1樓：落顏顏
前兩天首先做4~6組 的折返跑 再慢跑幾圈 要恢復體能 接著四天再做簡單的投籃 後四天進行對抗訓練。
求一個籃球體能訓練計劃和體能恢復飲食
2樓：皋樂欽棠
膳食營養平衡方面。
每天必須提供足夠的膳食以保證籃球隊員的能量需求。糖類是隊員最直接也是最主要的熱量**，更是腦部及神經細胞的能量**，糖**的能量應占每天攝入熱量的50％~60％。糖攝入不足不僅會降低運動能力，更容易引起中樞神經系統的疲勞。
因此籃球隊員必須吃足夠的主食、蔬菜及水果，以獲得充足的糖類。
例如：一名體重70公斤的籃球運動者，每天需要熱能為4200千卡，每天應吃主食500－600克、牛奶500克、豆製品50－100克、蔬菜500－750克、水果300－500克，雞、鴨、魚、肉等合計100－200克、植物油25－30克。
營養補充方面。
首先，對籃球隊員的訓練和比賽而言，糖是最理想的能源，具有耗氧量小、供能效率高等特點，是運動中有氧、無氧供能的主要能源物質，也是大腦的主要能源物質，運動前補糖可以提高機體內糖原的儲備，運動中補糖有利於保持血糖濃度，延緩疲勞的發生，運動後糖原的合成代謝明顯加強，此時補糖有助於糖原的快速合成，促進疲勞的恢復，因此運動前、中、後均應補糖，推薦使用健身飲，一種以低聚糖為主的運動飲料，補糖的同時又可有效補充丟失的水分和電解質。
另外，籃球運動中為提高間歇性短時間衝刺能力，增加肌肉的爆發力和耐久力，減少肌肉中酸性代謝產物的生成，提高無氧耐力，增加肌纖維合成蛋白質的能力，服用一些乳清蛋白、純肌酸也會有明顯效果。
科學補液。補液主要是指水和電解質的補充，補液要選用含糖和電解質的飲料，如健身飲。補液的原則：少量多次，一般運動前補充400～500ml，比賽中暫停時可補150～300ml，運動後也要少量多次。
隊員要特別注意在運動中不要補充純水，這隻會很快降低血漿滲透壓，使尿量增加，起不到補水作用；也不要等感到口渴時再喝水，此時體內脫水已達3%左右，補充足夠水分已有一定的困難。
求個籃球體能訓練計劃。 20
3樓：驕傲血
對於剛入門的人來說，最重要的莫過於運球。降低重心，單手運球，左右手各100下，4-6組，胯下八字運球這個對於新手很難，練半個小時就不錯了，儘自己最大努力。然後全場的綜合運球，20個來回，這是基本的。
其次投籃，10-15個一組，10-15一組/天，每次出手得認真，儘量完善你的動作。這是關於技術的。體能：
全場四線折返跑，就是從底線開始，跑到罰球線，跑回底線，然後跑到中線跑回來，然後跑到對面罰球線，跑回來，最後跑到對面的底線，跑回來，算一組，全程儘自己最大努力。一天嘗試的跑3-6組。在這之前，熱身，繞籃球場跑10-20圈，足夠了，做好熱身，拉韌帶什麼的都是必須的，然後是力量訓練。
俯臥撐每天按自己的極限去做，爭取能做到100個一天，感覺輕鬆了在往上加，仰臥起坐，也一樣，爭取做到200-300個一天，腿部力量就是蹲起，蹲下人後站起來，連續30-50下一組，做4-6組。
4樓：匿名使用者
每天早晨3000米，接著柔韌性練習，每晚50個俯臥撐。
5樓：匿名使用者
第一星期以慢跑為主，每天5公里。主要每天必須喝250ml的高鈣牛奶。
第二星期要加強上支力量和速度。主要營養攝入。
後續以力量、速度和球技為主，每天投300個球。
6樓：連城湛藍
每天伸蹲90下，分三組，組之間休息1分鐘，這是腿部鍛鍊。身體的最好去買副啞鈴，你這種身高打內線好，練背肌可以強打內線。
7樓：網友
你可以參考nba球員的訓練方法。
誰能幫我制定一套籃球訓練計劃!(每天一個半小時就行了)
8樓：匿名使用者
1.訓練時間最好為每天的清晨或傍晚，我習慣在左右打球，因為其他時間實在太熱了。
2.要注意基本功的練習，可以在打球前先運球繞著球場跑幾圈，圈數可以自己定，要注意速度。
3.關於轉身，你應該看過電視上或者同學轉過的吧，自己試著模仿，開始可以不用球，在家中用板凳練習，逐漸提高速度。然後可以拿著球讓同學做障礙進行練習。
轉身是熟能生巧的事，我並沒有刻意練習，只是在實戰中不斷嘗試，自然而然就會了。
4.突破時要抱緊球，別往防守隊員身上靠，儘量找空隙。你彈跳不錯，應該不容易被帽，所以關鍵是你自己的主觀能力。多在實戰中練習，不斷積累經驗，能力自然會提高。
5.重要的一點，別丟了自己的防守本領。
9樓：尚形君
如何幫助你的健身會員，量身定做的健身計劃，來看看大神是怎麼做的。
10樓：匿名使用者
哥們兒 一定要堅持的。
早上6點起來跑步15分鐘（可在籃球場上）然後籃下投籃20箇中投50個 罰球線50個 三分線內一步30個 三分球20個（必須進10個 進不了10個繼續投）
然後再休息一會兒 喊幾個哥們兒來打球 順便檢驗一下訓練成果 時間不超過1小時。
然後下午 3點開始練。
直接開始練中投 然後三分線以內一步 然後三分 時間 自己看情況而定練完後 哥們兒你可以衝個涼 然後喝個小飲料什麼的 總之休息一下堅持下來就可以了。
求一份，籃球體能訓練詳細計劃
11樓：匿名使用者
自己看看吧 科比666訓練法。
各位大神 誰能給我一份訓練計劃 關於身體與籃球的
12樓：匿名使用者
這分你想打到什麼程度了，想專業點兒就報個訓練營，多打全場比賽，多看比賽，培養意識，多做系統的訓練，有球無球，基本功，身體素質的練習。
要是想就當個愛好，想打的中上水平，你就多打球，回家沒事兒就練練運球力量彈跳什麼的，多堅持，久了自然有提高。
13樓：清潔公
馬上要高考？還有半年多吧？呵呵呵。
基本功就是：每天做運球練習。折返跑，以及深蹲跳。
具體安排趕不上變化的，具體專案就這麼多。除非跟球隊連，不然自己練不了的。
14樓：miss那一抹柔情
170也不算矮呢，本人就170，呵呵。不是去當中鋒或者前鋒的話，這身高已經合適了。想把籃球打好點呢，結合本人的經驗，是必須要經常練習的，就不知你能不能堅持下去了。
本人小學三年級就開始接觸籃球了，球場就在小學旁邊，去球場很方便。我有時候跟一些大哥哥一起玩，向他們學習籃球規則，並模仿他們的動作；有時候跟同學一起玩；有時候跟村裡同齡的夥伴一起玩。我一般都會在每天下午5點左右去打籃球，打到夜幕降臨為止。
一直堅持了多年（雖然高中時期沒怎麼打），不說打得多麼好，起碼自我感覺還行，大多數同學都不是我的對手呢。一週至少能有3個下午打打籃球是比較合適的。打籃球之前可以先繞球場慢跑兩圈熱熱身，扭一下腰，壓一下腿之類的準備活動。
想要增強體質，可以做俯臥撐和仰臥起坐，增強臂力和腰部柔韌性。想要增強跳躍力，可以跳跳繩。想要增強敏捷度，可以練習折返跑和變向跑。
想要增強球感，就要多練習運球，也可以玩一些花樣動作，球在手上，愛咋玩就咋玩（這點非常重要）。至於籃球知識和比較標準的動作（這神馬標準動作我有些反感，本人覺得合適自己就行），那就請教體育老師吧，也可以看看nba，潛移默化一下。記住啊，勤加練習，注重身體協調性！
15樓：小明你在幹什麼
暗紅色覺得好熟多歲的緊身褲。
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