1樓：天羽詩韻
要練後空翻主要一是腰腹力量,一是身體的柔韌性。這兩樣都是長期不懈的訓練才能小有所成，比較推薦的是早、中、晚三次訓練，每次包括三組仰臥起坐,壓腿等練習。堅持的話，三個月就可以嘗試後空翻了。
空翻，是競技體操中常用的基本術語之一。指在空中，經過頭部的翻轉動作。從方向上有向前、向後、向側空翻。
動作形式上有團身、屈體和直體空翻。一般圍繞橫軸或前後軸翻轉。如團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等。
進入70年代後競技體操技術迅速發展，已出現了直體空翻兩週和團身後空翻3周等。空翻動作是男女自由體操、支撐跳躍、平衡木中核心動作。一套自選動作的質量高低往往由空翻的質量數量高低來衡量。
2樓：北京國丹醫院
你好，首先要鍛鍊腰部的柔韌性,沒事的時候,嘗試後仰搭橋壓腰,可以靠著床之類的東西,可以用手抓住來試探性的下壓腰,如果您已經20多歲了,就不要過多的期望能下壓到雙手撐地搭橋了,小心別傷著腰. 練習的時候,最好有個沙坑,防止摔傷,後空翻最容易傷到頸部,所以在整個後翻過程中要注意一定保持頭部一直盡最大限度後仰,以防止臉部碰地擦傷.用力起跳,雙手順勢上舉、後襬，隨時準備在臉部碰地之前觸地，同時雙腿借起跳之力猛力向上向後向下擺動，在腳即將落地瞬間腰部上挺，使上身直立，雙腳落地時不要並腳落，自然分開，防止摔倒。
3樓：
練。。。。。。。。。
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