1樓：網友
這段時間我在和朋友練武術。
一開始就要跑個十圈5000公尺呢。
跑得我都想趴在地上不起來過二天繼續沒點事。
2樓：網友
可以減小運動量，休息下就沒是事拉。
3樓：網友
堅持一下，過段時間適應了就好了，適應了一段時間不練還難受呢！！哈哈。
很久很久沒運動了,動了一下渾身疼,怎麼辦
4樓：網友
親，如果你很久沒有運動了，昨天突然做了大幅度、高強度的運動，肯定會出現身體肌肉不適應的現狀，輕者渾身痠痛、有時連腿都抬不動、腰都直不起來，重者會出現肌肉損傷、身體某部位扭傷。
所以，當你很久沒有做運動時，一定要在做運動前熱熱身、充分活動活動，然後再做一些適量的運動，一定要循序漸進，切不可突然做大量的、超負荷的運動，這樣身體會受不了的。
當然，如果你現在只是出現了渾身疼，沒有別的扭傷現象的話，過一段時間就會好的，建議這期間別再運動了，一定要注意多休息，可以出去走走，伸伸胳膊、踢踢腿，別再運動了。等好了之後再由小到大地加大運動量，這樣保證不會出現渾身疼的現象了。
祝你健康，謝謝！
5樓：教練
我是健身教練，正常和自然的情況 ，肌肉細胞表膜比較脆弱，通過一段時間的鍛鍊 就好多了 ，加油朋友 ，有健身疑問可以找本教練解答。
6樓：網友
這樣看……你身體素質真的好差啊！按道理深蹲會導致大腿部位痠痛，俯臥撐是上臂，仰臥起坐是腹部。你第二次卻只能做深蹲，我可以理解你第一次深蹲沒有做標準嗎？
運動這種東西一定要循序漸進的，適當的暖身運動是必須的，還有不能一下子進行大劑量的高強度的訓練，那樣肌肉無法適應這種突然的變化。你可以先選擇小劑量的運動，還有如果肌肉痠痛的話及時用熱敷的方法排解下。乙個星期後就什麼事都沒有了。
還有運動一定要堅持，如果你因為疼就停止運動不疼再開始運動。這樣就完全沒有運動的效果！
7樓：燈火小染
很正常 啊 ，長時間沒有大量運動，然後突然像你這樣20個俯臥撐，20個仰臥起坐，20個深蹲當時沒什麼感覺，不過第二天腿疼肚皮疼 ，這很正常。歇歇就好了，平常隔三差五去鍛鍊一下挺好的，不要突然大量的訓練。
8樓：
肌肉勞損拉上了，建議長期不運動的話不要開始就做劇烈運動，慢慢來。
為什麼太久沒運動一運動就身體痠疼痠疼的？
9樓：網友
由於時間過長，沒有運動，只要一運動就會全身痠痛，多數是由於人體的無氧代謝增加，導致乳酸增多。可以經過逐漸的運動，加量來改善。另外在疼痛的時候可以進行按摩**。
一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
10樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉，運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
11樓：匿名使用者
樓主你好，這些很正常啊，劇烈運動後身體肯定會分泌乳酸的，只是如果你經常運動身體肌肉就會適應這種痠痛，所以沒什麼感覺，但太久沒運動後來運動身體還不能一下子恢復過來，所以最好在太久沒運動後不要一次運動太久，慢慢增加運動量，就可以減輕痠痛。還有運動後最好做些慢跑吧，慢跑對恢復運動後的痠痛很有效的。另外飲食方面也要注意，多吃鹼性的食物（比如牛奶，蛋白，豆腐等等）可以中和乳酸，減輕痠痛。
希望對你有幫助。
12樓：練寧稅鵑
運動後肌肉痠痛，是因為長期不運動，突然運動肌肉分泌乳酸，引起身體痠痛。太久沒參加鍛鍊或運動量太大，會出現肌肉痠痛，一般分兩種：一種是運動後立即出現痠疼，消失得快，叫急性肌肉痠疼；另一種運動後幾小時才出現痠疼，要幾天才消失，叫延遲性肌肉痠疼。
另外，乳酸堆積在肌肉種會造成區域性滲透壓過大，把周圍水分吸過來，造成肌肉水腫，也會造成肌肉腫痛。運動之後，肌肉中的乳酸逐血液而走，肌肉疼痛隨之消失。肌肉痠痛可做伸展肌肉的練習，或按摩、針灸，緩解疼痛。
肌肉痠痛表示自己的運動水平不能適應現在的運動量，只有堅持下去，把全身機能提高，就會適應，不會出現肌肉痠痛了。所以要堅持多鍛鍊，提高身體機能，才能減少肌肉痠痛。謝謝採納！！！
我昨天鍛鍊了,現在肌肉痠痛,我今天還可以去鍛鍊嗎?
13樓：峰何以笙簫默
運動產生的乳酸屬正常現象，還是可以繼續鍛鍊的。建議，鍛鍊回最好以身體答。
各部位都得到鍛鍊為宜，不要長時間只做乙個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間。
不過，為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，建議：
1、輕微拉伸。
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
2、按摩肌肉。
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速迴圈，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
3、冷熱敷。
冷熱敷也會有效，顧名思義，用乙個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷迴圈。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉**有很大作用。
14樓：網友
這個說明你昨天的運動量有一些過，當然平時如果不鍛鍊的人突然鍛鍊了會專是這樣的。
屬如果你昨天練的是肌肉，具體一點吧——是腹肌，今天腹肌痠痛，肯定不要再練腹肌了，而可以練其他的部位，例如腿部。因為同一塊肌肉不可以天天練習的（我說的是力量訓練。）如果你昨天是打球打的，還可以去打，只是跑起來開始會有痛苦。
這樣幾天過去就會不痛了。運動要記住一點，貴在堅持，循序漸進。還要注意睡眠要好。
就說這麼多吧。
15樓：網友
可以，但是不建議你繼續鍛鍊昨天鍛鍊到的肌肉，如果你是健身的話建議換別的部位做鍛鍊，如果是打球或者跑步之類全身痠痛的話，建議鍛鍊前多做做熱身，這樣能減輕鍛鍊時候的疼痛感，鍛鍊後適當洗個熱水澡放鬆下。
16樓：網友
可以，說明你練得過勁了，或是好長時間沒有練身體有點不適應，建議你量力而行，否則適得其反造成拉傷。 健身不是短期的運動，要持之以恆！加油！
17樓：
可以，但可以選擇跑步，肌肉鍛鍊儘量不要，過一天在練力量。
18樓：小清果糖
肌肉痠痛是因為肌肉有輕微的拉傷，再次鍛鍊要適當的降低強度。
19樓：喬老爺上大花轎
可以，但鍛鍊的強度要減弱。
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