150m*2到4組， 立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈 週二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練） 完成準備活動； 仰臥起坐 30個一組*3到5組， 完成一組 仰臥起坐後 做20米左右的加速放鬆跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳*3 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈 週三：速度耐力練習 完成準備活動； 直道快彎道慢跑 2圈一組*4到6組 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。
週四：放鬆性 活動練習， 完成準備活動； 組織跑跳類的遊戲活動； 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。 週五：
一般為專項訓練，
誰能幫我定個訓練計劃.送高分
9樓：灼熱之淚
1． 增強耐力的練習
有節奏地運動30分鐘，用一半的力氣均勻深呼吸，脈搏控制在1分鐘100—130次之間。可供選擇的運動方式：走路，小跑步，自行車練習器，登樓梯，跳舞。
效果：有助於你迅速減去多餘的重量，因為在你運動的過程中體內產生一種特殊的物質，參與脂肪的分解；把中風和梗死發生的危險降到零，強健心臟，血管淮海戲和呼吸系統；促進降低血液裡膽固醇的含量和血壓，使血液迴圈趨於正常；緩解精神上的緊張和壓力；提高工作壓力。
2． 增強體力的練習
如果只完成增強耐力的練習，並不能改變肌肉的多少，一旦停止練習，減去的重量還會**，因此，需要進行增強體力的練習，可供選擇運動方式：啞鈴，負重下蹲，引體向上，增強體力的練習器。
效果：能控制體重；促進身體平衡發展；肌肉健美，不易衰老；強化骨骼系統。
3． 增強彈跳力的練習
完全自由地練習。不要讓關節生鏽，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運動的人更需要這方面的練習。可供選擇運動方式：各種伸展運動，向各個方向彎腰，跳舞，瑜枷功。
效果：防止頭痛和由於肌肉緊張而引起的慢性背痛，頸痛；減少諸如脫臼，扭傷的危險性；有助於 迅速消除緊張心理，延緩衰老。
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
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