1樓：小牛
首先,你一定要做無氧運動,就是力量練習.如果條件允許,最好去健身房辦張月卡,堅持天天去.因為健身器械可以鍛鍊上身的每一塊肌肉,效果很明顯.還有教練指導,能給你科學的鍛鍊方法.
如果不去健身房,建議你買對啞鈴,一定要買最重的那種.用各種方法舉,這樣才能鍛鍊手臂和胸,背的肌肉.先看看自己最多能舉多少次,然後每三天增加2次.
比如你最多能舉20,那麼就每組舉20,一次做2-3組,每天做兩次.三天後每組做22個.這樣效果也很明顯.
如果只是做俯臥撐的話,效果很難說.
然後,要做有氧運動,比如去打球,跑步,找你自己喜歡的方式就行了.
這期間飲食要跟的上,肉類不用吃太多,米飯,饅頭之類主食一定要多吃.配合的中藥效果更好.
還有最最重要一點,就是堅持.鍛鍊不是一朝一夕的事,即使1,2個月效果也不是很明顯.所以要每天鍛鍊,不要間斷,而且還要有毅力才行.
祝你成功啊!也祝我自己也能通過鍛鍊長點肉 呵呵
2樓：匿名使用者
1、加入是愛好的話，你可以多打籃球，多打對抗賽~
2、要是特長，可以辦班，這樣你既要學習理論，還要鍛鍊自己！
如何提高籃球技術，如何提高籃球技術？
提高籃球技術的方法如下 1 勤學苦練 想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。2 運球方面 運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。...
我要掌握什麼什麼籃球技能及技巧。。望各位籃球前輩指教
首先，你很年輕，有很大的發展空間 身高還可以再長，中投和跑位有了意識，再加上身體比較強壯，所以打小前鋒和大前鋒是不錯的選擇。第一，你有身體對抗。第二，中投和上籃練好。第三，身高也有一定優勢。所以第一步打好籃球基本功，像什麼運球 傳球 上籃 和籃下的功底，這是所有位置都必備的。第二部，如果你打小前鋒，...
如何才能全面 快速地提升自己的籃球技巧呢
首先要我不知道什麼是正規教學什麼不正規，我覺得學生的籃球技術還是靠天賦於熱愛，可以模仿前期，用不著專業學什麼，多多練習就行了，籃球班的不一定適合你，自己找到個人定位，匹配一個偶像或者技術程度，多加練習，相信可以的，別過分追究籃球帶來的利益，可能學的太 專業 而丟失自己的特點。首先固定投籃姿勢，勤奮練...