1樓：林林說她他
對於新手來說初學街舞最重要的就是要打好基本功，那麼新手要打的基本功都有哪些呢？
一、手部練習
1、把兩隻手擺成一個像騎馬的姿勢，手指往下放，正確的姿勢會讓你有很輕鬆的感覺。
2、然後手腕往下壓，手指向上。
3、練習當中，手的上半部分如果有肌肉，胸部與手部相連的地方肌肉會跳動，還有背部的肌肉，手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上面的幾點，那就正確了。
剛開始練的時候可能背肌部分的跳動還出不來，多多練習就好了。注意練手的時候肩部不要用力，手腕用力。這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然。
二、腳部pop的練習。腳步的pop其實也就是胯下的pop，胯下的練習比手部練習更容易，不要把它想的太複雜，越簡單越好，要注意利用膝蓋。
1、先站起，膝蓋向前稍稍彎曲，就像要坐下了一樣。
2、慢慢從這個動作站起來，慢慢的把腳打直，但別用力。
3、慢慢的站起來，腳快要直起的時候，迅速而突然的用力快速把腳打直，反覆練習這些動作，這個腳部的練習要配合上手部的練習，這樣才自然。
三、頭部的pop。頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果。
我們經常在路上碰見熟人的時候都會叫一聲“喂”，頭部的pop有點像“喂”的一聲。當你在叫別人“喂”的時候，頭部會向上稍微點一下，就是那一“點”其實就是pop了，注意時要短時間內完成這個動作而且要用力。但是下顎別用力，用力是在後腦勺。
四、胸部的pop
胸部不用練習。需要練習的是胸震，腰挺直，然後提胸，然後再慢慢放鬆下來的時候突然來個pop。
補充：最後要補充的是國內一級popper：boky的一些觀點：
1、手臂上的pop主要用到的是三頭肌和橈側腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：五個手指扶住牆壁，然後用手心的位置去推牆（注意肘關節自然彎曲，不要用力去大直）。
在這個動作裡用到的肌肉群，大致就是手臂上的pop位置。
2、腿部的pop這是唯一的需要利用關節才能完成的pop。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難繃緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的pop不單單隻有大腿肌來完成。
在一些特定的動作裡，也會用到臀部和後腰肌肉上的pop
2樓：帝舞
基礎訓練--包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練 熱身訓練 熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鐘 1 手臂力量訓練 俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘 2 腰部和腹部力量練習 仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 1.要有一顆熱愛街舞的心.這是學舞的最基本的前提.
為了錢.為了泡妞而練舞.那種動機是不好d.
2.培養樂感.節奏感.
多聽舞曲.然後在腦子裡幻想一下舞步和動作.為以後的實踐打好基礎.
不用太著急.先學會跟拍.打拍子.
3.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬.
4.打好身體素質基本功.練習力量.
柔韌.協調.而且這個是之後都一直不能放棄的.
基本功好.練動作會很快的。力量：
做俯臥撐.或者槓鈴；柔韌：壓腿.
開肩.壓腰.協調.
5.在練身體素質基本功的同時.也要培養舞感.
找鏡子聽**對著鏡子跳舞步.讓自己的動作儘可能的好看.而且儘量跟**節奏.
6.在身體素質基本功小有所成的時候.可以練習一些簡單的街舞基本功了.
雙手倒立,6步.支撐類.手翻.
7.瞭解清楚自己身體的情況以後.可以練習一些簡單的動作了.
推薦:nike.3腳頂.
頭頂.肘撐.踢腿翻.
nike由於只需放手壓腳.難度最小.也為之後的各種倒立動作打基礎.
所以推薦.3腳頂是為之後的各種支撐打基礎.頭頂是為了頭轉刷頭之類的打最基本的基礎.
8.如果身體素質基本功和街舞基本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕鬆的.
所以把簡單的動作練穩.動作要做得乾淨利落.視覺效果才 好的.
所以一定要練穩. 9.然後可以跟**跳舞步.
6步接你已經練穩的nike之類的簡單動作了.練到流暢自然. 10.
這時可以更進一步了.可以由你開始練的簡單動作進化一級.可以練飛機撐.
倒7.吊腰和支撐旋轉類的. 11.
以上的步驟如果你能全部完成得不錯了.那麼.你的素質應該也很不錯了的.
然後.就可以開始練習一下 power的動作了.也就是俗稱的[大招].
但也不要一下就想tms和迴環那類要求較高的.先從風車和頭轉開始練.因為已經有了飛機撐和頭頂的基礎了.
勤加練習.不難成功的.這時需要體會的.
只是甩腳和腰的運用了. 12.呵呵.
power是沒那麼容易練成的.而且很枯燥.所以在這個時期.
也可以練些其他的動作.既實用又蠻好看的動作.比如椅子[1點支撐].
hong10.如果手的力量充足的.還可以練一下tms的起步吧.
也不奢望學會.先練好那感覺. 13.
接下來這就是一個漫長的過度期了.很鬱悶的.power練不出.
style又練得差不多了.那麼趁這個時候.可以把自己全面化一下.
把已經學會的動作練穩.沒學會.但和已經學會的動作大同小異的練出來.
這時候你的水平也已經脫離新手上路啦.power練不練出那也是次要的了. 14.
會的動作多了.就可以開始練習動作的連線了.把你會的各種動作練習連線在一起.
也是要乾淨利落.練習過了一段時間.你會發現你的力量和身體協調性大大提高.
等到你能把你的大部分動作連起來了.那麼.也就意味著你已經進入下一個階段了.
離成功不遠了哈! 15.如果這時候連風車都還沒練出.
那真得努力攻一下power先了.在此時的情況.以你的力量和協調.
絕對不是一件難事了.但要注意.不能練出風車就算了.
要充分掌握甩腳和提腰的方法.這對之後的power練習都是很重要的. 16.
掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.頭轉的時候運用到甩腳的話.
那就會有慣性.要練出頭轉也不難了的.練出以後就可以頭轉接風車了.
嘿嘿.同時.tms的起步也練了一段時間了.
又會甩腳又會提腰.而且練了那麼久的基本功的了.耐心的去練.
多練多想道理.不要放棄.tms也會在一段不長的時間內練出了的.
之後.也可以練下手轉類了.身體的原理和頭轉一樣.
不同的是隻是用手轉.記得用手掌轉.同時也練下ufo.
17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛d.
所以.也可以開始練power的連線了哈.原理是由高到低.
這樣比較容易.象頭轉接風車.tms接風車.
練好以後體會好連線時候的感覺.然後練到能由低到高.風車起tms起頭轉.
最後.達成tms接風車接頭轉能迴圈.那就已經算是一箇中上的高手了.
18.就差迴環一個難關了.tms練到後面能騰起來.
那麼也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那麼久了.
power是怎麼回事也該瞭解了.迴環的時候注意拋腰和身子成10字.持之以恆.
成功就在不遠了的. 19.把power都連線起來.
tms.風車.迴環.
頭轉.90.2000之類能迴圈連線.
20.最後.衝撞自己的極限吧.
單手迴環.肘迴環.陀螺風車.
傾斜手轉之類的.努力吧.! 最後再羅嗦一句.
千萬不要放棄基本功.而且注意.想成功必須要勤奮的.
即使是天才.在街舞領域裡.都還是要汗水.
血.淚才能成功的!
街舞的基本功是什麼
3樓：匿名使用者
初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的**效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：
假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為**運動專案，那麼您的最大心率為220－25＝195，適宜您的運動強度（鍛鍊心率）應該是（60～75%）×195＝117－146（次／分鐘）。
基礎訓練--包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練
熱身訓練
熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鐘
1 手臂力量訓練
俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐
一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘
2 腰部和腹部力量練習
仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間
1.要有一顆熱愛街舞的心.這是學舞的最基本的前提.為了錢.為了泡妞而練舞.那種動機是不好d.
2.培養樂感.節奏感.多聽舞曲.然後在腦子裡幻想一下舞步和動作.為以後的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子.
3.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬.
4.打好身體素質基本功.練習力量.
柔韌.協調.而且這個是之後都一直不能放棄的.
基本功好.練動作會很快的。力量：
做俯臥撐.或者槓鈴；柔韌：壓腿.
開肩.壓腰.協調.
5.在練身體素質基本功的同時.也要培養舞感.找鏡子聽**對著鏡子跳舞步.讓自己的動作儘可能的好看.而且儘量跟**節奏.
6.在身體素質基本功小有所成的時候.可以練習一些簡單的街舞基本功了.雙手倒立,6步.支撐類.手翻.
7.瞭解清楚自己身體的情況以後.可以練習一些簡單的動作了.推薦:nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻.
nike由於只需放手壓腳.難度最小.也為之後的各種倒立動作打基礎.所以推薦.3腳頂是為之後的各種支撐打基礎.頭頂是為了頭轉刷頭之類的打最基本的基礎.
8.如果身體素質基本功和街舞基本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕鬆的.所以把簡單的動作練穩.動作要做得乾淨利落.視覺效果才 好的.所以一定要練穩.
9.然後可以跟**跳舞步.6步接你已經練穩的nike之類的簡單動作了.練到流暢自然.
10.這時可以更進一步了.可以由你開始練的簡單動作進化一級.可以練飛機撐.倒7.吊腰和支撐旋轉類的.
11.以上的步驟如果你能全部完成得不錯了.那麼.你的素質應該也很不錯了的.然後.就可以開始練習一下
power的動作了.也就是俗稱的[大招].但也不要一下就想tms和迴環那類要求較高的.
先從風車和頭轉開始練.因為已經有了飛機撐和頭頂的基礎了.勤加練習.
不難成功的.這時需要體會的.只是甩腳和腰的運用了.
12.呵呵.power是沒那麼容易練成的.
而且很枯燥.所以在這個時期.也可以練些其他的動作.
既實用又蠻好看的動作.比如椅子[1點支撐].hong10.
如果手的力量充足的.還可以練一下tms的起步吧.也不奢望學會.
先練好那感覺.
13.接下來這就是一個漫長的過度期了.很鬱悶的.
power練不出.style又練得差不多了.那麼趁這個時候.
可以把自己全面化一下.把已經學會的動作練穩.沒學會.
但和已經學會的動作大同小異的練出來.
這時候你的水平也已經脫離新手上路啦.power練不練出那也是次要的了.
14.會的動作多了.就可以開始練習動作的連線了.
把你會的各種動作練習連線在一起.也是要乾淨利落.練習過了一段時間.
你會發現你的力量和身體協調性大大提高.等到你能把你的大部分動作連起來了.那麼.
也就意味著你已經進入下一個階段了.離成功不遠了哈!
15.如果這時候連風車都還沒練出.那真得努力攻一下power先了.在此時的情況.以你的力量和協調.
絕對不是一件難事了.但要注意.不能練出風車就算了.要充分掌握甩腳和提腰的方法.這對之後的power練習都是很重要的.
16.掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.
頭轉的時候運用到甩腳的話.那就會有慣性.要練出頭轉也不難了的.
練出以後就可以頭轉接風車了.嘿嘿.同時.
tms的起步也練了一段時間了.又會甩腳又會提腰.而且練了那麼久的基本功的了.
耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.
tms也會在一段不長的時間內練出了的.之後.也可以練下手轉類了.
身體的原理和頭轉一樣.不同的是隻是用手轉.記得用手掌轉.
同時也練下ufo.
17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛d.
所以.也可以開始練power的連線了哈.原理是由高到低.
這樣比較容易.象頭轉接風車.tms接風車.
練好以後體會好連線時候的感覺.然後練到能由低到高.風車起tms起頭轉.
最後.達成tms接風車接頭轉能迴圈.那就已經算是一箇中上的高手了.
18.就差迴環一個難關了.tms練到後面能騰起來.
那麼也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那麼久了.
power是怎麼回事也該瞭解了.迴環的時候注意拋腰和身子成10字.持之以恆.
成功就在不遠了的.
19.把power都連線起來.tms.風車.迴環.頭轉.90.2000之類能迴圈連線.
20.最後.衝撞自己的極限吧.單手迴環.肘迴環.陀螺風車.傾斜手轉之類的.努力吧.!
最後再羅嗦一句.千萬不要放棄基本功.而且注意.想成功必須要勤奮的.
即使是天才.在街舞領域裡.都還是要汗水.血.淚才能成功的!
舞蹈的基本功是，舞蹈的基本功是什麼？
乜飛煙但韶 1壓腿,踢腿,橫叉,豎叉,撕叉,滾叉,下腰,涮腰,搬腿,搶臉,小鯉魚,虎跳,大跳,掃堂,空中分叉,倒踢紫金冠,平轉,踏步翻身,前橋,後橋,倒退前橋,倒退後橋,這些基本上是多數舞種都會有的基本功訓練.2芭蕾形體訓練的基本功有 第一級 站立的基本形態,開的基本形態,腳的位置,手型,手的位置,...
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