1樓：羽霆學姐
可以，慢跑也屬於運動。每天堅持下去身體戚察羨也會有明顯的變化的。甚沒戚至乎出去多走走，呼吸新鮮空氣也可以高拍達到運動，鍛鍊身體的效果。運動有很多種方法的。
2樓：華創腐植酸
可以的，如果每天慢跑4公里的啟鋒慧悄答話，可以達到鍛鍊身體效果的，因為4千公尺基野的鍛鍊量還是可以的，肯定對身體是有好處的。
3樓：親愛的吧友
每天慢跑4km，是可以達到鍛鍊身體的效果的。但是這種健舉悶身一定要堅持。如果你不堅持的話，就會前功盡棄，握啟晚上最好飯後半小時再去正皮彎慢跑。
4樓：雨晨
可以的肢搜哦，慢跑和步行是作滾皮為世界上最簡單而且是最理想的一種運動方法，從而達到身體保持健康的同時，又可以提高免疫力和抵歷備歷抗力。還可以促進運動活躍大腦思維。非常不錯的選擇。
5樓：網友
每天慢跑4千公尺，是可以達到鍛鍊身體的效果的，當然還要保證充足的睡眠，雙管齊下，效果會更好。
6樓：雩風四
可以，但是要注意勞逸結合，跑前弊者族要做好熱身，還有租弊就是要注意不要跑太多，4km已經很多了，再的的話可能會對身嫌粗體造成損傷。
7樓：網友
可以達到鍛練身體的效果，但健身猛蠢滑是乙個長期過程，要堅持枝臘不懈，只有檔森這樣才能達到鍛練身體的效果，如果你三天打魚 兩天曬網，不能堅持到底，那就會前功盡棄，達不到健身的效果。
8樓：戶自
這個鬧碧遲是可以的，需要堅持，每天四公液李裡的鍛鍊強度夠了，真的是可以的，如果能堅持每天都跑，乙個月後既可以慧物見到效果。
9樓：大嘴漫談
每天堅持一棗散定距離的慢跑。非常有利於身心健康，能夠促進骨骼健全和身體發育的重要的活動專案。每天慢跑掘巖氏4千公尺可以非常優秀的提高自身的疾病免疫能力，抵抗風險的能力以及鍛鍊身體塑造優美健全的體型都是非常有意義的，所以如果你每天堅持慢跑，那就把這個好習判散慣堅持下去。
10樓：貴嘖嘖額你
當然是可以達到乙個鍛鍊的效果，就算你每天只跑2km也能夠達到，當我們在開脊含讓始運動的時候，那我們就不要過於的強調我老消們運動櫻局了多少，最主要的是我們每一天都在堅持。
11樓：帳號已登出
跑步是有氧健身的一種，能提高身體的體力和體質，最主要的是提高心肺功能，和新陳代謝。
肚子肉，光靠跑步效果肯定不明顯，你應該嘗試著做仰臥起坐，平時吃晚飯，不要一直坐著，應該走走溜達一下 。
不能喝酒，少吃膽固醇高的食物。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步正或鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。凳清胡對以青少年，乙個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精棗攔神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。
12樓：來自古雁橋醒目的辰砂
每天慢跑四千公尺的話，肯定會消耗身體的熱量的，也能夠起到鍛鍊的效果，所以說就是貴在堅持，看看你能不判好塵能堅持下去？如果你能夠長久的掘禪堅持下襪頌來，就能夠效果特別的好，否則的話，我覺得還是不是特別的好？
13樓：瘦司
可以的，任何一種運動，只要在身體可承受的條件下能持之以恆，都能達到鍛鍊身體的效果。
14樓：網友
當然可以！每天慢脊納跑4000公尺不容易的，爛虧這個距離百分百可以達到短鍛鍊身體的效果，堅持這樣更好的櫻歷沒。
15樓：仰鑲巧
每天慢跑四千前中公尺，可以達到鍛鍊身體的效果嗎？我認為每天慢跑四備模千公尺是完全可以達到鍛鍊身體的效果的，如果堅持天天跑慧滾山，那麼的身體一定會非常的棒。
16樓：改雅
可以啊，只要你每天堅持鍛鍊，肯定會有效果的，堅持就是勝利，而且你每天都堅持鍛鍊，身體肯定會很好的。
17樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
你頌橋每天堅持跑4km的話，你的這個強度已經很不小啦，而且對你肯定是有好處的。不但人顯得更加的有活力，年輕漂亮，而且自信心也會如滾得到明顯的加強，所以說跑步野橡猛給我們帶來的變化還是非常大的。
18樓：網友
每天慢跑4000公尺，可以達到鍛鍊身體的效果嗎族高？可以好埋的。可以達到效果了，因為你跑的兆襪尺時間長。秘書也是多。
19樓：好運史迪奇
每天慢跑四千公尺，可以達到鍛鍊身體的效果，但是一定要有持之以恆的精神才能有效。
20樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，當然是可以的，只要運動了，就可以鍛鍊身體，每天四公里很不錯，要堅持哦，謝謝。
21樓：星赫
這樣是可以鍛練身體的，只是沒有什麼太大的反映就可以堅持下去。
22樓：泣韓餘方
每天跑步4公里確實可以起到**的作用。
23樓：一葉小船
鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，局公升慧堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛桐答煉三至四個月笑寬後可進行一些測驗。
24樓：琴音韻
每天慢跑四千公尺，可以達到鍛鍊身體的效果嗎，這夠多了，八是裡地，如果身體不好，七八里地是很難泡到的。
25樓：溝通過個剛剛
達到鍛鍊。慢跑四公里帶動全身肌肉運動，從而加快身體新陳代謝，新舊細胞替，從而達到鍛鍊。
每天堅持走4公里，對身體有好處嗎
26樓：平凡雙
不管是什麼運動，只要堅持其實都是有益於我們的身體健康的，而像是跑步這樣的運動，不僅能夠鍛鍊到腿部的肌肉，還能促進身體大部分肌肉的強壯，同時還能夠提公升我們心肺的機能，促進體內氣血的流動，讓你面色紅潤體質好，免疫力強勁少生病，可以說是給人體的幫助是很大的了。
如果你的體質能夠承受跑步四公里的鍛鍊，對於健康幫助是很大的，但是如果你體質過於虛弱，晨跑四公里，反而會給你的身體造成一些不好的影響，無益於你的健康不說，更可能會誘發一些嚴重的問題出現。
所以對於一些體質較為虛弱，或者年齡比較大，或者剛開始進行晨跑的人來說，別固定了四公里這個數值，盲目的堅持你不僅痛苦不堪，還會給膝蓋造成磨損，不利於你的健康，所以你應該根據自己承受的極限來進行判斷，然後逐漸的提公升跑步的距離，一般來說是乙個星期增加十分之一的距離比較好。
27樓：陸又兒壬愜
不能說沒有好處，畢竟是在運動嘛！
但是幹嗎非要走那麼遠啊？不是必須的話可以減少這樣的運動量。
想鍛鍊身體的話要注重方法，會有事半功倍的效果的。
比如做有氧運動，標準是讓心跳保持在（170減去你的年齡）的次數。這樣做最有效果，也會出點汗。是最佳的鍛鍊身體方法。
像你這樣走路如果是為了鍛鍊身體的話就要改變觀念了。但是如果是日常不能變的運動量的話，你可以試著小跑，這樣也就變成了有氧運動了！
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我想試一試50千米的慢跑，沒有危險吧
恩，說實話，這個量人體可以承受。只是，安全起見的話，最好之前有做過大於等於2 3路程的訓練，否則你的身體可能承受不住。眾所周知，這屬於極限運動，猝死總是極限運動的最受關注的議題。加油 沒什麼大不了 當你不行的時候自己會停下 但要注意幾點 多喝水帶個陪同人員，避免以外 結束後不要立刻喝冰水或吹空調或用...