1樓：惡魔抓左
合理飲食：健美愛好者
常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天，而且不恰當的飲食也是破壞訓練效果的一個重要因素。
2樓：匿名使用者
啞鈴增肌訓練計劃
1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
3樓：神龍變風雲
以上的訓練理論，未必健康,一個人的強壯程度在基因裡就決定了大部分，後天努力只是完善，補充．
4樓：領域囹圄
把茶杯當成啞鈴，天天堅持練唄！
5樓：給我你的答
浩沙做的比較大,服務也不錯
挺好的，而且分店多。
請大家給我點情感上的建議吧謝謝，請大家給我一點建議
不怕咬 不要再想那麼多，忘了他。 李沫沫 去和他說吧，把你的心裡話全說出來。說完看他怎麼辦，如果真相愛，就在一起，如果他已經不愛你了，就放棄，這樣說明白了，你也能死心。你再執著也沒必要了，希望你幸福。我還是感覺你倆可以在一起的，結婚的還有離婚的呢，何況他還沒結婚，全說出來。加油！勇敢些，怕啥啊。就隨...
我該怎麼辦呢？請大家給我點建議吧
1 針對於到了工作現場不知道做什麼 沒人佈置任務給你這種情況。在剛步入職場的中都會有遇到過，在這種情況下你首先要調整好心態 學會去找事情做 去觀察那些事情你可以幫別他們分擔過來先做做的。這樣慢慢過渡來過了這個時間段就好了。2 對於住宿環境的問題就只能靠自己去改變。什麼環境下都要有個好的心態。祝你成功...
請健身教練給我列一份健身計劃吧，高分請教，謝謝
首先請明確你健身主要目的是減脂還是增肌，因為這兩個目的很難同時實現，因為蛋白質的分解較脂肪要容易，所以減脂的同時，肌肉的損失會大於脂肪代謝。而增肌的關鍵在於營養是否充足，那麼在增加高蛋白食物攝入的同時，也會增加熱量的攝入，這對減脂又不利。所以同時減脂和增肌幾乎不能實現。如果你是要減脂為主，那麼只要堅...