1樓：大圓餅子臉
1、豆腐燉魚。豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素d能加強人體對鈣的吸收。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
2、芝麻醬拌菠菜。芝麻醬是鈣的「寶庫」，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素k是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素k，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。
芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣冷盤。
3、醋溜小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。
此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素k。
4、黃豆燉豬蹄。黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
5、青椒炒雞蛋。雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素c，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
6、紫菜腐竹湯。鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
2樓：增壯璐琳賽
維生素d可以促進鈣的吸收。。。
所以呢，，適當的多吃些富含維生素d多的食物就可以了。。
3樓：
是孕期還是沒懷孕？牛奶的含鈣量很高，建議多吃牛奶及奶製品。另外芝麻醬、蝦皮等等。
如果孕期建議新增鈣製劑，因為孕中期鈣的需要1000mg晚期1200mg，飲食中的鈣不能滿足需要了。還要多晒太陽幫助鈣的吸收。vitd可以幫助鈣的吸收。
4樓：蒼冥皓月
牛奶，豆製品，魚類，蝦皮都非常補鈣。
5樓：匿名使用者
多吃青菜和豆製品 日常這麼吃最補鈣
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