1樓：掌心化雲
睡硬床可以矯正駝背，但是不枕枕頭，可不行，不能枕過高的枕頭，否則駝背沒治好，頸椎好有問題了，不枕枕頭是非常傷害頸椎的，這點需要注意
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
可以用背背佳（輔助**駝背）和吊雙杆，效果好，不過一定要堅持
矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。
第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立。
總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
駝背，即習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害健康成長的一大公害。
「駝背」除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘.
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
駝背的自我矯正
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。
如何防止駝背
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如鬆，坐如鐘」是有一定道理的。
②最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。
矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
駝背，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。
腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。
多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。
慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
背有一點點駝怎麼辦？
2樓：才撒旦
每天后背和牆面完bai全接觸貼牆站立du15分鐘，
zhi15分鐘後做下蹲動dao作，下蹲過程中脊背不可離回開牆面，腳跟不可抬起答，大腿與地面平行時即可緩緩站起，如此反覆做15個，大約一個月可以見效。 如果不是天生的就好治,試著每天找個枕頭什麼的高的東西墊在底下然後躺在上面一天有幾個小時,堅持一段時間,我相信會好點..試試,記住堅持呀...
3樓：赤瞳
買背bai背佳，好用的 ，我用過。但是要天天戴，至少du2，3小時吧。zhi我是放假時用的，dao所回以幾乎全天答都戴著，有時候睡覺也戴著。
你戴一會兒後肩和腰會很痠痛，比境很綁的慌嘛。不過你忍一忍，差不多1星期就很好很多了。如果不臺嚴重就好啦，以後注意點就好了。
不過上學上班上街時別戴，會熱，也很不舒服。 祝你越來越好！！ 看在我是親身經驗的份兒上，分兒就給我吧！！
我打字也挺不容易的！ 謝謝！）
我背有一點駝,就是俗稱的"背扛" 我今年25歲了,我該如何糾正呢.
4樓：匿名使用者
我從小都是，跟你一樣。挺一會太累了；
最近在糾正，到健身的地方去練習一些動作。
1.先練習腰有力，能收腹。
2 再練習背，背膀，後頸。會感覺腳後跟到後頸有一要神經拉住的。
3 其實我是才知道困為是平腳，所以走路失去重心的。明顯感覺大腿肌肉和小腿肌肉沒有鍛鍊。
所以身體重心就站穩。懸在腰，胸上邊的。沒體現在下肢上。
我都 28了，最近一定堅持練習。
5樓：
做什麼都直起腰來，，無論站著坐著。。還是躺著 養成習慣就好了
背上有一點駝，應該怎麼改正？
6樓：☞最熟悉的☜☞陌生人
隨時保持立正，抬頭挺胸的樣子，特別是走路的時候，我以前也這個過，，，，
7樓：濯明鈺
我的也有點駝，你可以問醫生啊，有糾正的方法，要長期堅持才會有效
8樓：☞消失
時刻提醒自己，挺胸抬頭，久了習慣成自然
如何糾正駝背
9樓：匿名使用者
1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
6、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
擴充套件資料：
駝背的危害：
1、駝背首先影響人的形體美，影響自信，青年較難找到好的伴侶。
2、駝背的人易生痤瘡，以及身體區域性的黑斑。
3、駝背的人易出現鼻塞，易患鼻炎。
4、駝背的人，肝臟、脾臟、腎臟、肺臟及胃幽門的功能大多低下。
5、駝背的人脣形多不正常，不美觀。
6、駝背會影響到人體氣機的正常升發，壓抑心氣，容易誘發抑鬱症。
7、駝背造成腰
三、腰四椎異位，可能誘發身體酸化和腎水腫。
人民網-駝背怎麼矯正？兩個瑜伽招式糾正駝背
人民網-人老了就駝背？如何預防老年駝背
10樓：悠悠張姆斯
哈，我25歲，現在不駝背了，分享下我的成功祕訣吧。由於從小睡姿不好和讀書時那種木課桌的危害，造成了駝背。家裡人老是教訓，沒當回事。
爸爸給我買過好幾代的背背佳，但是不實用，夏天不能用，而且**過敏，更要命的是感覺有所依賴，加上心裡不重視所以沒效果。隨著年紀增大，工作長期坐著的原因，前年開始意識到駝背得越來越厲害。這次決心下得大，上網求助了許多網友，最後總結的是：
一切靠自己。第二天我就去買個大的雙人枕放在睡覺時腰部那裡。你知道從此後的兩個月我是怎麼過來的嗎，幾乎沒睡著好一點的覺，每晚痛的死去活來，每次好想抽掉枕頭放棄或者換個舒服的姿勢直接進入夢鄉，可是我真的下狠了，要是放棄以前受的苦就白了。
就這樣堅持兩個月後，習慣成自然，慢慢感覺能睡著了。當然這其中注意的是不管你以前是什麼睡姿都得改為平躺，就算睡著不經意換了姿勢，一旦發現後立刻糾正，就算再痛哪怕一晚睡不著也得堅持。再就是白天時刻提醒自己的姿勢，有了晚上的「折磨」白天也就沒那麼痛苦了。
一年過去了，現在我已經徹底擺脫駝背了，不過還在堅持腰部放枕頭，反正習慣了嘛，一旦枕頭被睡凹下後就換新的。建議先睡三個月的棉枕然後睡竹枕，當然頭部不要放任何東西，還可以防止頸椎病呢。總之一切靠自己的毅力了。
希望你加油能成功！
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