1樓：囚與社會
1、戶外活動切忌太早或太晚
不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鐘，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。
2、大風切記別出門
大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而且風大的話，孩子的眼睛容易受到刺激流眼淚，甚至有異物進入眼睛，所以風大時儘量不要帶孩子外出。
3、衣服選擇寬鬆保暖
帶孩子出去玩一定不要穿的過於束縛，不利於孩子活動。衣服以舒適寬鬆為主，但是不要過於寬大，容易讓孩子在玩耍的時候摔倒造成不必要的傷害！
4、鍛鍊前要熱身
人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中間一段時間，而在一前一後的時間內，十分容易受外界溫度的影響。所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並新增衣服保暖。
應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
5、運動量要循序漸進
運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。
通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。
人民網——冬季更適合有氧運動 溫度過低不宜鍛鍊
2樓：一夕承諾
1，防止活動過程中的創傷
進入冬季後，隨著天氣的變化，人體肌肉和韌帶的伸展和彈性將逐漸減小，並且身體關節的柔韌性將相應降低。健康生活小貼士：在選擇冬季運動之前，一定要在運動前做好，以免對身體造成傷害。
2，呼吸方法應正確
冬天的溫度下降得更快，風也特別大。因此，當人們選擇運動和鍛鍊時，最好不要張嘴和呼吸。最好使用鼻腔或稍微張開嘴巴用鼻子呼吸，這樣可以減少冷空氣對呼吸道造成有害傷害。
3.根據氣候變化隨時增加或減少衣服
為了更好地保護寒冷，冬季運動必須保持溫暖，以避免寒流侵入身體。外出鍛鍊時，最好穿一層衣服。不要以為運動後身體會發燙，只穿運動服。
因為當人們在運動期間運動一定量的熱量時，這種熱量會隨著運動量的減少而減少。因此，最好在冬季運動時穿運動服，並在外面穿外套或羽絨服，以避免休息或運動後的不適。
4，活動前熱身
在冬季，溫度較低，隨著寒冷天氣，身體肌肉，肌腱和韌帶的彈性和伸展會逐漸減少，身體會僵硬，不易拉伸。
如果你在運動前沒有做好熱身，你很容易引起肌肉拉傷和關節扭傷。因此，在冬季運動之前，特別是選擇在戶外運動時，一定要做好充分的運動，如慢跑，手繪運動和輕便的裝置，以鍛鍊身體，當身體稍微出汗或正式運動時做好準備和熱身發燒後。
5、做好保暖和安全措施
戶外活動一定要穿***的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
3樓：皮蛋粯子粥
1、不要穿太厚。
2、穿橡膠底的鞋，為了防止摔倒，我們通常會留心地面情況，看看是否有冰雪，但穿一雙防滑的運動鞋更重要。
3、先在室內壓腿、跳繩，等充分熱身後再出發，有助身體適應運動的環境，減少損傷。
4、儘量穿黃色衣服。冬天天亮得晚黑得早，所以清晨或傍晚外出鍛鍊的人最好穿著黃色或橙色等比較顯眼的衣服，這樣更容易引起車輛的注意，避免發生事故。
5、冬天運動不宜強度過大，達到鍛鍊效果即可，且運動前應充分了解自己的身體情況。
6、冬季戶外鍛鍊時不要讓冷空氣直接進入肺部，使內部溫度出現劇烈變化。
擴充套件資料：
冬季運動好處：
1、強化呼吸系統
經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺迴圈，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。
2、增強抵抗力
體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
3、讓人更加靈敏
長期呆在有空調或暖氣的室內，會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。
4、暖身
冬季進行體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。
人民網-冬季戶外運動穿衣法則，教你既保暖又輕便
人民網-運動愛好者必讀！冬季戶外鍛鍊，你需要先了解這些
人民網-冬季體育鍛煉有什麼好處？
4樓：匿名使用者
1、冬季鍛鍊要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的專案不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的專案大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。
雖然專案的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動專案，以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛鍊身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的禦寒，冬季鍛鍊必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛鍊後身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。
因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛鍊時最好裡面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛生：冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的汙染等日益嚴重。健康專家提醒，最好不要在大風大霧的天氣裡進行戶外身體鍛鍊。
6、運動之前要良好的運動習慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。
因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之後再進行正式的鍛鍊。
7、運動過後一定要多喝白開水：很多人在冬季鍛鍊之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用後會造**體的水分缺失，所以，避免冬季鍛鍊之前飲用咖啡。
另外，除了鍛鍊之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是，一定要養成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。
8、飲食要合理，做到粗糧細糧搭配得當：吃粗糧有什麼好處呢？飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高，有較強的禦寒功效，而且多食用一些粗糧對預防便祕和心血管保健等很有好處。
9、少喝酒，避免喝烈性酒：許多人以為冬季喝一點高度白酒有禦寒的效果，那麼，天冷喝酒禦寒正確嗎？專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強人體的禦寒能力，而且還會造成**血管擴張。
另外，避免吸菸，因為煙中的菸鹼可使人的四肢血管發生收縮現象，促使手腳不能獲得充分的熱度。
5樓：漓櫻愛畫畫
帶孩子戶外活動一定要遠離噴泉
冬天戶外運動的注意事項有哪些
6樓：中國農業出版社
冬季氣溫低，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：
a.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。
b.當室外溫度過低時，暴露在外及血液迴圈較差的部位有時還會出現凍傷。
c.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。
d.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。
因此，在冬季運動時要注意以下方面：
a.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。
b.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保溼護膚品。潮溼的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。
c.運動前要充分做好準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的準備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
d.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟**接觸。人體**接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。
所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。
e.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的專案。
f.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產熱。
g.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的**。
h.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。
7樓：查智敏
第一，注意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛鍊地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。
再有，剛剛做完運動時，由於血液迴圈很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
第二，做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟**接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體**接觸到冰冷的金屬，很可能造成**與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
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