有什麼適合高三學生的早餐？
1樓：遼寧省小齊老師
也別太在意了，太在意會給孩子太大壓力的，早餐要吃好，吃好、吃飽就行，我看不少媽媽一早上四點多就開始準本早餐，其實真的沒有這個必要，你可以做好一些凍在冰箱裡，可以很方便地做出早餐，營養均衡，肉、蛋、蔬菜都有，說一下我每天是怎麼做早餐的，很簡單，很輕鬆，也就十分鐘搞定乙份早餐。
1、麵條，早上可以做乙份麵條，牛肉麵、排骨麵、肉丸面都可以，這些食材都是我平時做好的，一包一包的用保鮮袋凍在了冰箱裡，早上拿出來，用水衝一下，鍋裡放水，直接把凍好的食材放進去，放一點調味品，小火，開了以後放麵條，麵條稍軟放雞蛋，最後煮好放青菜，出鍋的時候放點香菜跟蔥花。
2、三明治，三明治也是乙份非常簡單的早餐，火腿蔬菜在前一天的晚上準備好，第二天只需要煎乙個雞蛋就可以了，做三明治的時候我還會準備乙份豆漿，也是提前一天把黃豆泡好，預約好，第二天就可以喝到新鮮的豆漿了，也算得上是營養均衡了。
3、餅，餅的做法有很多，我喜歡南韓的海鮮餅，也不是非得放海鮮才叫海鮮餅，我就放點胡蘿蔔，在加上海鮮餅的面，其他什麼都不用放，分分鐘就可以做出一小盤的胡蘿蔔海鮮餅，在配上一杯牛奶，就可以了。
早餐也可以吃包子、粥什麼的，如果覺得麻煩就都做好，一包一包的放到冰箱裡，這樣方便，而且也很好吃，最起碼比外面的早餐乾淨、安全很多。
2樓：小眼睛看帶世界
高三的早餐必須得營養充足，作為乙個剛剛畢業考上覆旦的高三生，我很肯定的和你說，早餐必須得有乙個雞蛋，必須得攝入足夠的蛋白質才有足夠的精神備戰高三，不然早上的課肯定會犯困的。
其次高三學生非常缺時間，都在爭分奪秒，這裡我建議不要吃粥和耗時長的食物，可以選擇方便帶回課室吃的，例如麵包，饅頭，肉包。
最後我說說我的早餐配搭，雞蛋牛奶花捲，雞蛋豆漿肉包，雞蛋蘋果炒粉。
3樓：離未芝
三高人群的早餐要和普通人群有點區別。例如，普通人早餐可以偶爾吃點油條或油餅，但三高人群則要慎重。因為一根油條或乙個油餅所含油脂是30克左右，而《中國居民膳食指南》中推薦每天的油脂食用量為25—30克。
高血脂人群更應嚴格控制油脂攝入量，每天應控制在25克以內為好。而早餐若是吃上兩根油條或油餅，油脂攝入量就達到50—60克，這對三高人群特別是高血脂人群來說無疑是雪上加霜。更可怕的是油在多次高溫炸制過程中會產生大量有害物質，其中苯丙芘是強致癌物質。
三高人群每天早餐應有雜糧粥或雜糧饅頭，還應該有點熗拌菜，但要清淡少油鹽。
三高人群早餐中的最佳食材。
1、燕麥，既是三高人群的首選早餐，又是普通人群預防三高的好食品。燕麥是一種高蛋白、低糖、高脂肪、高能量的食物，營養價值極高。燕麥中的脂肪全部都是不飽和脂肪酸（亞油酸）。
它還含有多種酶類和豐富的可溶性的膳食纖維。它不僅有降三高的食療效果，也有通便和抗衰老的食療作用。
2、蕎麥，蕎麥除具有降三高的食療作用外，因含維生素p所以還具有一定的軟化血管、預防血栓和保護視力的作用。
3、玉公尺，含蛋白質、脂肪、ve、vb、va、鉀、鈣、鐵、銅、錳、硒、鎂、鋅及豐富的胡蘿蔔素。玉公尺與豆類混合食用可大大提高其營養價值。玉公尺可以補充人體中的va，可增強視力，預防癌症，並具有排毒健腦等作用。
4、大棗，含蛋白質、糖類、有機酸、維生素a、b、c及無機元素鈣、磷、鐵等，具有補中益氣、養血安神的作用。
5、黑芝麻含脂肪油、甾醇、芝麻素、芝麻酚、維生素e、卵磷脂、蛋白質等，可補肝腎、益精血、潤腸燥，還有緩瀉和降膽固醇的作用。
6、黑豆，富含大量蛋白質、脂肪和碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素b1、b2、煙酸等。有補腎強身、活血、解毒、潤膚的功效。
一週參考食譜。
週一：饅頭，芹菜大公尺粥，鮮牛奶，熗海帶絲，糖醋拌黃瓜。1個蘋果。
週二：發糕，綠豆大公尺粥，海公尺拌萵苣，茶雞蛋，醋滷花生公尺，糖拌西紅柿，牛奶，白蘭瓜。
週三：全麥麵包，燕麥粥，熗捲心菜，鮮牛奶，蝦皮，蔥油蘿蔔絲，蒜蓉芹菜。蘋果。
週四：糖酥餅，海帶綠豆粥糯公尺粥，牛奶臥雞蛋，醃蒜，蒸紅薯，果仁三絲(胡蘿蔔，芹菜，豆芽)，蔥油茄條，葡萄。
週五：花捲，燕麥粥，麻醬拌茄子，鮮牛奶，杏仁瓜條，蝦皮，蒜蓉土豆絲，聖女果。
4樓：帳號已登出
老哥，你這問題就問的不知道該怎麼。人食五穀雜糧，無高低貴賤之分，別人吃啥，你就吃啥。當然，營養問題的話，可以吃雜一點，比如肉餡餅，餅中有肉，有胡蘿蔔，有蔥，土豆等等。
高三了，不小了，多運動也能增強免疫力。關於吃，只要不吃垃圾食品，別人吃啥你就吃啥。
5樓：在此隱姓埋名
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐應注意：多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等。
建議：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、合理搭配方案：多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
同時，根據學生的不同喜好，早餐可分為3-5種食物。
6樓：匿名使用者
喜歡啥吃啥唄，只要不是那種作死的都可以理解的。如果你想的是節約時間，那麼建議你就吃包子+雞蛋+豆漿，如果你心態好，那你就可以吃稀飯+雞蛋，因為只有吃好，放鬆心情，你才會在學習的時候更加的集中精力，因為對於高考的人來說，最可怕的是緊張的氣氛。最好的是解壓。
7樓：砂糖佐藤
其實白粥加饅頭（帶餡也可以）也夠了，少吃複雜的食物(糯公尺雞之類的)。畢竟經過乙個夜晚人體早上要快速需要能量，吃那麼多肉要兩個小時左右才消化完畢(難迅速提供能量)，所以以簡單食物為主就可以了，不要貪好吃而導致以複雜食物為主。
高考營養早餐應該怎麼做？
8樓：向無名者致敬
臨近高考，家長會給考生做各種各樣的食物吃，但是早餐無論怎樣做，雖然不敵午飯晚飯一樣豐盛，但確是非常重要的。
一日之計在於晨，考生早餐吃好了，才能有體力和精力去考試，早餐可以吃一些補充蛋白質的食物，但是要少進食流食。
因為像是豆漿這類的早餐可能會容易讓考生在考試期間想要上廁所，耽誤考試時間，所以各位家長可以儘量減少這類的食物，改成同樣也有營養的雞蛋即可。
另外，早餐能夠使考生大腦更加活躍，利於考試的發揮，不管怎麼樣，考生高考期間的早餐一定要吃，就算沒有時間了，也要吃一些食物墊墊肚子。
早餐還可以喝一些粥，加點麥片，這樣就不至於太稀，或是搭配一些饅頭面包之類的食物一起食用，同時也豐富了高考生的早餐。
高考生的營養早餐食譜有哪些？
第一種早餐食譜，皮蛋瘦肉粥，加上一些蔬菜，營養均衡，家長也可以根據考生的喜好，加一些胡蘿蔔之類的有營養的蔬菜，可以搭配饅頭或是豆包一起食用。
第二個推薦的營養早餐食譜就是，素餡包子加上青菜肉末湯，不過高考生和家長要注意，千萬不要喝太多，畢竟接下來要考試，不要因為想上廁所耽誤考試時間或是中斷答題思路。
第三種早餐食譜是牛奶麵包加雞蛋和香腸，牛奶雖然有營養，但是不要多喝，以免遇到考試期間上廁所的問題。
另外很多考生貪吃，會想要多吃一些香腸，千萬要記住，高考不像平時的考試，一定要嚴肅對待，所以早餐太油的食物一定要有量，不能不管不顧，以免考試期間出現噁心不適的感覺。
9樓：鋒鎯
早餐最好要主副搭配，要富含水分和營養。一定要吃熱的早餐。早餐可以為大腦提供必要的能量，使我們在高考期間保持旺盛的精力。
因此，早餐應該吃脂肪含量低的食物，比如素火腿、鮮果和果汁，並喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。
10樓：生活百科達人
早餐，應該營養價值高。高考營養早餐，就是個噱頭，忽悠人。早餐最好包括雞蛋，牛奶，適量的穀物。
11樓：網友
早餐最好是吃麵包和牛奶，另外再配一些煎雞蛋，這樣吃是最有營養的，麵包中含有豐富的膳食纖維和大量的碳水化合物，多吃既能幫助補充身體的能量還能很有營養，而煎雞蛋中則含有豐富的蛋白質，早上身體吸收營養的能力最強，這個時候吃能幫助身體很好的補充蛋白質，另外早餐喝牛奶能幫助很好的起到清腸道補充鈣元素的作用，這樣就能讓早餐變得豐盛而有營養。
12樓：數碼王子胖
高考考生的早餐同樣也離不開蛋白質，所以，考生在吃早餐的時候，可以選擇吃一些雞蛋、火腿或是肉類等食物，但是注意不要過於油膩。
13樓：沙新厹
1.西葫蘆和胡蘿蔔擦細絲，放入少量鹽、黑胡椒，放入雞蛋攪拌均勻。
2.加入1/3碗水，放一碗麵。調成比酸奶稍微稠點的蔬菜糊糊。
3.鍋或者電餅鐺刷上油，燒熱，倒入蔬菜糊糊攤開。
4.小火煎至定型，反面烙熟即可。
5.火腿煎好，煎好的餅子切塊擺盤。
6.夾心西葫蘆做好了，又叫中式三明治，營養又健康。
14樓：網友
吐司。早餐裡最常見的碳水應該包括吐司、饅頭、粥類、麵條等；最省事的就是吐司，其中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質，口味多樣，易於消化、吸收，食用方便，買好已經切片的吐司，裡面加上各種食材，一口咬下去什麼都有了。
15樓：詹智
高考營養早餐應該怎麼做？我覺得高考營養早餐非常重要。我覺得是需要補充一定的蛋白質可以高考營養早餐應該怎麼做？
我覺得高考營養早餐非常重要，我覺得是需要補充一定的蛋白質，可以煎個雞蛋。
16樓：勿鏡
材料。雁門清高**粥，南瓜。
做法。1.將南瓜去瓤，切塊；水倒入鍋內大火燒至沸騰。
2.將雁門清高**粥和南瓜放入鍋內，大火燒至沸騰持續5分鐘。
3.調成小火熬製30分鐘，待公尺粒已爛至粘稠時即可關火盛出。
功效：養胃排毒，潤肺益氣，清熱解毒。
17樓：啊杜
考永遠早餐應該怎麼做？高考的話，個人覺得營養針炙的事不要做的太豐盛了啊，讓我們平時差不多就好，不然吃的太豐盛的話很容易引起我們不舒服，反而影響了高考。
18樓：網友
其實在高考的時候，早餐，中餐和晚餐應該跟平時吃的一樣，儘量不要吃生冷海鮮食物。
19樓：匿名使用者
我覺得高考早餐不應該吃的太多，也不應該吃得太好，正常情況下按照平時的營養就夠了，也不能喝的太多，因為高考兩個小時了。
高三學生早餐怎樣搭配，高三學生早餐吃什麼好？
早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物 穀類 牛奶或奶製品 動物性食物 新鮮蔬菜或水果。高三學生早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質量不好。奶及奶製品缺乏的可用豆漿 豆腐腦代替。稀飯 炒麵 麵包等...
高三學生困惑疏導，一高三學生的困惑
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