1樓：
1、蔬菜：捧或把
兩手併攏，一捧可以托起的量，即為一捧。雙手捧，可用來衡量蔬菜類食物的量，而且是洗淨切過後的蔬菜量，一個雙手捧的蔬菜量大約100克左右。
同樣，「把(食指與拇指彎曲接觸可拿起的量)」也適合葉莖類蔬菜的估量，一把輕鬆可以抓起的蔬菜量和一個雙手捧的量差不多，均為100克左右。新膳食指南中建議每人每天攝入300~500克蔬菜，也就差不多3~5個雙手捧或「把」的量。
2、大豆、堅果：單手捧
單手捧的動作是五指彎曲與手掌可拿起的量，這樣的量法更適合用來簡單測量大豆、堅果等顆粒狀食物的量，一個單手捧的花生米或者大豆的量約為20克。如果是帶殼的堅果，應稱量的是去殼後的重量。而且，每天大豆、堅果的量應是約一個單手捧多一點的量。
3、片狀食物：掌心
將片狀食物放到手掌心中，拿肉來說，一般，一個手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉約50克，豬肉、雞肉、鴨肉和魚肉等瘦肉都可以按照這種方法計算。如果是脂肪更少的肉，比如蝦貝類，則一個掌心的量要稍微多點，約為85克左右。
4、球形和塊狀食物：拳頭
球形和塊狀的食物多見於主食，比如一個圓圓的饅頭，又或者一塊紅薯等，一個**中號手拳頭大小的饅頭的重量大概在80克左右。
5、肉類、乳酪等：兩指厚長
對於規則的肉類或者乳酪，還可以用食指和中指的厚度和長度來測量。
從營養學的角度來講，一般人每天的膳食如何安排才算合理。
2樓：飛到天跡
依據膳食寶塔 一般人體每天攝入的能量是 2400kcal第五層：油脂類，25克 (0.5兩)
第四層：奶類及奶製品，100克 (2兩)
第三層：畜禽肉類，50-100克 (1-2兩)魚蝦類，50 克 (1兩)
蛋類，25-50克 (0.5-1兩)
第二層：蔬菜類，400-500克 (8兩 -1斤)水果類，100-200克 (2-4兩)
第一層：穀類，300-500克 (6兩 -1斤)選擇食物應：
1、食物多樣、穀類為主。
2、多吃蔬菜、水果和薯類。
3、常吃奶類、豆類或其製品
4、常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉 , 少吃肥肉和葷油5、食量與體力活動要平衡 , 保持適宜體重6、吃清淡少鹽的膳食
7、如飲酒，應限量
8、吃清潔衛生、不變質的食物
望採納！
3樓：lotus風之傷
樓上的同學，你的2400kcal是指18歲-50歲在溫度適宜環境良好的輕體力勞動者這一類人群的攝入量，各個年齡階段男女攝入量都是不同的，建議可以去看rni，那裡有寫得很清楚，你的膳食指南和膳食寶塔是正確的，但攝入量各種人群和各個年齡段要慎重，不然會出問題的
如何合理營養搭配一日三餐
4樓：蘇_漫
一般情況下，一天需抄
要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25-30%，午餐佔40%，晚餐佔30-35%。
採納哦~
5樓：愛奔跑的金魚
你好，古語說的好，
早上吃好，
中午吃飽，
晚上吃糙！
6樓：吾本善也
一袋奶一把豆，一個雞蛋加點肉，一斤蔬菜半斤果，糧食和水基本夠。
7樓：趙甲子子
吃給你看！這下明白了吧
如何做到合理營養，如何做到合理營養，平衡膳食？
火紅百合 去年，中國營養學會修訂並頒佈了 中國居民膳食指南 專家委員會在討論時認為應加上一個副標題 平衡膳食 合理營養 促進健康 這樣更加準確地覆蓋了 中國居民膳食指南 因為平衡膳食是核心，只 膳食平衡，才能滿足合理營養的要求，達到促進健康的目的。那麼，我們怎樣理解並做到膳食平衡呢？首先，能量的攝入...
合理膳食應注意哪些問題，膳食營養的合理性，應該注意哪些問題
一 控制油鹽糖的攝入量 鹽每天攝入不超過6克。二 均衡營養。人體每天需要的基本營養 人體需要的營養素有七大類 礦物質 脂類 蛋白質 維生素 碳水化合物 水和膳食纖維。七種營養素在人體可以發揮三方面的生理作用 其一是作為能源物質，供給人體所需要的能量 主要是蛋白質 碳水化合物和脂類 其二是作為人體 建...
每天上班沒時間去健身，如何合理的安排自己的時間？
如果每天都上班，沒有時間健身的話，你可以在一個星期內選兩天去健身房健身，若是實在沒有時間去健身房的話，每天下班回家的路上可以小跑回家。晚上鍛鍊。因為晚上不用上班，有很多時間，所以可以利用晚上的時間去健身。想要合理的安排自己的時間，就是下班的時候可以有一個小時的鍛鍊時間，這樣可以讓自己很好的放鬆，這一...