1樓:匿名使用者
每個人都需要運動的,一般可以進行跑步動作的人都可以跑步,除非受傷了不能劇烈運動的除外哈。
至於什麼樣的身體適合跑步,沒有定論的,只有說適合跑步量是多少,有的人慢跑一兩百米就喘不上氣來了,但是有的人跑完一個馬拉松,調整調整呼吸和步伐就舒暢了。所以這個要看適合的運動量。
當然運動量並不是恆定的不變的,比如今天堅持跑了一百米,很吃力,但是身體已經會發生變化,嘗試著向更輕易地去完成這段距離,這種方向去變化,呼吸系統,肺活量,肌肉運動機能,等等,會發生適應性變化。等下次(間隔時間不長)再跑100米的時候就會輕鬆很多,說不定是在第200米的時候吃力。這樣堅持訓練,到後面400米,1公里,5公里,都不在話下了,到後面就可以跑個10km,甚至半馬,全馬,我就是從一個跑不了多遠的瘦小子,訓練到去年報名一個廬山山地馬拉松可以跑完半馬的小夥子。
雖然沒有很大可以吹噓的意義,但是對於身體體質的改變,對於個人精神磨礪的過程,意義重大。做別的事也跟跑步一樣,訓練鍛鍊,塑造更美好的自己。
2樓:曲陽夏侯
答,首先要沒有心臟病,高血壓,呼吸科類似的病,還有關節炎,跑步時穿上跑步鞋,根據身體狀況,年紀大小而掌握,另外看天氣情況,總之以安全,鍛鍊身體為主。
3樓:在三祖寺跳皮筋的霖雨
1、體重基數太大的肥胖人群。如果你的體脂率超過30%,屬於重度肥胖患者,那麼你需要謹慎挑選運動。2、高血壓患者。患有高血壓的人需要謹慎選擇運動,不能盲目進行跑步。
4樓:小元膩的麼影
可根據身體的耐受力選擇適當的專案。假如你的體質好,一開始就可以選擇運動量較大的體育專案:長跑、登山、游泳、自行車越野等;若體質差、可選擇運動量較小的專案:
緩慢跑、飯後百步走、騎自行車觀光兜風、打羽毛球、跳迪斯科舞、練太極拳盤架子等;
5樓:人生不過如此零
跑步應該任何人都可以完成的有氧運動,慢慢來就好了,剛開始時可以跑一會兒休息一會兒,逐漸增加跑步的路程。
適合跑步的身體,符合哪幾點,跑起來身體才不會受傷?
6樓:阿拉什保護會
你不能是肥胖的體型,因為肥胖的人跑步時膝蓋會承受很大的壓力,膝蓋長時間承受這樣的負重的話,很容易造成膝蓋受傷。你的身體必須是沒有高血壓,沒有心臟病,沒有骨骼受傷的人群,要不然你的身體就會傷害,所以跑步不是每一個人都適合。
跑步對心臟病患者是非常危險的,因為跑步會加速我們的心跳。另外,由於身體內的氧氣消耗量也增加,所以在跑步時心跳會迅速加快。心臟病患者最怕興奮,心情一旦興奮,就容易引起心臟病發作。
必須注意這個,心臟病發作後果將不堪設想,所以心臟病患者不能跑步。
對於一些經常不鍛鍊的人來說,當你開始鍛鍊的時候,你可以選擇散步和快速行走。因為經常不鍛鍊,整個人的體力都很差。如果你跑步,你就不能長時間地喘不過氣來。
先開始走路是對的。根據你身體的情況,然後慢慢地去慢跑,讓身體先慢慢調節一下,再去開始快跑起來,讓身體有個適應的過程,這樣就不會出現身體不適的狀況了。
過了月經期這個階段的可以選擇來跑步,來強健一下自己的身體,處於來月經期間的女性朋友也是不建議進行跑步的,因為這個階段友友們不能進行這樣劇烈的運動。這樣會有經期不適的狀況出現。跑步這項運動雖然是個不錯的鍛鍊方法,但是我們也要看自身的體質是不是可以來承受。
7樓:時光匆匆
若是身體比較的健壯,而且沒有關節方面的問題,就適合跑步。
8樓:指南針指北針
不是肥胖的身體,不是心臟病患者,跑起來身體才不會受傷。
9樓:金牛咖啡館好
任何人的跑步都不需要有什麼身體的限制。
10樓:珺權
跑步前服裝和鞋子要合適。要做好充分的熱身活動。
11樓:善良的思維方式
肥胖的人,跑起步來要注意,力量太重會損傷膝蓋。
12樓:美丫檸檬布丁
沒有高血壓,沒有心臟病,沒有糖尿病的人都是適合跑步的人。
13樓:老發看看完
只要身體健康沒有問題就適合跑步。
哪些人不適合跑步鍛鍊身體,會有什麼危害?
14樓:好夢情感諮詢
第二,糖尿病患者,高血壓患者不適合跑步。糖尿病患者跑步非常容易引起低血糖,尤其是在注射胰島素之後,不能馬上跑步。對高血壓患者來說,跑步會導致血壓和心率上升,影響自己的身體健康。
第四,過於肥胖的人,體脂率超過28%的人不適合通過跑步來**,跑步會給自己的下肢造成非常大的壓力,時間長了,容易導致膝關節受傷,肥胖患者可以做一些對下肢傷害比較小的運動,比如說游泳,體操等等。
第五,患有骨科疾病的人不適合跑步,比如說膝蓋損傷,骨質疏鬆,腰間盤突出等,本身跑步對於我們的身體就會有一定的損害,如果自身患有骨科疾病,更應該好好修養,避免自己的病情變得更加嚴重。
15樓:__遠在咫尺
並不是每個人都適合跑步鍛鍊,有下列情況的不適合跑步鍛鍊。一高血壓患者。二先天性心臟病患者。
三病理性心臟肥大患者。四近期出現心絞痛者。五哮喘病患者。
這幾類人如果通過跑步來鍛鍊身體反而會適得其反,因為他們自身的原因,在鍛鍊過程中容易出現胸悶氣短,呼吸不暢,血壓升高,心律不齊,嚴重者可能會危及生命。
16樓:鴨蛋尼瑪
體重基數太大的不建議跑步,不然膝關節承受的壓力太大,很容易造成膝關節損傷,很難恢復的!即使對一般人來說,跑步也需要注意正確的姿勢和速度。
17樓:天才人物我無敵
腰間盤突出或者腰肌勞損等等腰部疾病患者,一定不要跑步,這樣只會加重病情,因此會對身體帶來嚴重的傷害。
18樓:博覽群書為生活
什麼樣的人都適合跑步,醫生判定暫時不能跑步的除外。跑500米就氣喘吁吁的大有人在,有些人走路都覺得累。但是跑步,注意速度、方式和方法,都可以跑步,尤其慢跑。
對於很久不跑步和少運動的人來說。第一要,從心開始,想跑步,準備跑步。確定身體沒有大病,可以走路的基本都可以慢跑。
如果怕累,那就從每天走路最少半小時起,有一定運動量和運動習慣開始做起來。天天走路,從最容易的開始。
第二要,根據自身情況設定計劃。如果跑不動,就慢慢跑,如果覺得距離太長,那就從一公里,就是1000米開始。不去管速度快與慢,跑起來最要緊。
然後隔天跑,逐步增加距離,比如一週以後或兩三週以後,加到兩公里。
第三要,學習正確的跑族姿勢,注意方法。跑前熱身,跑後拉伸。學會跑步的方式方法,避免受傷受累。
第四要,裝備適當,跑鞋和速乾衣物,儘量備好。最起碼,一雙舒適的跑鞋,是必須的。
第五要,飲食習慣適當注意,必須吃碳水化合物,就主食,還要加強補充蛋白和水,吃菜要葷素搭配,營養健康。
什麼樣的人不適合跑步來增強體質呢?
19樓:荔嬰房
天天跑步會給一些人的身體帶來一些負擔。
20樓:匿名使用者
心臟不好的人不適合用跑步來增強體質,有鼻炎的人也不適合用跑步來增強體質,平常不經常鍛鍊的人也不適合跑步來增強體質。
21樓:萬葉松
體重過大或者有心腦血管疾病的人,體重過大跑步會造成膝蓋的受傷,而有心腦血管疾病的人跑步會導致疾病加重。
22樓:魑魅魍魎
一般來說,有心血管疾病的患者都不適宜通過跑步來增強體質。
比如說,重症心瓣膜病患者,過度的運動會導致心臟不適感,容易造成呼吸困難;
患先天性心臟病,運動可能讓其病發;高度心律不齊者,就是心率跳動都不太規律,無法預知其身體狀況的人。
跑步怎樣防止受傷?
23樓:尋醫問藥網
很多人都有跑步運動來強身健體的習慣。然而,如果跑步不得要領,很容易受傷。下面介紹9個跑步要領,幫你預防跑步傷。
1.頭肩穩定。
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。
2.身體挺直。
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3.前後擺臂。
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
4.輕輕握拳。
跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、***或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。
5.步伐短小。
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。
落地後腳趾應有「抓地感」,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6.邁向正前方。
跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7.小幅度扭胯。
跑步過程中,胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
8.每分鐘180步。
多項研究證實,日常跑步鍛鍊時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大,導致膝關節疼痛。
9.勤換運動鞋。
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。
體重越大,運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈磅),得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
24樓:手機使用者
跑步引發的疼痛是最惱人的事情。有些症狀只要短暫休息便能恢復,不過,置之不理往往會迎來更強烈的疼痛,甚至造成永久傷害,開始覺得身體各部位有些不適時,便要提早應對處理,才是遠離傷害之道。
保持平衡。跑步動作強調的身體部位有先後順序,手臂被放在最後,它們的動作應儘量減少。手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體,然後準備好應對動作,並做好必要的調整,讓身體保持平衡。所以,要避免刻意的手臂動作:
過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭。要帶著它們輕鬆地跑起來。
跑鞋合腳。現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法,尤其是太過強調保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊,太厚太重了,使得跑者很難不以腳跟著地。而我們已經知道,腳跟著地會造成傷害。
腳跟根本不應是人類用來跑步的部位。
肌肉訓練。只重視心肺耐力、輕蔑肌肉強度的訓練方式並沒有辦法讓你跑得更快,反而會一直磨損一位跑者的跑步生命。這種方式延伸出的不幸公式是這樣的:長距離的跑步加差勁的技術,再加上缺乏肌肉強度訓練,最終結果等於一名受傷的跑者。
骨密度較低者。
這類人群的訓練強度不宜過大、且不能過於劇烈,如果按照常人的跑法和計劃去訓練容易造成受傷。
姿勢不良。常見的錯誤姿勢諸如重心放得太低、彎腰駝背,或是膝蓋直挺挺著地等,都可能使膝蓋等部位產生痛楚。因此,剛開始跑步一定要先確認自己的姿勢是否正確,並予以改善。
什麼樣的人不適合跑步,什麼樣的人不適宜跑步
憶舊 1.心血管疾病患者 眾所周知,跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣,並且消耗糖分 脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風險 022.嚴重肥胖者 嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28 的肥胖者。過於肥胖...
適合什麼樣的髮型,女生適合什麼樣的髮型,什麼髮型適合臉
1.你可以試著理中分劉海,這樣會襯托你的臉型,記得留還要稍稍的剪厚一點哦,現在是夏天嘛,所以建議你不要把頭髮剪太短,因為會熱的,還有,如果你執意要剪短的話,可以試著讓理髮師給你把頭髮一層一層的打出層次,這樣不僅可以使你的厚頭髮變得薄一些,開可以增加美感哦。2.如果你不想剪成上邊這款短頭髮,你也可以試...
什麼樣的魚竿適合河釣,什麼樣的魚竿適合新手在河邊,水庫釣魚
晴久釣魚 新手應該用什麼樣的魚竿 戶外肥狐 野河釣魚如何選擇魚竿尺寸?老釣友給你支一招,省錢不浪費 手機使用者 硬度合適 看看,釣魚網。建議要跟光威,200多元以上的,一步到位,少走苑路。呵呵,我就要好多杆子,呵呵都不用啦,呵呵建議要根4.5米得,代換吧,一杆多用 橘說娛樂 河釣魚竿的選擇方法 1 ...