1樓：清輝萬里
1.首先要買到綠豆沙。綠豆沙就是大小跟綠豆差不多的鐵砂子。
比綠豆沙大的有黃豆沙，太大不合適，用黃豆沙練的話容易傷手。比綠豆沙小的有米沙，太小了，也不合適。還沒禁槍的時候，農村集市上很容易買到綠豆沙，因為有人經常買去裝在鳥槍裡打野兔。
現在也許不容易買到了，你可以找替代品，最好用鐵的，大小與綠豆彷彿的。
2.其次是準備花椒。現在集市上賣的花椒，有一部分是假的，用來做菜不是正味兒，一定要買到真花椒才行。
按重量，每一斤綠豆沙中摻入一兩花椒。花椒是解毒的，手長期用力擊打鐵砂袋，會有中毒現象，花椒可以解毒。
3.再次是買一塊帆布，用很結實的線（譬如汽車外胎裡抽出的細絲繩）把帆布縫成一個正方形、厚度超過磚的袋子，把摻好花椒的鐵砂灌進去，再縫好即可。
4.注意事項：練的時候用掌心、掌背、小指外緣一側、食指外緣一側共四個部位交替擊打。
開始時力量要輕，等到手掌逐漸適應後可以逐漸加大擊打力量。天天練習次數達數千次的話，過一陣子，雖然摻上了解毒的花椒，仍然會有一點反應，早晨起來時雙眼會被黏黏的眼屎糊住。不過一般不會有其他不良反應。
在練習過程中身體會變得更強壯，只是這種鍛鍊方法純屬外功，練習幾個月後，不知不覺間出手會變得很重，這時候儘量不用用動作跟人開玩笑，很容易傷到人。如果練了一年以上，更是要注意千萬不要跟人打架，否則很容易出人命。
2樓：匿名使用者
一般來說用帆布封雙層比較結實又像樓上老兄說的做成磚頭大小，也可以是35釐米長30釐米寬的，還有掛起來的，這個根據流派不同所裝入的鐵砂重量要求也不一樣，看你練得是哪種了，還有一種是不需要做沙袋的，直接放桶裡就可以練。不過鐵砂一定要用油炒過，否則產生灰塵你吸進肺裡多了那就不好玩了。建議你不要一開始就用鐵砂來練，那樣比較容易受傷，最好一開始先用食用綠豆或黑豆，也可以二者摻半來作為過渡的適應性練習，3個月以後再換鐵砂。
最重要的是如果你是看網上寫的話那我勸你不要練，那上邊很多都是假的，大多都是些不懂得人東拉西扯瞎湊得東西，其餘的雖然寫的是真的但不知道是怕麻煩還是懶得打字，省略了很多重要的細節沒寫，容易出偏差，這種操作性強的東西你還是找人教的好，不然出了毛病你想找人問都沒地方去。
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