1樓:
武術壓腿
1,正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
2,側壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。
3,豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。 學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。
4,側壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。
5,正搬腿
右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然後將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。 學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
6,僕步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
7,劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。 學練要點:髖關節完全開啟,立腰挺胸
8,側搬腿
左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。 學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。
舞蹈壓腿
1、規範動作,分步進行。初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。
腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
2、被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。
2樓:颩雨聲
一個要優美。一個要鋼強有力。
3樓:匿名使用者
一個是為了打人上後勁.一個是為了擺個好點的ps
我最近在練武術所以需要壓腿,,聽說壓腿的時候不需要壓得太高?低一點比較好?
4樓:匿名使用者
別人說了重點...我不多說了~
壓腿是必須...不管是練不練腿法
武術對全身柔嫩度很重要
如果是表演類別的 但一定靈活的武術也很重要的.....
中國武術都比較重要 不管是剛猛拳法和靈活路線的拳路也很重要不過壓腿是基礎 練拳路 腳路不如打好基礎 就算多苦也要練下去 堅韌的意志才能練武!
你全身柔軟度比別人好 就能更快的閃躲別人的攻擊 更好的出招式擊中別人
5樓:開個麵包去**
不是不需要太高,而是針對自己的柔韌性而言,柔韌性不好的,自然要從低開始鍛鍊,高的你也擺不上去。
6樓:歡喜老道
不用太高 與藥持平最好
7樓:匿名使用者
壓腿主要是為了活筋 加強柔韌性 方便做出高難度動作 所以必須 稍微高點
壓腿是練武術必須練的嗎?
8樓:匿名使用者
壓腿是基本功,目的是為了增強身體的柔韌性。要正壓,側壓,後壓,還要踢腿,正踢,外擺,裡合,還要增加腰部柔韌性練習。
9樓:匿名使用者
我覺得是必須的.壓腿前要先熱身,比如說慢跑幾圈 .等身體熱乎了就可以壓了.開始不要壓的太狠,以免拉傷韌帶,可慢慢增加難度.
10樓:匿名使用者
不是,壓腿在於你的筋骨的舒展,一般是踢腿最好,若是長年的壓腿會讓你的腿部力量減少,你若是也練踢腿,會有明顯的感覺。
11樓:匿名使用者
笑死我了,樓上沒去過少林寺吧?練武除了個別武術不要求壓腿如泰拳外,都要壓的,而泰拳胯是必須壓開的
壓腿對身體有什麼好處?壓腿有什麼好處?
你好最好是不要壓腿的好但是時壓的時候要注意,不要過度,不要用力太猛。要注意壓一段時間後,要放鬆,不要長時間讓肌肉處於緊張狀態,容易受傷。骨病在一般的情況下是不會得上的!我給你介紹一下骨病知識和 你看一下!骨病也是骨科疾病中最常見的疾病,它主要分為 先天性骨病 代謝性骨病 骨壞死 職業性骨病 地方性骨...
練些基本壓腿拉筋動作有什麼作用
小戰哥 運動前 可以使肌肉預熱,防止運動過程中受傷。運動後 增加肌肉的韌性,緩解運動疲勞和痠痛。拉筋的好處 活動筋骨,促進血液迴圈,古語有 伸筋一寸,延壽10年 的說法。但是效果慢,需要長期堅持才有效果的。同時能夠在劇烈活動後對排酸和主要的運動身體關節也有保護作用。注意事項 就是在拉伸之前要進行活動...
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我是南大一枝花 功夫是各種搏鬥技巧的統稱,像跆拳道也可以叫做功夫。中國功夫則是指中國流傳的獨特的格鬥體系,這不僅包括傳統的武術套路 散手等,還有摔跤和現在流行的散打等。武術是特指中國武術,別的國家的格鬥技巧沒有這個稱呼。而中國武術也有狹義和廣義之分。從廣義上講中國武術就和中國功夫是一個意思,是指中國...