1樓：舞璇瀅
驢友戶外活動要提高戶外運動安全係數、途中切勿逞強好勝、選擇有經驗的戶外召集人。
一、提高戶外運動安全係數
驢友在出發的前一天晚上，應充分休息，以便有充足的體力持久步行，減少意外受傷。對沿途可能遇到的情況，要有大概的瞭解，包括氣候、當地風俗習慣。針對具體情況，應制訂可行的計劃。
要掌握必要的救生和自救技能，學會一些基本器材的使用。應選擇安全、專業的戶外裝備，提前熟悉裝備。要選擇適合自己的場地，如果不是專業的驢友，不要輕易嘗試爬高山、攀懸崖等專業運動。
二、途中切勿逞強好勝
驢友必須清楚自身的體力和健康狀況，量力而為。活動中應避免單獨行動，更不要個人冒險。切勿採摘生果食用或飲用不確定水源的水。
不要離開現成的山路而隨意步入草叢或樹林，不要在非指定地點煮食，一旦不慎引**災，後果不堪設想。
應避免行走在溼滑的石面、泥路上，避免站立懸崖邊或攀爬石頭拍照觀景。要調整好心理，控制好情緒，遇事坦然面對。戶外安營紮寨時，炊事區應儘量安排在營區的上風口，搭帳篷應垂直於風向開口。
戶外急救原則是迅速脫離危險區域，要靈活運用身旁的物品開展自救。戶外受傷進行自救包紮時，應快、準、輕、牢。
三、選擇有經驗的戶外召集人
專業戶外俱樂部和有經驗的戶外召集人，一般會有活動預案，線路都經過事先考察確定，具備完善的後勤保障和聯絡系統。相比之下，一些自發團體的活動盲目性和隨意性大，出現問題的機率比較高。即便自發組織出行，也要慎重挑選同伴和領隊。
擴充套件資料
驢友擅闖溶洞被困：
12月7日**訊息，3天前，10多名驢友到黔西縣素樸鎮水西洞一未開發的溶洞探險與外界失聯，疑似被困。
2樓：匿名使用者
帶孩子戶外活動一定要遠離噴泉
冬天戶外活動要注意什麼
3樓：囚與社會
1、戶外活動切忌太早或太晚
不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鐘，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。
2、大風切記別出門
大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而且風大的話，孩子的眼睛容易受到刺激流眼淚，甚至有異物進入眼睛，所以風大時儘量不要帶孩子外出。
3、衣服選擇寬鬆保暖
帶孩子出去玩一定不要穿的過於束縛，不利於孩子活動。衣服以舒適寬鬆為主，但是不要過於寬大，容易讓孩子在玩耍的時候摔倒造成不必要的傷害！
4、鍛鍊前要熱身
人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中間一段時間，而在一前一後的時間內，十分容易受外界溫度的影響。所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並新增衣服保暖。
應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
5、運動量要循序漸進
運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。
通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。
人民網——冬季更適合有氧運動 溫度過低不宜鍛鍊
4樓：一夕承諾
1，防止活動過程中的創傷
進入冬季後，隨著天氣的變化，人體肌肉和韌帶的伸展和彈性將逐漸減小，並且身體關節的柔韌性將相應降低。健康生活小貼士：在選擇冬季運動之前，一定要在運動前做好，以免對身體造成傷害。
2，呼吸方法應正確
冬天的溫度下降得更快，風也特別大。因此，當人們選擇運動和鍛鍊時，最好不要張嘴和呼吸。最好使用鼻腔或稍微張開嘴巴用鼻子呼吸，這樣可以減少冷空氣對呼吸道造成有害傷害。
3.根據氣候變化隨時增加或減少衣服
為了更好地保護寒冷，冬季運動必須保持溫暖，以避免寒流侵入身體。外出鍛鍊時，最好穿一層衣服。不要以為運動後身體會發燙，只穿運動服。
因為當人們在運動期間運動一定量的熱量時，這種熱量會隨著運動量的減少而減少。因此，最好在冬季運動時穿運動服，並在外面穿外套或羽絨服，以避免休息或運動後的不適。
4，活動前熱身
在冬季，溫度較低，隨著寒冷天氣，身體肌肉，肌腱和韌帶的彈性和伸展會逐漸減少，身體會僵硬，不易拉伸。
如果你在運動前沒有做好熱身，你很容易引起肌肉拉傷和關節扭傷。因此，在冬季運動之前，特別是選擇在戶外運動時，一定要做好充分的運動，如慢跑，手繪運動和輕便的裝置，以鍛鍊身體，當身體稍微出汗或正式運動時做好準備和熱身發燒後。
5、做好保暖和安全措施
戶外活動一定要穿***的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
5樓：皮蛋粯子粥
1、不要穿太厚。
2、穿橡膠底的鞋，為了防止摔倒，我們通常會留心地面情況，看看是否有冰雪，但穿一雙防滑的運動鞋更重要。
3、先在室內壓腿、跳繩，等充分熱身後再出發，有助身體適應運動的環境，減少損傷。
4、儘量穿黃色衣服。冬天天亮得晚黑得早，所以清晨或傍晚外出鍛鍊的人最好穿著黃色或橙色等比較顯眼的衣服，這樣更容易引起車輛的注意，避免發生事故。
5、冬天運動不宜強度過大，達到鍛鍊效果即可，且運動前應充分了解自己的身體情況。
6、冬季戶外鍛鍊時不要讓冷空氣直接進入肺部，使內部溫度出現劇烈變化。
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冬季運動好處：
1、強化呼吸系統
經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺迴圈，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。
2、增強抵抗力
體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
3、讓人更加靈敏
長期呆在有空調或暖氣的室內，會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。
4、暖身
冬季進行體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。
人民網-冬季戶外運動穿衣法則，教你既保暖又輕便
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人民網-冬季體育鍛煉有什麼好處？
6樓：匿名使用者
1、冬季鍛鍊要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的專案不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的專案大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。
雖然專案的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動專案，以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛鍊身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的禦寒，冬季鍛鍊必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛鍊後身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。
因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛鍊時最好裡面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛生：冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的汙染等日益嚴重。健康專家提醒，最好不要在大風大霧的天氣裡進行戶外身體鍛鍊。
6、運動之前要良好的運動習慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。
因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之後再進行正式的鍛鍊。
7、運動過後一定要多喝白開水：很多人在冬季鍛鍊之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用後會造**體的水分缺失，所以，避免冬季鍛鍊之前飲用咖啡。
另外，除了鍛鍊之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是，一定要養成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。
8、飲食要合理，做到粗糧細糧搭配得當：吃粗糧有什麼好處呢？飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高，有較強的禦寒功效，而且多食用一些粗糧對預防便祕和心血管保健等很有好處。
9、少喝酒，避免喝烈性酒：許多人以為冬季喝一點高度白酒有禦寒的效果，那麼，天冷喝酒禦寒正確嗎？專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強人體的禦寒能力，而且還會造成**血管擴張。
另外，避免吸菸，因為煙中的菸鹼可使人的四肢血管發生收縮現象，促使手腳不能獲得充分的熱度。
7樓：漓櫻愛畫畫
帶孩子戶外活動一定要遠離噴泉
戶外活動需要帶些什麼東西
8樓：
看你是去登山、徒步、露營……具體做什麼，帶的東西不一樣，不過一些基本裝備還是一樣的。
好裝備是生命保障
「好裝備關鍵時能救你的命。」2023年就開始醉心戶外運動的陳小刀，對戶外裝備有著相當「深刻」的看法。陳小刀第一次參加驢友活動時，當時的一名老驢就告訴他「好裝備關鍵時能救你的命」，他當時並不完全相信，認為太誇張了，但隨後發生在自己身上的一件事，讓他明白了這話的分量。
那是陳小刀的第三次出行，遭遇了陰冷的雨天。 「一起出行的驢友因為衣服溼透感冒了，我卻受益於透氣排汗效能好的衣服而倖免。」陳小刀說，這看起來是一件小事，但如果那天迷路了，困在山裡，那麼溼透的衣服帶來的後果恐怕就不僅僅是感冒了。
河南戶外救援隊隊長、資深驢友歲月無聲認為，進行戶外運動時，環境越惡劣，越能體驗到好裝備的重要，「比如，專業的登山鞋可保護我們的雙腳和腳踝，排汗保暖的內衣能使我們身體保持乾燥，防風透氣的衝鋒衣褲能防止大風帶走我們的熱量。」
歲月無聲特別強調說，出行時，一定要在揹包裡給急救包、救援繩留下位置，藥品可以根據目的地的具體環境來準備，救援繩既能在危險地段起保護作用，也可以在發生事故後起到急救作用。「我們救援過的很多遊客，如果隨身攜帶了繩子，也許根本就不會被困。」
新驢必備的基本裝備
認識裝備的重要性是每一名驢友的必修課。河南省一戶外運動俱樂部負責人吳可給記者列出了一份裝備名單——登山鞋、揹包、帳篷、睡袋、防潮墊以及速乾衣、衝鋒衣等戶外服裝。
登山鞋是所有登山裝備中最優先考慮採購的裝備，它是你行走攀爬的基本保障，帳篷、睡袋和防潮墊是進行戶外運動的最基本的裝備，沒有這個就沒法露營。揹包看似不重要，實際卻是必需品，因為好的揹包都擁有非常科學的揹負系統，可以解放你的雙手，減輕背部的壓力。
對於選購時的注意事項，鄭州市一戶外用品店老闆月光建議說，以登山鞋為例，買登山鞋時，一定要綜合考慮它的用途、重量、抗水性。輕便鞋一般適用於傳統路線，其緩衝力及重量已足夠，它的特性就是輕便、舒適、快乾、易穿著。這類登山鞋鞋底較軟，用黏合劑黏合，鞋子透氣性好，舒適，適合揹負輕便的重量，行於步道良好的山區。
而一旦到了崎嶇山路較為困難的地形，就需要穿上硬底登山鞋了，這種鞋強調腳踝的支撐力、鞋底的穩定度，可適應惡劣條件。
「購買登山鞋時，最好選擇比平常穿的鞋大一個碼或半個碼，腳後跟內要可伸進一個手指頭。同時要確認腳後跟與鞋是不是緊貼，登山鞋穿上舒服與否，要以踢到前面和後跟時不感到疼痛為標準。」月光說。
戶外用品店老闆劍飄香建議說，戶外裝備可以逐步新增，比如速乾衣、衝鋒衣、抓絨衣、頭燈、爐具、軍刀、對講機等。
選購戶外用品三**則
如何選購戶外用品一直是驢友們熱議的焦點話題，也是各大戶外論壇經常置頂的主要話題。記者採訪了軍刀、野駱駝、全裝備、紫月、春夏等多名資深驢友，把他們的經驗歸納整理為「三**則」，供讀者參考。
一是不求最貴，但求最合適。
好裝備是健康乃至生命的保障，但最貴的不一定是最合適的，這要根據你的出行目的地來確定。買裝備是拿來用的，不是用來炫耀的，付出比普通裝備高几個級別的金錢買極限裝備，又沒有什麼機會去極限地區，這就是一種浪費。
二是同類產品較多時，最好別買最便宜的。
最貴的不一定是最合適的，最便宜的也最好別去碰它。俗話說「一分價錢一分貨」，選購戶外裝備時，同類產品較多時，最好不要選擇最便宜的那一種。「最便宜的裝備可能會給你帶來一種心理暗示，讓你在出行時面對惡劣環境不太自信」驢友紫月說。
三是要分批購買，不需要一步到位。
再複雜的路線也不可能一次都遇上所有的惡劣環境，因此，不要總想著一步到位。
資深驢友們指出，好的裝備只意味著適合自己的裝備，是需要個人實踐慢慢體會的，不可能一步到位。
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戶外活動一般要注意哪些要點，冬天戶外活動要注意什麼
戶外活動預防中暑要注意的三點事項 一.喝水。大量出汗後，要及時補充水分。外出活動，尤其是遠足 爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。二.降溫。外出活動前，應該做好防晒的準備，最好準備太陽傘 遮陽帽，著淺色 透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的徵兆，要立即...
冬天戶外活動要注意什麼，冬天戶外運動的注意事項有哪些
囚與社會 1 戶外活動切忌太早或太晚 不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鐘，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。2 大風切記別出門 大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而...
冬天有什麼好玩的？（戶外活動哦）
冬季鍛鍊正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8 10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體 衣服上的病毒和病菌，對...