1樓：飛羨僧邵
手臂的長度是天生的，想改變很難，但是多吊吊單槓可以適當增長
2樓：仲潔曲辰
掛單槓。
決對有效，因為以前看過一個電視節目，說的是一個學生想考舞蹈學院，可是由於身高問題進不去，後來他爸做了一個單槓，讓他每天倒掛在上面，結果真的把腿拉長了3釐米，順利考中了舞蹈學院。我想既然腿可以拉長那麼手臂應該也可以吧！
3樓：賴生韓香彤
睡覺前到公園鍛鍊拉伸手臂的運動，比如單槓引體向上，或者買拉伸手臂的體育器材睡覺前做。因為人在睡覺中成長變化最快。早晨做其實效果不怎麼好，因為白天你的手臂總在做其他功而狀態不能保持拉伸後的效果
4樓：徭添初聽筠
學舞蹈可以長個兒，當然胳膊也會變長的
5樓：
經常蓋帽很有用的,真的,我右手就比左手長3釐米,就是蓋出來的
6樓：薊意暢樂天
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。
最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：堅持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：堅持就是勝利
7樓：匿名使用者
我是天天沒事就抓籃筐，我的手臂比和我差不多高的同學高接近半個手~~~~~~~
8樓：匿名使用者
你可以試試吊單槓,身體自然下垂,用重力來拉一下.
9樓：巨集渟鞠羲
不可能的，不是你想就能變長的，
10樓：修蒙帥沛山
做啞鈴操吧，或者啞鈴俯身划船，或者啞鈴單臂划船，還有引體向上，和投擲運動
11樓：匿名使用者
單槓和吊環 經常練就行
12樓：永玥姒暄文
這個麼要看你自身條件啦！如果你已經過了青春期，就不會在張身體啦！
13樓：苡諾父王雜膾
;l看了這麼久都沒一個滿意大案
14樓：脫彭偶明知
打籃球，長的嗖嗖的！
15樓：匿名使用者
我也不知道 反正手臂長是天生的 我手臂也很短
沒辦法 後天的鍛鍊拉伸作用不是很大
如何讓手臂變長？
16樓：
方法一：
人剛出生時，上肢與下肢的骨骼差不多，但是在生長過程中，下肢骨骼將會遠遠超過上肢，變得粗壯，這也是因為下肢負重要遠超過上肢的原故。
所以我覺得你可以適當的增加體育鍛煉，尤其是負重方面的，飲食上儘量多吃富含蛋白質多點的營養食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
還有，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
17樓：匿名使用者
掛單槓。
決對有效，因為以前看過一個電視節目，說的是一個學生想考舞蹈學院，可是由於身高問題進不去，後來他爸做了一個單槓，讓他每天倒掛在上面，結果真的把腿拉長了3釐米，順利考中了舞蹈學院。我想既然腿可以拉長那麼手臂應該也可以吧！
18樓：匿名使用者
-------單槓，打籃球，打排球，打羽毛球……-------坐臥看前屈（雙腿併攏伸直坐，努力用手碰腳尖）-------瑜伽拉伸動作……這個很多啊，上網隨便查查，站立，一隻手抓握同旁的腿繃起，另一手向斜上方伸展什麼的
-------伸懶腰時用力伸手什麼的&
嘛，起行都注意那方面的鍛鍊，每天堅持抽一點時間練以上的動作吧……
19樓：匿名使用者
吊單槓，挺有效的，據說這個小日本長個的祕方
怎麼讓手臂變長
20樓：類美錯飛荷
太極拳的習練中，尤其是楊式太極拳要求舒展大方，如何做到舒展大方呢？這就要求對拉拔長。對拉拔長手臂有，腿部有，身軀也有。
手臂，也就是上肢有對拉，如單鞭、野馬分鬃、白鶴亮翅、倒卷肱等等。要儘量放長雙手和雙臂，這其中要注意肩肘腕的放鬆。手臂的對拉有橫向的，像十字手、雲手；有前後的，如倒卷肱、高探馬；有上下的，如白鶴亮翅；有斜向的，如海底針、野馬分鬃等等。
手臂的對拉，還有自身的。如左摟膝拗步，左手向左下摟，右手向前推，這推出的右手的手臂一定要有對拉拔長，即手及手腕向前的同時，肩窩要向後拉，使手臂變長，但要注意，不能推過，過則不鬆，要注意肘部，肘部要鬆沉。
對拉還體現在下肢，即腿上。有前腿和後腿的對拉，如弓步，前腿彎曲，迎面骨向前撐，後腿向後蹬住地，這就形成對拉。還有虛步，前腳點地後腿坐實，前腿和後胯形成對拉。
橫襠步，如雲手，也有對拉，如左雲手，右腿坐實，出左腳，左腳和右胯形成對拉。
對拉還體現在身軀部分。就是頭向上領起，肩向下鬆沉，尾閭中正氣下沉，似乎是把身軀在拉長。
對拉不但體現在單獨的肢體上，還體現在肢體之間，如手臂和腿要形成對拉，前手和後胯要形成對拉，如野馬分鬃、摟膝拗步等。白鶴亮翅可體現右手和尾閭的對拉等等，幾乎所有的動作都有對拉，大家可以逐一體會。
對拉拔長的運用，不但使練拳的外形舒展、漂亮，而且自身的感覺也會舒服。因為對拉拔長關鍵在各個關節，所有的關節鬆開，使自身的血脈經絡通順，氣血流暢。所以練拳做到對拉拔長會有舒服感，可形成勁。
希望對你能有所幫助。
21樓：匿名使用者
手臂變長，主要取決於骨骼的生長。而骨的生長與所受機械力有關係，因此，經常拉伸手臂能促進手臂骨骼的生長，可以採用類似單槓的懸垂就可以。當然，骨骼生長的原材料要保證--蛋白質、鈣、磷等。
附註：骨骼生長髮育與年齡有關，在25歲後再生長的可能性就很小了。
22樓：宗政丹漢酉
掛單槓。
決對有效，因為以前看過一個電視節目，說的是一個學生想考舞蹈學院，可是由於身高問題進不去，後來他爸做了一個單槓，讓他每天倒掛在上面，結果真的把腿拉長了3釐米，順利考中了舞蹈學院。我想既然腿可以拉長那麼手臂應該也可以吧！
23樓：出遠關甲
17歲是正是身體所有部位發育的時候，你應該給身體提供充足的營養，它自然就生長了，其中就包括你所說的手臂長長，不過給身體足夠的營養需要自己掌握最基本的營養常識，其次需要充足的睡眠、良好的心態、適當的運動作為補充。
24樓：
爬樹，吃香蕉！哈哈別生氣，手握單槓做引體向上，或向下拉伸動作，或經常打籃球，手臂、肩關節、韌帶、筋拉伸開了，會使胳膊變長的，還要加強營養（吃香蕉）！祝你早日臂展超過身高。
25樓：平歌巫馬丹丹
沒辦法改變的。
身高和手臂臂長的比例是天註定。
26樓：六野枝安民
只要你對籃球是活動是熱心的話，想必終有一天會變長的！
27樓：霍行蔚樂語
找個單槓
每天懸掛4小時
一月見效~！
28樓：錯益夔傲安
是啊！有些是基因的問題啊
怎麼讓自己的手臂變長
29樓：饅頭妹妹
太極拳的習練中，尤其是楊式太極拳要求舒展大方，如何做到舒展大方呢？這就要求對拉拔長。對拉拔長手臂有，腿部有，身軀也有。
手臂，也就是上肢有對拉，如單鞭、野馬分鬃、白鶴亮翅、倒卷肱等等。要儘量放長雙手和雙臂，這其中要注意肩肘腕的放鬆。手臂的對拉有橫向的，像十字手、雲手；有前後的，如倒卷肱、高探馬；有上下的，如白鶴亮翅；有斜向的，如海底針、野馬分鬃等等。
手臂的對拉，還有自身的。如左摟膝拗步，左手向左下摟，右手向前推，這推出的右手的手臂一定要有對拉拔長，即手及手腕向前的同時，肩窩要向後拉，使手臂變長，但要注意，不能推過，過則不鬆，要注意肘部，肘部要鬆沉。
對拉還體現在下肢，即腿上。有前腿和後腿的對拉，如弓步，前腿彎曲，迎面骨向前撐，後腿向後蹬住地，這就形成對拉。還有虛步，前腳點地後腿坐實，前腿和後胯形成對拉。
橫襠步，如雲手，也有對拉，如左雲手，右腿坐實，出左腳，左腳和右胯形成對拉。
對拉還體現在身軀部分。就是頭向上領起，肩向下鬆沉，尾閭中正氣下沉，似乎是把身軀在拉長。
對拉不但體現在單獨的肢體上，還體現在肢體之間，如手臂和腿要形成對拉，前手和後胯要形成對拉，如野馬分鬃、摟膝拗步等。白鶴亮翅可體現右手和尾閭的對拉等等，幾乎所有的動作都有對拉，大家可以逐一體會。
對拉拔長的運用，不但使練拳的外形舒展、漂亮，而且自身的感覺也會舒服。因為對拉拔長關鍵在各個關節，所有的關節鬆開，使自身的血脈經絡通順，氣血流暢。所以練拳做到對拉拔長會有舒服感，可形成勁。
希望對你能有所幫助。
30樓：匿名使用者
找到橡膠果實，吃掉。
如何讓胳膊變得很長
怎麼把手臂變長？
31樓：銀刃
我 給你介紹些 我有的在家 裡嘗試過 效果不錯 但是要堅持，如果不堅持的話就沒什麼效果的 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
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