運動完後自己用食用鹽沖水喝好嗎

1樓：網友

非常好的習慣。

美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一，運動前2小時喝約500毫公升的白開水。「這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

方子龍解釋說。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每公升水里加克鹽，並將水溫控制在15~22攝氏度。方子龍說：「運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。」他建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來的損傷。

第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。「水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

方子龍最後提醒說。

2樓：在馬祖列島慢跑的天目瓊花

適量放些鹽，不錯，因為運動會損失不少鹽分。

運動後喝鹽水好嗎？

3樓：輝大大是無敵的

運動完喝鹽水有好處。

運動後喝水的時候，在水中加適量食鹽，對身體的好處還有以下好處。

補充流失的鹽分。

運動後大量出汗會排出一部分鈉鹽，出汗過多排出鈉鹽量就多，當排出的鈉鹽超過體內調節功能時，體內就會出現低鈉鹽，不及時補充鈉鹽只補充水分的話，就會造成水和鹽平衡紊亂。運動後喝適量淡鹽水可以補充流失的鹽分，滿足機體對鈉鹽的需要。

2.防止水中毒。

劇烈運動之後身體大量出汗，如果只是補充水分，不補充電解質，尤其是鈉離子，會導致組織外液中鈉離子濃度異常下降，過多水分進入細胞，引起細胞腫脹，即水中毒，為了防止水中毒，應該在補充水分的同時補充電解質，所以喝淡鹽水是有好處的。

3.預防腸胃道疾病。

鹽中的氯元素是胃酸的重要成分，運動後出汗多，體內缺氯，胃酸含量降低，消化功能就可能減弱，也會影響到胃酸的殺菌作用，就容易導致腸胃道疾病發生。所以運動後適當飲用淡鹽水，對於預防腸胃到疾病也是有幫助的。

運動後為什麼要喝鹽水?

4樓：生活寶典

在健身房，我是一名營養師。好多健身愛好者都會問，「為什麼要在運動後喝淡鹽水或運動飲料呢？光喝白開水不行嗎？

其實這是乙個很簡單又常被人們檔輪忽略的問題，下面我們具體分析一下：運動後為什麼不能光喝白開水？汗液中電解質的濃度從上圖可以看出，我們汗液中含有一定量的電解質，運動出汗不僅使機體失水而且也同時丟失了電解質，尤其是nacl的丟失量最多，以至於運動後血漿鈉水平會顯著降低，容易出現低鈉血癥。

所以運動後補液不可只喝白開水，而應補充鹽水或其他含電解質的運動飲料。補充鹽水的四大好處：1、主要是為了補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，預防運動後的低鈉血癥。

輕度的低鈉血癥表現有食慾降低、肌肉軟弱無力等，嚴重者會出現噁心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。2、能增進口感和增強口渴感，從而保證運動後能行掘信夠主動攝入充足的水分，徹底糾正脫水。而日常單純飲水會抑制口渴感，使水的攝入量減少。

3、鈉有助於體液的保留，補充鈉鹽可使攝入的水分保持在體內，能使機體恢復到正常的水平衡狀態。4、攝入鹽水而不是直接補充鹽片，這樣可以避免因補充鹽片對胃腸道的 **引起水在胃腸道的瀦留，加重脫水，甚至會導致腹瀉。鈉鹽的攝入量不是多多益善！

雖然淡鹽散高水在運動中起著不小的作用，但鈉鹽的攝入也不是越多越好。中國營養學會建議：普通成年人每人每日食鹽（nacl）的攝入量不宜超過6克。

但由於運動員對鈉的需要量相對較高，所以他們鈉的供給量應相對的高一些。我國推薦，運動員每日鈉的供給量是：常溫下訓練不超過5克，高溫下訓練不超過8克。

對於我們日常的鍛鍊，中低強度的運動，個人建議參考下限（5克）即可。但特殊人群除外，如高血壓患者要注意控制鹽水的攝入。

運動完喝鹽水好嗎運動後喝淡鹽水的作用

5樓：小白兔奶糖

5流汗的時候，身體內許多鹽分會隨著汗液流走，身體內的鹽分減少後，容易使人產生口渴的感覺，一般人往往越口渴越愛喝水，結果出汗越多，損失的鹽分也就多了，所以運動後特別口渴的時候，喝一悉禪杯淡鹽水，能補充損失的鹽分，並且能起到止渴的作用。

61.運動後以喝淡鹽水為主，加鹽量不宜太多，一般在左右為宜，喝200到300毫公升水弊陸陵就夠了。

2.喝淡鹽水一次飲用不宜過多，租戚採取量少多飲的方式，每次量不超過300毫公升，這樣可以減少水分蒸發，又能使出汗速度減慢。