1樓：小魚教育
1、個人素質方面要求：要有一定的彈跳力和身體協調性.還要做好下肢的力量訓練(爆發力),多做些50米衝刺.
2、練習時候的保護：剛開始練的時候不能操之過急.先要兩個人託腰練習,經過託反覆的託腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然後達到個人練習.
3、練習中要注意動作要領.起跳一要向上發力頭向上拔,等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉,完成整個動作要乾淨,不能猶豫.
4、如果是聯接動作的後空翻那就要在練習好後空翻的基礎上練習。比如加上健子接後空翻等。體操比賽有，多看看。
5、器械要求：最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"。
2樓：匿名使用者
前空翻很簡單的。關鍵是後空翻。
後空翻練習不能速成哈，兄弟。不按照要領循序漸進會受傷的。
並且需要一定的身體素質、器械和幫助。
1、個人素質方面要求：要有一定的彈跳力和身體協調性.還要做好下肢的力量訓練(爆發力),多做些50米衝刺.
2、練習時候的保護：剛開始練的時候不能操之過急.先要兩個人託腰練習,經過託反覆的託腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然後達到個人練習.
3、練習中要注意動作要領.起跳一要向上發力頭向上拔,等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉,完成整個動作要乾淨,不能猶豫.
4、如果是聯接動作的後空翻那就要在練習好後空翻的基礎上練習。比如加上健子接後空翻等。體操比賽有，多看看。
5、器械要求：最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"，
3樓：匿名使用者
因該是要先會倒立（舞蹈裡俗稱「插地」），是練手臂的力量的。你練好了插地，側空翻不成問題。
但前空翻還要有柔軟的腰，先練下腰，腰不好，前空翻基本沒戲，如果你著兩個都不行，就最好不要去練什麼空翻了，會傷到的
4樓：中國空翻速成學校
多年的教學經驗告訴你，空翻的基礎就是身體素質要好！爆發力，彈跳力，腰腹力量，協調性要好！還有膽子要大。這些都具備的再找安全的場地練上幾千次就好了?
我想學習後空翻沒什麼基礎，如何能儘快練會請詳細解說一下 40
5樓：功夫小子邵
空翻好幾種有側空翻、前空翻、後空翻不知道你說的那種，每一種的訓練方法不一樣。
側空翻：側空翻在空翻之中屬於最好翻的一種。首先，你得學會雙手側手翻。注意翻的時候要儘量在一條線上，速度越快越好，雙腿翻過時要迅速、有力。
其次，雙手側手翻過後便是單手側手翻，技巧同雙手側手翻。
而後，在旁人的幫助下練習，一手般腰一手般腿兩人同時發力很容易就過去了。
前空翻：練習前空翻之前，你必須會前手翻。可以不直腿起，像鯉魚打挺那樣彎著起也行。
順便說以下，前空翻對腰力要求比較高，你最好會鯉魚打挺——關於腰力的練習網上有很多，你搜搜就有。當你感覺手上基本不用什麼勁就能夠輕而易舉地翻過去時，你就可以練習空翻了。剛開是都是練雙腿起跳的，這個好像有點彆扭，但練多了也就習慣了，雙腿起跳要比單腿的有高度。
接下來就是高度了，可以藉助高墊練習。也就是你站在低墊翻上高墊，墊高自選，一般吧過腰就行了。如果沒有高墊草垛也行，反正安全第一了。
千萬不要直接到地上練啊！那真的很危險的！
後空翻：後空翻最危險的地方，就是頭著地，把頸椎摔斷！最好有專業老師作指導！
第一，您先要保證彈跳協調都給練出來，我提議先倒立，打破人的方位思維，空翻技巧最重要的一步---開範！
第二，以上條件滿足後，可以先練習提膝跳，要領：1，往上跳的時候胳膊腿一起用力，胳膊往上面帶；2，雙腳間隔一拳寬，起跳時腳不要亂動；3也是最主要的，當跳到最高處時，提膝用膝蓋頂胸膛（意識動作），千萬記住，別用胸膛找膝蓋，一個是往前，一個往後，自己一做就能感覺出來！（此時，要有人保護，別一下翻過去摔著）
接著，感覺到高度，感覺差不多時，找兩個人輔助練習，找翻轉力！兩人一隻手抓住你的的腰部衣服一隻手般你的膝關節（手千萬不能鬆開一直等到他完成，這是保把，意思是保護他的把），在你翻到最高處翻的時候扶在膝關節的手給你一個旋轉助力！（兩個人同時用力，防止空翻斜了不正！
）注意事項，前面說到練習的提膝跳，這個提膝跳到最高處提膝的時候，會產生一股往後很大的力道，藉著這個力道，使勁往後翻頭，雙手抱著膝蓋往後扳（記住提膝抱腿翻頭這三個動作是同時完成的，打把的要配合好！）
最後落地，打把的要保護好，先彆著急站著落地，可以腳落地時手也扶地趴著下來，彆著急雙腳落地，下來那股衝勁不適應把膝蓋顫傷！！！！
這樣 慢慢練習 ，然後打把的感覺給他的力量越來越小後，慢慢減力，然後找塊厚墊子保護嘗試自己翻！記住。基礎的彈跳，熱身，準備活動基礎訓練就算完成後也要保持練習！
這是我自己的一點感受！我還是建議由專業老師指導！！！還有安全第一！！！
（原創答案，謝絕**）
側空翻相對簡單自己可以練習，後空翻、前空翻難度大危險性高，千萬不要自己練習否者後果不堪設想，望你採納。
6樓：鈴鐺咽_百花凋
個人建議首先是要提升跳躍能力和腰力，這些是基礎。多跳繩下腰練習，之後找個軟點的地方比如草地，找個人陪練，先練習後撐翻，陪練的人給你託腰看姿勢給與保護，會了撐翻以後靠好的腰力和多次練習，空翻就不難了
7樓：麥亂啦
腰力和膽量..柔軟的草地上..最好有個教練
後空翻的基本功是什麼？
8樓：手機使用者
前空翻很簡單的。關鍵是後空翻。
後空翻練習不能速成哈，兄弟。不按照要領循序漸進會受傷的。
並且需要一定的身體素質、器械和幫助。
1、個人素質方面要求：要有一定的彈跳力和身體協調性.還要做好下肢的力量訓練(爆發力),多做些50米衝刺.
2、練習時候的保護：剛開始練的時候不能操之過急.先要兩個人託腰練習,經過託反覆的託腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然後達到個人練習.
3、練習中要注意動作要領.起跳一要向上發力頭向上拔,等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉,完成整個動作要乾淨,不能猶豫.
4、如果是聯接動作的後空翻那就要在練習好後空翻的基礎上練習。比如加上健子接後空翻等。體操比賽有，多看看。
5、器械要求：最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"，沒有墊子練習很危險的
9樓：藍月講故事
傳武基本功「後空翻」教學，慢動作分解，教你輕鬆學會
怎麼練後空翻，需要什麼基本功
10樓：板弟弟
練後空翻的方法如下，所需要的基本功主要是腰部的柔韌性。
1、練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個平時也可以練，站立～半蹲～腳尖發力起跳，可以把這個動作反覆練，儘量順暢自然。
2、空中動作，強調團身，初學者，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。
3、最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。
11樓：凡事高手
傳武基本功「後空翻」教學，慢動作分解，教你輕鬆學會
12樓：小小杏
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
你學過跑酷，練習起來應該事半功倍。
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