1樓：匿名使用者
冬季鍛鍊正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。
陽光中的紫外線不但能殺死人體**、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛鍊更為重要。
冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的**量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛鍊好處很多，冬季鍛鍊的專案也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等專案。
這完全可以根據個人愛好，選擇不同的專案，靈活掌握。
那麼，冬季體育鍛煉又要注意什麼呢？
謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。
以防造成損傷。
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。
注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
還有對飲食也是有要求的：
1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。
2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季禦寒、預防便祕和心血管保健很有益處。
3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使**血管擴張，導致體溫下降。
4、不吸菸 菸鹼可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。
俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛鍊好處多，適量適度當如此！
2樓：匿名使用者
呵呵你問的這個問題很廣泛~~~~~~~
比如說你是否怕冷？如果怕冷可以到沿海地區去玩~~~例如：海南 廣州等等~~~
不怕冷何以到哈爾濱去看冰雕在吃吃冰糖葫蘆（寒~.....我是不敢去滴~）
其次~如果不是很想去太熱或太冷的地方那就去雲南玩玩~那裡是四季如春哦~~
3樓：匿名使用者
不知道你是**的。可以考慮一些如登山,野炊等活動.
4樓：匿名使用者
不管什麼東西,什麼環境,都要懂得苦中作樂
冬天戶外活動要注意什麼
5樓：囚與社會
1、戶外活動切忌太早或太晚
不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鐘，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。
2、大風切記別出門
大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而且風大的話，孩子的眼睛容易受到刺激流眼淚，甚至有異物進入眼睛，所以風大時儘量不要帶孩子外出。
3、衣服選擇寬鬆保暖
帶孩子出去玩一定不要穿的過於束縛，不利於孩子活動。衣服以舒適寬鬆為主，但是不要過於寬大，容易讓孩子在玩耍的時候摔倒造成不必要的傷害！
4、鍛鍊前要熱身
人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中間一段時間，而在一前一後的時間內，十分容易受外界溫度的影響。所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並新增衣服保暖。
應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
5、運動量要循序漸進
運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。
通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。
人民網——冬季更適合有氧運動 溫度過低不宜鍛鍊
6樓：一夕承諾
1，防止活動過程中的創傷
進入冬季後，隨著天氣的變化，人體肌肉和韌帶的伸展和彈性將逐漸減小，並且身體關節的柔韌性將相應降低。健康生活小貼士：在選擇冬季運動之前，一定要在運動前做好，以免對身體造成傷害。
2，呼吸方法應正確
冬天的溫度下降得更快，風也特別大。因此，當人們選擇運動和鍛鍊時，最好不要張嘴和呼吸。最好使用鼻腔或稍微張開嘴巴用鼻子呼吸，這樣可以減少冷空氣對呼吸道造成有害傷害。
3.根據氣候變化隨時增加或減少衣服
為了更好地保護寒冷，冬季運動必須保持溫暖，以避免寒流侵入身體。外出鍛鍊時，最好穿一層衣服。不要以為運動後身體會發燙，只穿運動服。
因為當人們在運動期間運動一定量的熱量時，這種熱量會隨著運動量的減少而減少。因此，最好在冬季運動時穿運動服，並在外面穿外套或羽絨服，以避免休息或運動後的不適。
4，活動前熱身
在冬季，溫度較低，隨著寒冷天氣，身體肌肉，肌腱和韌帶的彈性和伸展會逐漸減少，身體會僵硬，不易拉伸。
如果你在運動前沒有做好熱身，你很容易引起肌肉拉傷和關節扭傷。因此，在冬季運動之前，特別是選擇在戶外運動時，一定要做好充分的運動，如慢跑，手繪運動和輕便的裝置，以鍛鍊身體，當身體稍微出汗或正式運動時做好準備和熱身發燒後。
5、做好保暖和安全措施
戶外活動一定要穿***的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
7樓：皮蛋粯子粥
1、不要穿太厚。
2、穿橡膠底的鞋，為了防止摔倒，我們通常會留心地面情況，看看是否有冰雪，但穿一雙防滑的運動鞋更重要。
3、先在室內壓腿、跳繩，等充分熱身後再出發，有助身體適應運動的環境，減少損傷。
4、儘量穿黃色衣服。冬天天亮得晚黑得早，所以清晨或傍晚外出鍛鍊的人最好穿著黃色或橙色等比較顯眼的衣服，這樣更容易引起車輛的注意，避免發生事故。
5、冬天運動不宜強度過大，達到鍛鍊效果即可，且運動前應充分了解自己的身體情況。
6、冬季戶外鍛鍊時不要讓冷空氣直接進入肺部，使內部溫度出現劇烈變化。
擴充套件資料：
冬季運動好處：
1、強化呼吸系統
經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺迴圈，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。
2、增強抵抗力
體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
3、讓人更加靈敏
長期呆在有空調或暖氣的室內，會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。
4、暖身
冬季進行體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。
人民網-冬季戶外運動穿衣法則，教你既保暖又輕便
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人民網-冬季體育鍛煉有什麼好處？
8樓：匿名使用者
1、冬季鍛鍊要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的專案不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的專案大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。
雖然專案的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動專案，以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛鍊身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的禦寒，冬季鍛鍊必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛鍊後身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。
因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛鍊時最好裡面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛生：冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的汙染等日益嚴重。健康專家提醒，最好不要在大風大霧的天氣裡進行戶外身體鍛鍊。
6、運動之前要良好的運動習慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。
因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之後再進行正式的鍛鍊。
7、運動過後一定要多喝白開水：很多人在冬季鍛鍊之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用後會造**體的水分缺失，所以，避免冬季鍛鍊之前飲用咖啡。
另外，除了鍛鍊之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是，一定要養成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。
8、飲食要合理，做到粗糧細糧搭配得當：吃粗糧有什麼好處呢？飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高，有較強的禦寒功效，而且多食用一些粗糧對預防便祕和心血管保健等很有好處。
9、少喝酒，避免喝烈性酒：許多人以為冬季喝一點高度白酒有禦寒的效果，那麼，天冷喝酒禦寒正確嗎？專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強人體的禦寒能力，而且還會造成**血管擴張。
另外，避免吸菸，因為煙中的菸鹼可使人的四肢血管發生收縮現象，促使手腳不能獲得充分的熱度。
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