1樓：匿名使用者
主要還是鍛鍊和飲食
建議每天早起慢跑，注意飲食
2樓：康體100學院路
樓主**的話，應該以有氧運動為主，慢跑 游泳 跳繩 跳健美操，普拉提 瑜伽甚至跳舞都行
每次運動時間要在40分鐘以上，每週保持3-5次
然後適當輔助小的力量練習，用來鞏固**成果
3樓：zhang學坤
強調一點 ''''''''' 注意飲食. 這是第一點第二點就是注意運動. 要保持運動. 生命在於運動嘛.
儘量找到適合自己的一種運動方式.循序漸進的保持運動如果條件允許的話可以去健身房有專門的健身教練給你做指導.
再一個就是平時做事要.言必行行必果. 這樣別人就會感覺到你真的改變了
4樓：匿名使用者
每週安排五次訓練，分為三次有氧訓練和兩次力量訓練。當然體力充沛者可以調整為三天有氧三天力量訓練或者四天有氧和兩天力量。
因為考慮到很多朋友沒有時間去健身房，所以動作選擇方面一般為槓啞鈴，沒有槓鈴都也可以以啞鈴解決。
星期 鍛鍊部位 動作名稱 組數 次數
星期一（有氧訓練） 有氧運動（消耗全身脂肪） 慢跑 45分鐘以上
星期二（上半身力量訓練） 胸部 臥推 4 每組以能做15－30次的重量做
啞鈴飛鳥 3 每組以能做15－30次的重量做
背部 俯身划船 3 同上
單臂啞鈴划船 3 同上
肩部 槓鈴或啞鈴推舉 3 同上
啞鈴側平舉 3 同上
腹部 擱腿仰臥起坐 3 30及以上
星期三 休息一天
星期四（有氧訓練） 消耗全身脂肪 慢跑（如果感覺運動枯燥可以換別的有氧如騎自行車打籃球等。） 45分鐘以上
星期五（下半身及手臂力量訓練） 腿部及臀部 深蹲 4 每組以能做25－30次的重量做
俯臥腿彎舉 3 同上
下背部及腿部 屈膝硬拉 3 每組以能做15－30次的重量做
手臂 槓啞鈴彎舉 3 每組以能做15－30次的重量做
俯身啞鈴臂屈伸 3 每組以能做15－30次的重量做
小腿 提踵 3 每組以能做15－30次的重量做
腹部 仰臥腿上舉 3 30及以上
星期六（有氧訓練） 消耗全身脂肪 跑步或其他 45分鐘以上
星期七 休息一天
自己心情不好的說說，心情不好想發表說說怎麼寫
牛一種態度 一 我只能守著我們的記憶，和記憶裡殘存你的身影，一邊哭，一邊笑，一邊懷念。二 原來只要分開了的人，無論原來多麼熟悉，也會慢慢變得疏遠。三 年紀大了，自尊心也跟著一起長大，有眼淚也不能輕易流，就得讓它倒回去，於是啊，心裡慢慢有了一片海洋。四 關於你的一切都隻字不提，我願你好，即使後來你與我...
我這樣是自閉症嗎,我真的好想改變自己
朋友，你好！來到這裡的每一個人都真誠地希望你好起來，但是，通過這樣的交流是不能解決實際問題的，你最好選擇私人的或是正規的醫院進行心理 而且是越快越好！祝福你能夠早日 老實說 我和你基本上一樣 除了理髮 基本上我不出門 或者實在沒辦法才出去 我在家也很無聊 不然什麼也不懂得我還長上上 知道 雖然大家不...
性格決定命運，如何改變自己不好的性格
呵呵，其實樓主的提問已經把自己的問題剖析的很清楚了，想必樓主的這種 自我批判 也是在一定閱歷後自我總結的一些感悟。樓主既然認為自己在這些方面需要調整和改進，那就在生活中自己落實吧！其實，性格決定命運 這種理論在某些層面上講是一種務虛。如果樓主把眼下的糾結歸咎於自己的性格，可能會墜入周而復返的自我批判...