1樓：匿名使用者
這主要看你是否有一定天賦或基礎，如果沒基礎的話可能有點困難，因為100與400是完全不同的兩個專案，你看看高階別的人是沒人兼跑這兩項的。我在此時只能給你一些小小的建議了：100m靠的是步頻和小腿爆發力，所以短時間沒有什麼大的建樹，最好的辦法是平時多鍛鍊，特別注意多跑跑30m加速跑，然後平時再加上練練小步跑和跳繩，這樣可以加快步頻，寧外就是多練習起跑了，400m的話，我看見有個人就說的不錯，他是這樣建議的：
上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
保證呼吸節奏,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈.
突破自身極限，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是正常現象。
當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失
起跑彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
出彎道後有力早加速，無力則晚加速。
希望對你有幫助！！！
2樓：lsh浩
其實很多東西都不可能在短時間內進步很快的，比如象現在的那些短跑世界冠軍都是累積的結果！以前我也是念大學的，在學校校運會也參加過200米跑的比賽，最後還很意外的得了第三名，這個是我自己沒想到的！那時候我是這樣做的，希望對你有些幫助吧！
首先，我早上起來鍛鍊的，叫上我的同學幫我測起跑的快慢！因為起跑最重要是鍛鍊你的聽覺，最好的起跑就是跟發令槍同一時間！因為我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亞季軍他們的速度，所以我希望自己可以勝在其他方面，起跑就是其中一環！
這樣十幾天的時間下來，我的起跑就已經很好了
第二，鍛鍊你的小腿的爆發力。可以做做一些青蛙跳，對小腿的爆發力會有所幫助，因為有一些選手前程會比較慢，他們是勝在後程跑，而你可以勝他們的前程
第三，因為百米跟二百米不同了。要一口氣跑完，所以我覺得還是每天堅持跑1000米，這樣對你的氣有所幫助的
另外，比賽開始之前要做好熱身運動等等！我的200米跑贏在前面，我起跑是最快的，而我在彎道也是最快的，所以一百五十米後我領先所以有人，最後還是被超越了！呵呵！
希望上面的建議對你有所幫助吧，也希望你在校運會取得好成績！
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