側手翻怎麼做，如何做側手翻？

1樓：我要撞車

側手翻和下腰的動作要領如下：

一）側手翻的動作要領。

雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指儘可能地高，使其距地面的距離儘可能的大。目視前方，在整個過程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動，四肢全部伸直。

原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地，接著按照這裡所講的步驟做下去。左腿邁一大步，雙臂伸向前方。

收腹，雙臂和上體成直線。保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。

落地時手掌與側手翻方向成90° 。開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。

右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為肩寬。保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面。

把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1公尺的位置。

保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏。雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。

現在你的站姿同起勢，但面向相反方向。手指儘可能地高。其實，可以用這幾個字總結：

快、穩、收。快，在翻的時候儘量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護；穩，要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；收，在落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了乙個都不行。

二）下腰的動作要領。

下腰之前，必須活動腰部以免受傷。然後找人幫忙環住腰部（避免受傷），這時可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反u狀。持續反覆練習即可。

2樓：深情的鄧公子

側手翻訓練步驟如下：伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。

直臂，直腿繃腳尖。左右(手，腳)撐，推(蹬)地面要依次。

擺腿，推(手)蹬(地)要加力。

注意事項：加強幫助與保護，特別是當側翻接近倒立時，保護者要扶腰順勢，幫助練習者翻轉站起。

輔助訓練步驟：

一、有人扶持手倒立(靠牆手倒立)

目標： 1、體驗手倒立時本體感覺與頂肩、收腹並腿與分腿動作。

2、增強上肢支撐力量和身體的平衡能力。

3、培養勇敢果斷，克服困難，戰勝自我的優良品質。

誘導練習：1)扶雙腿的爬行練習(雙腿逐漸提高到高於頭)。

2)在保護幫助下，靠牆手倒立。

3)一腿上舉一腿蹬地靠牆手倒立。

4)靠牆手倒立，做到身體成一直線。

二、有人扶持手倒立，側手翻。

目標： 1、體會側手翻擺腿和側移重心動作。

2、發展上肢力量和平衡能力。

誘導性練習。

1)在幫助下做手倒立成分腿倒立，體會側翻時的分腿肌肉感覺；

2)側開立，向左(右)舉腿擺動，體會側倒移重心和擺腿方向；

3)在幫助下，手依次側撐地，蹬地擺腿成手倒立；

三、上體側倒後依次推掌。

目標： 1、瞭解和體驗側手翻的蹬地擺腿頂肩快，有分腿倒立過程，手腳落在一直線上。

2、發展學生柔韌素質和協調能力。

誘導練習：體會上體側倒後依次推掌，沿地面線路走線。

四、分腿經手倒立過程，腳、手在一直線上。

目標： 1、進一步改進肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳遠離的錯誤。

2、發展學生的上肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質。

誘導練習：進一步提高側手翻的質量，改進側手翻時身體轉正的動作。

如何做側手翻？

3樓：網友

側手翻（也叫「橫翻筋斗」）是一項基本體操技能，可以強化你的上肢力量，而且側手翻做好了，很多更高難度的體操動作你也能輕鬆搞定。基本上側手翻有兩種：側翻和前側翻。

做側面翻動作時，開始和結束時要面向同乙個方向。雖然側面翻對於初學者來說比前側翻難度更小，但前側翻才是體操運動裡的經典動作。下面就教你如何做出乙個漂亮的側手翻！

1、首先擺出弓步姿勢。弓步的時候手掌對著前方，兩臂筆直。無論你放哪隻腳在前面，都可以做前側翻，所以選乙個你覺得做起來舒服的。

身體前傾時，你的身體應該從手指尖盯御到腳後跟都保持一條直線。

2、在你的前方想象出一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你準備翻時，肩膀可以稍稍歪一點，不用完美地筆直對著前方。

3、身體開始倒立時，把第乙隻手（也稱作「引導手」）撐在你前方的地面上。首先將引導手的手臂從屈著的腿的上方蕩過去，比如你右腳在前，將你的右手臂在上面蕩過去，然後撐在地上右腳前面一些的地方。把右臂蕩下，左腳就做動作（反之亦然），蹬到空中，同時用右腳作支撐。

4、另外乙隻手放下來，放在假想線前方離你「引導手」幾十釐公尺的距離。為了讓你自己更好的準備這一階段的動作，盡力去確保你第乙隻手垂直於假想線，但耐則困另乙隻手和線平行，手掌向內對著「引導手」。另乙隻手臂蕩下的同時，弓步彎曲的那隻腿就可以向上擺起了。

5、在空中叉開雙腿。一旦兩隻手都著地了，你要用你的雙臂來平衡重量，用你的肩膀、腹部來支撐，就像倒立一樣，讓你的腿在空中擺成v字形。但不用保持這個狀態。

乙個側手翻花秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙腿呈v的時候，就要開始做動作擺脫倒立姿勢，把腿放下來昌唸了。

6、用你之前先著地的手臂突然猛推地面。這是乙隻手向內派上用場的地方。突然離開地面時，讓相對的伸直的腳從髖部開始蕩下。

然後回到弓步的姿勢。你現在手臂應該在頭的上方，並且面對你最初開始的那個方向。在落地時輕輕地向後跳。

這樣可以幫你保持平衡，並且讓你的側手翻更顯專業。你的前腳應該和後腳保持乙個舒服的距離，並且你的前膝應該是彎曲的。

4樓：放手的田園

如果想要做側手帆神翻的話，就一定要保持正確的姿勢，面向前方保持兩腳分開，兩腳距離稍稍寬於旦轎鍵臀寬，手模巧臂要伸直，手掌向前方，肘部要筆直。

5樓：王祿

雙手舉起，邁出左腳，然後擺腿、蹬腿，在空中形成乙個橫叉。右腳先落地，雙手推地。

6樓：小小女生的生活

這個動作是需要一定的功底的，最重要的是要注意安全，以免發生意外。

側手翻教程

7樓：啷個理當

做側翻先練俯臥撐，後做核心力量，最後做倒立，就可以翻了。

側手翻，可以分解為手臂的力量，要儘可能的撐起身體的重量，這樣如果發生摔倒類，雙手就能保證撐起身體，而不會受傷，所以俯臥撐是首要的動作練習。

人倒立在空，腰腹的力量非常重要的，腰腹被稱為核心力量，就是要連線上下端，形成乙個整體，常用的練習方法，仰臥起坐，俯身挺起，側身平衡等。

最後就要練習倒立，到少保持一分鐘，最好的要倒五分鐘就可以了。

有了以上的內容練習，側手翻就很容易了。

側手翻教程

8樓：林傑

側手翻教程如下：一、動作要領：

分解一，重心前移到左腳，經過屈膝、蹬腿、擺右腳；

分解二，上身外傳90度，兩手一次扶地；

分解三，兩腿開啟，經過分腿90度倒立；

分解四，落地時，兩腳依次著地，兩手一次推地起身。

二、技巧型別。

單一側手翻、續側手翻、趨步側手翻、魚躍側手翻。

單一的側手翻」技巧要領。

1、快。在翻的時候儘量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護；

2、穩。要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩地翻過去；

3、收。落地時，要注意，不要去耍做意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，學習舞蹈基本功側翻時一定要記住這三個字，少了乙個都不行。

兩臂上舉，兩腳直立，左腳前點地，重心放在右腳上。

側手翻，翻騰的基本動作，也是跑酷、體操和舞蹈的常見動作，是雙手雙腳同時運動，向側翻轉的手翻動作。要求在一條直線上，兩手、兩腳四個支撐點依次落地，看起來很有視覺感。故俗稱"大車輪"或"車輪子"。

做法是右腿向後上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經左右分腿倒立過程依次推離地面，兩腳右左依次落地(或反方向)。還可以做單臂支撐側手翻器械支撐側手翻等。被跑酷街舞體操、舞蹈廣泛應用，難度很高。

側手翻怎麼翻

9樓：深情的鄧公子

側手翻訓練方法如下：

1、伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。

2、直臂，直腿繃腳尖。左右(手，腳)撐，推(蹬)地面要依次。

3、擺腿，推(手)蹬(地)要加力。

技巧：1、注意擺腿，實際上有些人只注意到手上的動作，進行側手翻的時候，手向下的同時，乙隻腿注意向後抬起整個身體就協調性的翻過去了。

2、平時多練身體素質，加強腰部力量訓練非常重要。

3、倒立、仰臥起坐、俯身挺起、側身挺起是不可缺的技術訓練。

右腳抬起後，右手接觸地面，雙手用力撐住，不能彎雙腳在空中也要成筆直狀態，在空中時要頂垮讓身體成筆直狀，側手翻，最重要的問題就在於你要保持一條直線。這個動作並不算高難度動作，只要掌握基本要領，勤練，相信毫無基礎的人乙個星期內應該也可以做成這個動作。

練側手翻開始時（以像左為例）左腳微抬左腳向下接觸地面的同時左手去接觸地面右腳向上抬。

右腳抬起後右手接觸地面雙手用力撐住不能彎雙腳在空中也要成筆直狀態在空中時要頂垮讓身體成筆直狀側手翻最重要的問題就在於要保持一條直線。

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