1樓：悟空見如來
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。
在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
2樓：我是劉翔
根據自己的能力逐漸增加。開始可能就幾十秒，做五組，逐漸增加練習時間和次數。
3樓：愛換機小二
平板支撐每次的時間儘量1分鐘以上，剛開始做的話可以自己循序漸進嘛時間、每天都堅持做，堅持的時間越長越好咯
4樓：匿名使用者
能1分鐘就不錯了，逐漸增加，最高記錄好像是4小時多
平板支撐一次多長時間最好
5樓：科院小百科
一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的。
時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。關鍵是要保證姿勢的正確。
6樓：健身教練龍偵探
平板支撐每次堅持多久才算合格？每天堅持這麼久，幫你練出馬甲線
7樓：陸北樑丘偉兆
一般平板支撐在3分以上就算很好了，針對你是白領，最好每2個小時做一次，這樣可以很好的保護你的腰頸，還有預防肩周炎，鍛鍊腹部，減少肥肉的囤積
平板支撐一次做多久可以練腹肌，平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
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其實塔羅牌每天可以算好多次的，不止是幾次，如果你願意可以一直算下去。只是要注意，同一個問題一天只能算一次，不能抱著一天算多次直到算出你滿意的結果為止的這個態度，如果這樣的話，也就失去了塔羅牌占卜的意義。其實在人的一天中，無時無刻不在面臨問題，如果碰到拿不準的問題，就可以找占卜師，或者自己用塔羅牌來算...