1樓：菲飛老師
說真的，現在很多人的身體素質確實有點差，平常不怎麼愛運動，不怎麼愛跑步，所以開始跑步的時候真的是特別特別累，進步特別慢，跑步水平確實很難提高，這讓很多人非常的煩心！
我剛開始跑步的時候，每次只能堅持跑2，3km，後來慢慢進步，磨了四五個月才能堅持跑5km，然後我就興沖沖的去報了一個迷你馬拉松，跑到終點還是把自己給累趴下了！
其實現在很多人都跟我一樣，跑步水平不行，跑個5km都能累趴下！有的時候看著操場上那些大神一口氣能跑20多公里，真的是羨慕不已，希望自己有一天也能練成那個樣子！
不過後來我找對了方法，採用正確的方法進步，跑步水平確實快速提高，訓練了大半年，我就能成功的跑15km了，我再也不是當時那個跑個5km都能累趴下的跑者了！
跑個五公里都能累趴下！太弱了，你需要這些方法來提高跑步水平！今天我就來跟大家講講，什麼樣的方法可以提高我們的跑步水平，讓我們突破5km呢？
1. 勻速慢跑訓練法
如果你剛開始跑5km都特別費勁，特別的累，那麼我們一定要採取勻速慢跑訓練法，速度一定要放慢，以時間換距離，跑的慢一點沒關係，但是我們一定要跑的夠久！
2. 衝刺訓練法
除了勻速慢跑訓練，我們還需要做衝刺訓練！衝刺訓練不要做的太多，每天五到六組衝刺訓練，一週練三到四次就可以了，衝刺訓練以間歇性衝刺為主！
我們可以衝刺50米，快跑100米，慢跑200米，迴圈往復訓練，這樣就可以極大地提高自己的心肺耐力，最大攝氧量，幫助我們更好地提高心肺功能，肌肉耐力，爆發力！
3. 肌肉鍛鍊習慣
如果我們想要成功地突破5km，想要輕鬆地完成5km的跑步，並且能夠快速的進步，那麼我們一定要養成肌肉鍛鍊的好習慣！肌肉鍛鍊真的能增強整體的身體素質，增強你整體的耐力和爆發力。
我建議大家重點練臀部肌肉，腿部肌肉，胸腹肌肉，胸腹肌肉，臀部肌肉可以讓你的核心更穩，抬腿邁步特別的輕鬆，大腿肌肉力量強了，跑步也會非常輕鬆，不會那麼勞累了！
4. 平時注意飲食和休息
其實對於每天都堅持跑步鍛鍊的朋友來說，我們都應該注意自己的飲食和休息！有的人每天休息不好，然後還堅持跑4km，5km，那肯定會非常的累，很難堅持，久而久之也會失去興趣！
其實5km確實是一個重要的門檻，只要你突破它，那你後續進步就特別順利，跑步水平也可以突飛猛進！希望大家掌握正確的方法，持之以恆的訓練，真正做一個高水平的跑者，千萬不要半途而廢！
2樓：人工智慧賣藝
首先要注意跑步的姿勢，腳跟先落地；其次要注意跑步的節奏，三步一活呼吸或兩步一呼吸，選擇自己合適的節奏進行跑步。
3樓：乾煸新鮮事
如果想要提高跑步的效率，就需要鍛鍊自己的大腿肌肉，同時調整自己的呼吸節奏。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點想要提高跑步的效率，那麼就是應該進行這種跑步的這種力量的提升，通過這樣的方式才能讓你快速的達到效果，第2點跑步的時候應該注意時間應該超過一個小時，讓你身體有一點微微出汗，這樣才能提高跑步的效率。
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