1樓：匿名使用者
●要想彈跳好，你的體型當然不能太過臃腫。在進行垂直彈跳練習前，你先要減去多餘的脂肪，增強腿部肌肉。
●慢跑和跳繩是最好的方法。伊戈達拉的建議是每次慢跑最短要達到45分鐘，每週起碼三次；跳繩最少每次100下，每週三次。跳繩不僅能提高你的爆發力和小腿力量，同時也是鍛鍊敏捷度和腿部整體肌肉的好方法。
●坐蹲和抬腿練習也可以有效地鍛鍊你彈跳過程中所用到的肌肉群。這兩種練習可以隨性而做，十分方便。
這樣鍛鍊兩到三週後，才能進入到垂直彈跳的練習。此時，重力和跳躍練習就可以同時進行。
●重力練習每週進行兩次。不僅包括抬腿、坐蹲，還要加上壓腿和腿舉。每次練習，每個動作要練兩組，每組10次。
●跳躍練習每週也是兩次。包括蛙跳、單腳跳、摸籃筐。每次練習，每個動作要練兩組，每組15次。
●練習的同時，你也要注意補充營養。每餐比平時稍微少吃一點，特別是晚餐那一頓。絕對不能吃油膩的東西。
學習籃球的技巧
2樓：幸文玉允夏
你這個問題提的好，作為mvp的我來為你解答！把籃球往死裡打，天天打。直到自己累到趴下，就這樣一直打下去。
3樓：鎬a忠a笙
至於彈跳，可以利用練習登山步，慢跑時用腳尖跑。慢慢練習，會增長彈跳的。加油
4樓：匿名使用者
背手跳樓梯 跳繩 練槓鈴 增加腿部力量
5樓：晉凡邗人
不斷的投籃，不斷的運球，並且最好不要目的性太強，業餘愛好往往會發展的很好。如果你需要成為職業籃球運動員，那麼你必須請專業的教練來培養你，訓練你。
6樓：督素琴鍾子
先找球感，多多的拍球，多多的投籃，不要著急慢慢來，之後多鍛鍊對抗，增加肌肉沒有力量什麼都白扯！
7樓：肥書意邗彩
突破技巧:
突破時首先，636f707962616964757a686964616f31333431333963拿住球要穩，重心腳要站住不能動，依靠嫻熟的運球保護好球，如果你的速度快，就可以利用突然加速來過人，如果你的速度不快，你就做假動作，變速，變向，跨下累過人。護球要看你的基本功和經驗。告訴你一些突破的方法．
1交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2順步突破
[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
搶籃板技巧.
籃板，關鍵是判斷球的意識。搶籃板的最好站位，應該在籃框周圍1米左右。你要判斷球出手後會落到哪個位置上。而且用手、身體去卡位，注意不要拉人。
如何在一個月內速成籃球，新手打籃球如何可以速成？
對不起，沒有辦法，苦幹吧。自己多看看比賽，上網看看規則，重點是運球，我174，在校隊打主力後衛，就是運球和速度，彈跳就綁沙袋練，不過一兩個月時不可能的。182的話打中鋒足矣，無需彈跳，今年我中華高一，深感好中鋒的重要，需要加強背打能力，尤其是轉身。最重要的是投籃，籃下的投籃。建議先學轉身，從直接轉身...
我是打籃球的新手，不懂規則，求誰說一下規則，詳細點，一定要詳情 易懂 正確，一定賞
1 基本規則一 1.比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位 而增加人數。比賽分前 後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分 鍾。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數 仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。2.得分種類...
我現在高二，想學打籃球，我是一名高二學生 ，盡一年在學打籃球，算是終於找到了自己的愛好，
鑑於你剛學沒多久，做好以下工作就好 1 拼命防守，不停地干擾對方的球員 2 積極拼搶，有機會搶到球就要去搶 3 多傳球，不會打千萬不要拿球，多為隊友找機會。只要你能做好上面的幾點，相信很多人願意和你做隊友的，日後你再勤加練習，肯定可以打好籃球的。 不具體說籃球規則了，因為你問的問題，用nba規則和f...