1樓：心之助情感百科
1、糾正認知偏差。
「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
3、動－－進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。
俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
緩解抑鬱情緒的方法有哪些？
2樓：王騷記
長期與會給人們帶來身體上和心理上的傷害，而且他們還會對生活失去希望，也會經常感覺社會黑暗，這種抑鬱還會讓他們經常出現心慌的感覺，時間久了會帶來身體上的不適，比如消化不良和食慾不振等問題，而且重度抑鬱症還有可能會危害到患者的生命，因為很多重症患者都因為忍受不了自己每天焦慮的情緒，從而選擇了自殺，而且很多抑鬱症會影響到患者的繼發心血管系統器質性疾病，從而會造成高血壓或者冠心病，所以抑鬱症患者一定要好好的進行**。
3樓：匿名使用者
緩解抑鬱情緒，可以通過充足的睡眠，清淡的飲食，適當的運動，並且看一些喜劇片，或者是出門旅遊，也可以找朋友陪伴來緩解。
4樓：肖艾斯的旅行日誌
運動、培養興趣愛好等。運動，通過運動來放鬆身心從而緩解抑鬱的情緒；培養興趣愛好，通過培養興趣愛好轉移抑鬱的情緒並慢慢走出來。
如何調節自己的抑鬱情緒？
5樓：秒速答之
發現自己有抑鬱情緒並不可怕，發現了就應該及時配合**。
既然你說要如何調節我個人有幾個方法可以提供給你。
第一，閉上眼睛，放空大腦，忘掉自己。這個比閉目養神高階許多，感覺自己抑鬱要爆發的時候，戴上耳機聽一首舒適的歌，然後閉上眼睛，大腦什麼都不要想，讓自己一片空白。可以很好的調節抑鬱情緒。
第三，運動。覺得自己抑鬱要控制不住了，那就發洩一下，去運動運動發洩發現。發洩完或許就可以控制調節一下。
第四，請求心理醫生。詢問心理醫生也是最好的方法，諮詢一下需要怎麼調節控制自己的抑鬱情緒。需要怎麼做或者吃什麼。嚴格按照醫生的來操作。放鬆心態。
方法都有很多，最主要的是讓自己開心，笑一笑沒有什麼解決不了，笑容能感化一切，讓自己快樂起來多一點笑容。
6樓：lhc丶倫
在生活中遇到一些事情必然會出現一些負面的情緒，所以自己也要去學會處理這些事情，因為一些負面的情緒會影響你的生活，使你的生活更加糟糕，所以自己一定要學會要去調節自己的情緒，要學會控制自己的情緒。
抑鬱情緒是負面情緒裡面的一種，如果抑鬱症越來越厲害的時候就會使你自己走不出來，困在自己的一個世界裡面，如果走不出來就會使自己的思想更加狹隘，這種情況特別危險，要學會去注意。
平時和別人多交流和溝通，有自己的知心朋友，如果自己每天和別人進行溝通，你會發現你的說話技術越來越好，在和別人進行溝通的時候你就會掌握一些技巧，讓你的說話技術越來越好。當你無論遇到什麼樣子的人的時候，你都可以應付自如。如果你和你的朋友有什麼誤會，兩個人可以進行**，把問題解決了。
不要把問題憋在心裡，這樣沒有一個人可以理解你，根本不知道你的想法。
你可以平時多看一些笑話書，因為有些笑話可以讓你捧腹大笑，給你無趣的生活增添一些趣味。很多事情並不全是悲觀的，你要學會給自己找一些樂子，不要每天死氣沉沉的，這樣沒有人會喜歡的。
換個角度考慮問題，世界上有很多對立的事物，事情並不是只有它的一面性，所以自己就要去換個角度思考問題，換個角度想問題你就會恍然大悟，原來事情還是可以這樣解決的呀！
7樓：匿名使用者
面對這樣的情況，你首先就要告訴自己這樣不對，這樣不好，這樣的情緒會毀了你的，這樣只會讓你越來越這樣壓抑下去，你必須要去做出改變。
然後，就是找樂趣，給自己找到快樂，首先可以去做一些自己喜歡做的事情，和朋友一起出去旅旅遊，聚聚會，或者去海邊吹吹海風，或者一起相約去打個羽毛球，總之就是去做一些讓你快樂的事情就好。
最後，就是你可以找一個沒人的地方，大聲的大喊，大哭，將自己積壓已久的壓力全部都喊出來，給自己一次完完全全的釋放這樣我覺得你會變得好起來，會讓你變得快樂起來，總之，就是不要能在心裡，就是好的，不要讓自己真的成為了抑鬱症。
8樓：網友
你可以出去旅遊，人只要處於大自然當中，接觸著生機勃勃的大自然，有時候抑鬱的情緒就會自然沒有的！
有哪些方法可以有效緩解抑鬱情緒？
9樓：你在這裡幹啥
一、聽舒緩的**，讓自己的情緒達到一個積極的狀態。
二、可以通過冥想來放空自己。
三、總結。如果有一些負面的情緒或者壓抑的情緒，都需要得到及時的放鬆，這樣的話才可以避免得抑鬱症，如果我們的壓抑情緒得不到放鬆的話，很容易就會造成抑鬱症的出現 。
10樓：啥地方
多吃美食，通過美食來化解心情煩躁的情況。也可以進行戶外運動，通過運動來放鬆自己。從而使大腦放空，讓自己心情愉悅。
找幾個朋友一起吃飯，互相訴說自己心中的煩悶，可以有效地排解抑鬱的情緒。
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