1樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步
2樓：
你好 我是學這個的 我173 57 這是4個月錢的體重 現在我有62了 我給你說計劃吧 第一個月你可以就在家鍛鍊 每天5組 每一組都比前一組多做1個 最後一組一定要做到力竭 記住不管做多少個 動作一定要標準 每天再做6組仰臥起坐 每一組都做到腹部有痙攣感為止 天天做 堅持一個月你的腹部和胸部還有肱三就有輪廓了 記住每天練習完半小時喝杯牛奶 因為練完半小時是攝入蛋白質的高峰期 平時也要多吃高蛋白的東西 第一個月大概就這樣 很簡單 第二個月開始再要發展最好就加入器材了。。。不然效果沒這麼明顯了
3樓：鮑魚的翅
確定可實現的目標如果
想獲得30磅肌肉，計劃用三年時間去達到目的，那麼想在一年內就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。
4樓：ptstudio好
建議還是去健身房找健身教練吧
或者在網上接受健身指導，去ptstudio上看看吧。
5樓：穴傷心
2023年年底正式扎入健身房而且正式
開始有計劃的練器械，增加肌肉群的體現，並且目前為止，已經顯出倒三角形狀，各個大肌肉群分佈明顯。
6樓：御林軍镹
越來越多女性加入到健身行列
可是一到健身房就跟著教練蹦啊、跳啊，累得滿頭大汗、渾身溼透，回到家就癱在沙發上一動不想動，覺得特別的辛苦。
200分 求專業人士幫我做個健身計劃 要科學全面
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。從帖子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使...
請專業人士幫幫我
馬克非非 阿奇黴素的 是吃三天 停四天沒錯，建議到醫院再次檢查一下確認是支原體肺炎還沒好 這病療程一般需要比較長 還是合併了細菌感染，如果是或者就需要加點其他抗生素如頭孢菌素等。 吃三天 停四天?什麼意思？哪個高手讓你這麼吃的？症狀上是 了，需要來醫院就診，小孩病耽誤不得。了，建議你換個大夫，為什麼...
求專業人士知道！怎樣進行合理飲食和健身計劃
你好！如你所述你的情況確實不好身體太虛，低血壓 低血糖 貧 腦動脈痙攣各個都會導致頭暈目眩，嚴重的甚至會導致暈厥也就是休克！怎麼這些病都在你一個人身上呢？胃功能又不好還反胃！唉真是嚴霜單打瘦苗啊，不過朋友你也不必太擔心現在醫學這麼發達，還是有辦法解決的！建議1.首先你要到醫院好好 你要檢查到底是哪種...