1樓：匿名使用者
喝 紅牛！
我中考的時候，就喝過，3分47秒，1000米 比平時快了30多秒，雖然不全是紅牛的作用，但是，感覺真的不錯。注意別喝太晚了，提前個半小時至一個小時喝，到時應該比較緊張，1.有尿就去灑，2.
多穿點，別冷，緊張的時候容易冷，3.不知道老師會給你加油不？當時聽見老師的加油聲，別說了！
心潮澎湃啊！4.就照平時練的跑，別亂了，不變，變了容易不適應。
2樓：賀津紀
呼吸要有節奏,一般兩步一吸,兩步一呼,吸氣一般斷開,也就是說你出左腳吸一下,緊接著出右腳再吸一下,之後兩步呼氣,然後無限迴圈,一定不能亂
手擺背不能前後擺,前後擺是跑短跑,耗體力,擺背最好斜著點跑的時候小腿擺起來,但也別擺太高
跑步前別喝水,飯吃飽就行,別吃太多
跑步前熱身,放鬆,wc,不緊張
紅牛我沒喝過,不知道有啥作用,要喝最好在跑前3個小時之前喝,巧克力吃點也可以,以前我參加運動會體育委員也有給我巧克力
800m說長不長,說短不短,你最好跟著人跑,跑別人身後也比較節約體力,但別跟那種跑得很差的人,要跟能夠完成你所需要完成的目標而且你又勉強跟得住的
3樓：櫻花幻
說老實話，800米跑3分50幾秒真的不怎麼好
而且長跑並不是一時就能提高的，需要長久的訓練。我們體育中考的模擬考就跑的。
跑之前最好做一些熱身運動，剛開始跑的時候稍微衝刺一下，但不能太長，然後一定要儘量保持勻速跑，最後100米死活都要拼命加速衝到終點。
一般跑久了就會感到來不及呼吸，所以這個時候最好吸2下，呼一下。節奏要掌握好，不然盲腸那邊會疼。實在不行跑的時候腦海中想一些平時喜歡聽的節奏較快的歌，跑的時候應該會更有節奏感的。
反正我認為最重要的還是心態和毅力，中考機會只有一次，只要這樣想，咬咬牙也就跑下來了。
4樓：匿名使用者
全程基本保持勻速，到最後50米要留有衝刺的體力
5樓：i_依然
我也明天考
放鬆考吧!
6樓：匿名使用者
既然你平常的成績與考試要求沒差距這麼大，我建議你最近多去運動一下，練耐力，800可是既要耐力又要速度的！你第一圈一定要把握在一分半以內，這樣第二圈一分四十幾秒應該差不多！至於呼吸那，把腹內的氣都要吐出來，跑步節奏要有，我們平時開運動會跑前都是喝葡萄糖水，你可以喝紅牛！
7樓：匿名使用者
就你的情況
測試的時候呼吸要深，但不要太快，要有一定的節奏。速度儘量的接近全速，但不要全速，感覺自己還能加速的那種狀態，跑完前三圈，最後圈，全速的衝過去。 這個時候可能會感覺很累，但一定要挺過去，不要減速；
按照我給說的，方法去跑，不要管別人跑的怎麼樣！按照自己的方式跑完就可以了！
飲食方面，清淡些，但不要喝太多水，就可以了。
另外，放鬆些做好熱身運動就可以了。
其實，跑步基本上是本身體質所決定了的，按照我告訴給你的方法能提高一些，但不會很多的。
引體向上怎麼練？還有十幾天就要考試體育啦.怎麼從拉一個練到拉十個？急急急~~~~~~快速提升方法
急求800米跑步技巧 明天就要考 謝謝啦
8樓：深藍沙紀
800 米 跑 節 奏 巧 安 排
我發現80%以上同學在800米測試中，無論成績優劣，跑的節奏均是典型的「先快後慢」。
形成這種情況的主要原因是許多教師在訓練中重視了800米跑的訓練方法。而忽視了跑的節奏安排與訓練，導致了運動員對800米跑的節奏控制不好，在測試中盲目加速，造成體力、速度儲備分配不均而影響了成績。
我針對800米跑對運動者在心理、生理、體力分配等方面提出的要求，在訓練和比賽中嘗試著採用了一套節奏安排方法，改進了運動員在測試中盲目加速的缺點，對提高成績很有實用價值。
具體做法是：運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而「我行我素」，按自己訓練的：「搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑」的節奏完成全程跑。
第一段：搶位跑，注重一個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶佔有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。
第二段：放鬆跑，體會一個：「鬆」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。
心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。
這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握一個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
適宜的跑速是800米中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑，強調一個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。
但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
臭臭花 | 2005-12-02
1620
9樓：訓練獅
中考800/1000米跑怎樣才能跑的快呢
10樓：sc2新人
跑前半小時喝灌紅牛 有效果，不過最主要的是體力不太好的話，開跑不要跟著別人衝刺，保持勻速，我就喜歡別人都跑累了我一個個超越
11樓：匿名使用者
前300米勻速別太慢就行，後200米提速再200米保持最後100米衝就行了
12樓：匿名使用者
3秒鐘一換氣。節奏要弄對。要嘴換氣
13樓：
一開始不要太急，慢慢跑，即使挺落後也沒事，中等最好。
然後記住自己的速度，腳步頻率，跨度，就按著這個節奏跑，儘量不要降速。當然你還是會降啦，只是感覺要勻速就對了。
手臂前後擺，不要左右擺。
儘量讓腿在跑，身體不要晃動太厲害。保持體力最重要。呼吸也要均勻，不要突然閉氣啊咽口水什麼的......
如果體力好一些也許就能在最後一圈前超越幾個童鞋哦然後就是最後一圈緩慢加速...最後直道超加速。這時候會很痛苦。但是成績要緊啊！！所以可以在痛苦時想想人生哈哈。
不過痛苦是一時的，也就最後一圈痛苦一下，剛開始時別太緊張啦。
穿最輕的運動鞋，軟底，很重要！
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