1樓：不懂先生
很多人都害怕上臺演講、在公眾前講話，經常出現心跳加速、語速變快、雙腿打顫，腦袋一片空白等情況。這其實是「高預期」的心態在作祟。我們越是渴望表現良好、渴望成功，就越容易引發壓力，而壓力會喚起人類本能的恐懼。
克服對演講、公眾講話的恐懼，做好演講的幾點方法建議：
1、首先擺正自己的心態，專注於要講的內容。用簡單的話語、清晰的邏輯，娓娓道出我們的故事、我們的觀點就足以贏得觀眾。不用過分在意觀眾的反應、自己的表現，越是在乎，越容易講得不好。
2、控制腎上腺素。我們感到緊張的時候，身體會自動分泌腎上腺素，使我們呼吸變快，心跳加速，甚至引發身體的顫抖。這個時候我們可以通過一些方法把腎上腺素控制在有利的水平。
比如在正式演講前進行：深呼吸，做幾下俯臥撐，開始前五分鐘喝小半瓶水，上臺前一小時吃點東西等等。
3、提前做好準備。緊張的主要原因是擔心自己講不好，想要講的好，首先要去多讀書學習、多觀察體驗生活，如此你講的內容才能更豐富；其次要靈活運用一些技巧，然後多進行實際演練。
（1）讀書學習，積累各種知識和素材不用多說，腦袋裡的知識量多，說話的時候會直接體現出來，比如故事、好詞佳句的積累，各種知識之間的融會貫通，舉一反三的能力、敏捷的思維等等。在讀書學習這件事上，如果你的效率低，可以學習掌握快速閱讀的能力，比如用「精英特速讀記憶訓練軟體」學習，掌握個一兩千字每分鐘的閱讀速度是非常容易的（親身實踐者）。
（2）學會脫稿演講。如果只是盯著稿子念，沒有與觀眾的目光交流，那麼演講的效果就會大打折扣。其中①背誦式演講，是個笨辦法，也是一個好辦法。
就是把自己要說的內容一字一句寫下來，然後逐字、逐句、逐段的調整和背誦，直到爛熟於心。②另外是即興演講，即興演講雖然不需要背誦演講稿，但也是需要提前準備的，以防陷入突然停頓或是偏離主題的尷尬局面。所以在即興演講之前，要提前列出清晰的框架和要點，事先在腦海中進行構思和排練。
演講的過程中如果擔心忘詞、遺漏，可以把你的講稿、框架圖，或者筆記本放在眼前。
（3）運用聲音和肢體語言。①不同的聲音能傳遞出不同的情緒，其中語調和語速是兩大關鍵要素。演講的時候，不能是單一的一個語調、一種語速，要有起伏變化。
具體方法上，可以在準備演講的時候用筆劃出你想要強調的語句，然後進行練習；在介紹重要概念、解釋複雜理論的時候要放慢速度，不要害怕停頓；在講到趣聞軼事或比較輕鬆的地方時，可以放快速度；要用自然的口語化的節奏來表達。②除了聲音，肢體語言同樣能賦予文字生命力。肢體語言沒有固定的規則，任何讓你感到自在的姿勢都可以。
比如選擇站立，站立的時候建議雙腳自然分開，用擺動雙手和胳膊來強調你要講的內容；或者在舞臺上來回走動，在重要的地方停住腳步；再或者坐著演講，都可以。
2樓：房子晉
上臺講話之所以產生這種緊張心理，主要原因恐怕在於講話者經驗不足，害怕出醜，擔心把話講「砸」。要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法，這裡主要介紹以下幾種： 1、你不要想你是在臺上表演，想你的觀眾都是在聽或者是在看你的展示，他們什麼都不知道，好就是好，不好就是不好。
即使有的地方錯了，或者是沒有按照當初排練好的表演，觀眾是不知道的，所以一切都是要自然，想怎麼樣就怎麼樣。可是如果你很緊張，出現了一點兒錯誤或者是紕漏，那麼別人一看就知道你錯了。 2、樹立對自己的講話必定成功的自信心。
上臺講話緊張心理，往往產生於信心不足，害怕自己講不好。因此，克服上臺講話緊張心理，應該從樹立自信心入手。首先，可以從緊張並不可怕的認識中獲得自信。
其次，可以從多看自己的優勢中獲得自信。自信心足了，講話就能自然發揮。 3、用好「一分鐘超覺靜思法」。
這是日本京都大學教授川火田愛義博士研究出來的應付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話前，以一分鐘時間靜坐，全身放鬆，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放鬆，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地做腹式呼吸。
頭腦中只想著呼吸，數呼吸的次數，別的一概不想。數10至14次，一般就有一分鐘。然後，輕輕睜開雙眼，就會感到情緒鎮定，頭腦清晰，為上臺講話成功創造了條件。
4、有意識地鍛鍊自己口語的表達能力。講話離不開口語，通過它來交流思想、傳遞資訊、溝通情感、表達意願。登臺講話者產生緊張心理，在一定程度上是由於擔心講話中出現口語方面的錯誤而出現的，要改變這種狀況，就要下決心提高自己口語的表達能力，一是可以重複別人說過的話；二是把你從書上看到的故事，用自己的話把它說出來的。
同時還應當向別人學習，看看同樣的思想人家是怎樣表述出來的，經過一段時間的訓練，相信你就會有了較好的口語表達能力。有道是：「手中有糧心不慌」、「藝高人膽大」，你再上臺講話就能夠揮灑自如，臨陣產生的緊張感就會大大減弱。
3樓：一言識堂
公共場合如何控制緊張狀態，這幾點您知道嗎？
怎麼才能做到在公眾場合講話不緊張
其實在公眾場合說話我相信每個人都會有緊張感，當然我也不例外。我也和你一樣大哦，也是22歲 不不過我是這樣調節自己的，不知道合不合適你呢？那試試看吧。當你上講臺感到緊張的時候，你可以多做幾次深呼吸這樣能夠緩解緊張的心情。還有就是要自信，相信自己能把話說好。不管臺下的怎樣笑，相信都會有人在認真聽你說的，...
怎樣才能考試不緊張
期末考試如何才能不緊張？考試之前儘量跟同學聊聊天，千萬不要聊題目，然後坐在教室裡的時候心裡暗示這些題我都會做，做題目時要一題一題的看清楚，不要著急 我考試也緊張，誰考試都會緊張。緊張是正常的，不要給自己壓力，緊張過分的話多吸幾口氣，深呼吸。應對考試不緊張的話，首先就是經歷，經歷的多了，也沒有什麼好害...
怎樣才能在不熟悉的人或陌生人前說話不緊張
十一維觀影 在不熟悉的人或者陌生人面前說話，如果緊張的話說明你非常害怕說錯，太過在意他人對你的看法。你需要做的是深呼吸，將全身都放鬆下來。然後說話的時候語速降低一點，這樣可以大大緩解緊張情緒。 墨顏說歷史 我是一個內向的人，跟陌生人說話就會臉紅，為了克服自己這個弱點，我只能擴大自己的交際圈，去認識更...